Pasibrzuchy poszukiwane

tak mniej wiecej to wstaw:
Nazwa dnia – Data – DT/OFF

nie samo DT

tj. np z dzisiaj

Sobota - 21 IV (lub 21 kwiecien) - DT

Wiem, wiem że tak ma być:)

Sobota – 21.04.12 – DT




rano na czczo:

5g mono

I
100g owsa,5jajek, rodzynki

II
100g ryżu brązowego,200g piersi

TRENING
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 5g mono

III
100g ryżu, 200g piersi

IV
wieprzowina,oliwa

dalej nie wiem co bedzie

i warzyw nie uwzgledniłem



Obecnie mozna powiedziec ze małe roztrenowanie więc to co mi się podoba, reset przed przerwa i redu.

Klata+brzuch

1.Wl

50kg 70kg 90kg 103kg 116kg x1 +8x90kg 8x80kg 8x70kg

2.Wyc, hantli skos + 4x10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

3.Rozpietki 5x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+brzuch
-unoszenie nóg na drązku w zwisie 3x20




Trening taki jak wspomniałem wcześniej na lajcie. MIałem niby maxy sprawdzic ale nie było chętnego do asekuracji;/ Ale co zrobic.
Samemu lipa bo juz te 116kg ciezko mi było wyciągnac ze stojaków

Potem tylko jeszcze małe regresy żeby troche kalte poczuc.

sorki - nie pytalem sie jeszcze Was o zdanie,co o takim schemacie,glownie banerkach sądzicie?

imo lepiej miec gotowca - kazdy podobnie

oj dobrze ze Was w vol.1 nie bylo,z malymi wyjatkami - tam sie dzialo dopiero


jakie jest Wasze zdanie

jak dla mnie git :)

Kurde ja nie bardzo wiem jak

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-04-21 23:19:45

Sobota – 21.04.12 – DT




Moderate Carb

I posiłek
-Placki Owsiane
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (2 jajka)
-ALC (1g)

II posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)

Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)

III posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)

IV posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka

V posiłek
-Bulk (75g)

VI posiłek
-Twaróg półtłusty z cynamonem
-oliwa z oliwek (20ml)



Nogi

1.Goblet Squad
2s roz. 8-10p (40,50kg)
Dropset: 1s 100p (10kg)

2.Syzyfki
2s roz. 8-10p (5,5kg)
3s 30p (5,10,10kg)

3.Żuraw
1s roz. 8-10p
3s 20p

4.Hack-Przysiad
2s roz. 8-10p (40,40kg)
3s 30p (45,45,50kg)

no juz czaje, niedlugo wrzuce normalnie

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-04-21 23:37:03

co nie wiesz jak?

kopiujesz te 4 obrazki
-logo (na razie to tymczasowe)
-dieta i suple
-trening
-komentarz

wrzucasz je np. na imageshack,picasa,czy inne

pozniej masz schemat i dajesz:
https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s24.html#post4

jak juz wrzucisz na imageshack to sopiuj direct link/bezposredni link
nie inne - tylko ma byc link bezposredni (direct link)!

i w oknie wypowiedzi klikasz na 'wstaw obraz' albo wciskasz CTRL+P i wklejasz ten direct link
i robisz tak z kazdym obrazkiem jaki masz

i jest tak -
najsampierw logo 'pasibrzuchy'
pozniej jaki to dzien

pozniej baner dieta i suple
pod Twoja dieta i suplke

pozniej lbaner trening
poo Twoj trening

poznije baner komentarz do dnia
jelsi jakis masz!


prosciej byc nie moze

ale najwazniejsze to skopiowanie obrazkow
wrzucenie na jakis serwer i skopiowanie odpowiednich linkow
nigdy nie bierzcie - bo czasami sa jakies minmiaturki,czy do blogow i inne - bierzecie zawsze direct link czyli bezposredni link

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-21 23:40:03

.

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-04-22 00:08:27