twarog

7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach [...]

Pogadaj z mamą zeby ci robiła jakąs noge ( gotowaną) z kurczaka , ryz itp. oczywiście wrzuć twaróg rano i moze nawet wieczorem , jakies jajko itp. produkty z których mozesz uzyskac jak najwiecej dla masy i jedz je regularnie i powinno byc OK!! ;]

No wlasnie chodzilo mi o taka pomoc jak napisal baster. Napenwo pasztet zmienie na twarog... ziemniaki postaram sie na ryz ale bedzie ciezko... no i na kolacje jajecznica albo cos zwiazanego z jajkami. Ew. Cos poprawie ale chce zeby to mialo sens... nie bede ciagle jadl tego samego wyraznie napisalem czego oczekuje a kinek i tak wysyla mi linki do [...]

napisz co wczoraj zjadłes 5:15 (śniadanie przed pracą) - trzy jajka na twardo z czterema kromkami chleba razowego. 10:00 (przerwa w pracy) - cztery przykryte kanapki z chleba razowego (ogórek, pomidor, szynka). 14:00 (obiad, praktycznie zawsze coś innego) - kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z ogórków. 14:10 (bezpośredni po obiedzie) - [...]

Kurde, z ułożeniem diety nie jest tak hop siup. Troszkę trzeba się pobawić. Jeżeli już nie chcesz tegorobić to jedz zdrowo: Jajka, Kurczak, Ryby, Owsianka, Twaróg - jedz 5 posilkow dziennie. Najlepiej byloby gdybys sobie zapotrzebowanie wyliczyl, ale wiem, ze nie kazdemu sie chce to robic. Kulturysta nie bedziesz, ale pozwoli Ci to przytyc pare kg [...]

siema węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały/paraboliczny/basmati/brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso(piersi z kuraka,indyka,udka,udziec wolowy,jagniecy,karkówka,łopatka prawie wszystkie rodzaje miesa) twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek [...]

białko typu ser biały. Najlepiej twaróg, polać oliwą i z pomidorem idealnie na noc

to ty zawsze jadleś twarog solo? ja bym tak nie przełknął, zawsze dodaje śmietany i cukru

No zwykle solo. Przy posilkach przed snem naprawde trudno o urozmaicenie, zasadniczo do wyboru : jajka na twardo, twarog, ryba.

polej twaróg miodem lekko, nie przesadz z miodem, jest dobre i zdrowe zarazem

[...] przed dodaniem kako i zrobić sobie pół waniliowego a pół czekoladowego szamanka.. nie no głodna się zrobiłam.. na słono tez jest mnóstwo kombinacji.. ktos pisał o pąscie z twarogu i jajka.. ale ja wole pokrojone jajko i tak samo pokrojony biały ser.. piperz sól itd i natka pietruszki.. pestki dyni a nawet orzechy i olej do tego fajne smakuje [...]

ja odwijam z nylonu->papieru daje do miseczki i jazda nie chce mi sie dupcyc z przyzadzaniem, a smak juz sie przywyczaiłem i juz mi to smakuje hehe do wszyskiego człowiek sie przyzwyczaja twaróg solo rules

Posłuchałeś kilku rad i od razu trening i dieta wygląda ciekawiej Mimo Twojego metabolizmu na noc nie objadałbym się tyloma węglami . Nie lepiej sam twaróg półtłusty albo więcej orzechów . Łap soga ! I zapraszam do mnie do dziennika albo do galerii na komentarz ,link w poście .

b. dużo do zmiany. Z głównych błędów to nie widzę zdrowych tłuszczy w diecie, owoce jedynie do śniadania lub w posiłkach około treningowych, tłuszcze po treningu odpadają. ww złożone o wysokim IG tylko po treningu, w reszcie posiłków ww złożone o niskim IG. Twaróg raczej tylko na noc, w trakcie dnia chude mięso/ryba Jakie BTW? cel to masa? pzdr

zdd18, ale to jest posiłek po treningowy, więc powinien mieć białko szybko przyswajalne (przeciwieństwem czego jest twaróg) ... możesz go dać ew w zamian za białka jaj do po treningowego w proporcji 50/50 z białkiem szybko przyswajalnym. Tak w trakcie dnia tak jak piszesz powinny być ww złożone o niskim IG (ryż biały i makaron mają wysoki IG) [...]

Płatki kukurydziane zmień na owsiane i dodaj jajka na śniadanie. Na drugie śniadanie daj tuńczyka z jakimiś warzywami. Na posiłek 3 i 4 daj rybę/pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Twaróg półtłysty podaj na noc. Twoja dieta się raczej nie nadaje. Poczytaj i ją zmień.

Widze, ze dieta kuleje, a bierzesz sie za spalacze !!! Bez diety nie ma efektów !! 1 posilek: daj płatki owsinane, jakies tłuszcze: orzechy, migdały, sniadanie powinno byc duze, gdyz dzieki niemu rozkrecasz metabolizm na cały dzien. 2 posilek: brak zdrowych tłuszczy i warzyw zielonych. 3 posilek: to nie jest posiłek! 4 posilek: lepiej ryż 5 [...]

Ku informacji: 1. Wejdź na vlcd - milczex wypisał bardzo jasno założenia tej diety. Wiele osób z tego forum zrobiło wycinkę i jest bardzo zadowolona z efektów. Również przetestowałem wraz z IF i się sprawdziło idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, [...]

[...] bialko 2,55 tluszcze 89,8 wegle 358,5 kcal (co do tego posilku to zamiennie z carbo+ hydrolizat bialka + bcaa z czego okolo 1.1g wegli na kilogram i 0,4g bialka) IV.posilek twarog 150g 29,7 bialko 0,75 tluszcze 5,25 wegle 150 kcal lacznie wszystko 189gram bialka 57,1 gram tluszczy 336,79 gram wegli ~2500kcal Podsumowujac skupiam sie na masie [...]

gluty wg mnie bys musial jesc baardzo duzo zeby dzialala/chronila w odpowiedni sposób, a tak poza tym, antykatabolik ma chronic miesnie, mysle ze autorowi chodzilo o antykatabolik przed aerobami, na noc wiadomo ze kazdy twaróg je Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-18 10:35:57