twarog

1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem Wciskaj to, jak dasz rade to [...]

I zamien musi na płatki owsiane dodaj orzechów włoskich jak masz dostęp do białka do śniadania wypij porcję koniecznie zmniejsz ilośc mleka do 200ml możesz dać róznież oliwy II chleb zamień na razowy lub żytni dodaj warzyw posmaruj go masłem dobrej jakości i daj mięso lub rybę najlepiej ewentulanie jajka możesz dodać do sera jajka III j/w zamiast [...]

I białko będę pił zaraz po obudzeniu II Jakie warzywa proponujesz i w jakich ilościach? V Na pewno dobry jest ten mój posiłek po treningowy ? VI Mi właśnie by było lepiej najpierw twaróg z chlebem a przed snem tuńczyka VII warzywa na noc? myślałem że trzeba samo białko Nie za dużo tych węglowodanów? aż 3g/kg mc

I - jajka - tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest [...]

jak pisałem po treningu ma być białko szybko przyswajalne twaróg do takich nie nalezy

Ostatni posiłek o 16?! To ty spać idziesz chyba bliski śmierci głodowej. Po tej 16 daj jeszcze ze dwa razy żarcie, ostatni co najwyżej półtorej godziny przed snem jakiś twaróg.

[...] -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy [...]

6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka) To absolutnie nie jest konkretne [...]

Na kolacje zjadam 200 gramowy twaróg i do tego 200 gramów makaronu. Więc idzie łądunek 400 gramowy w sumie. Więc jak pisałem, że na kolacje "ser z makaronem" to miałem na myśli właśnie to. Kolega Hubert pisze nieprawdę mówiąc, że 2300 kcal to dieta na redukcję dla kobiety. Dziś wieczorem mu zaraz wkleję zdjęcia z publikacji i niech mi się tam [...]

skoncentruj sie na lepszym odzywianiu - nie musi to oznaczac jedzenie ciągle tych samych potraw co 3 godziny. zwracaj uwage na to co jesz - wybieraj produkty malo przetworzone, naturalne. jedz 4-5 posilkow dziennie, staraj sie w kazdym dostarczac 20-40g bialka weglowodany w ilosci srednio 40-70g tluszcze 1-2 lyzki do kazdego posilku oliwy z [...]

1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g rodzynki Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g Jakies [...]

[...] gainera nie polecam ze wzgledu na duza podaz weglowodanow, ktorych nie jemy przed snem. olimp-sp80 bedzie tu lepszym rozwiazaniem. co do ciemnego chleba to polecam zytni pelnoziarnisty az w 3 posilkach jest twarog, moze daloby rade go czyms zamienic ? aha, no i te platki kukurydziane w sniadaniu nie podobaja mi sie - polecam platki owsiane

Dlatego mam 3x w ciagu dnia serek biały,niestety półtłusty(w ost posilku sie pomylilem,to nie ma byc twarog chudy a półtłusty) bo mi bardziej smakuje od chudego. A co do wedlin to faktycznie, to co teraz robia to po prostu szkoda slow. pozdrawiam;)

ziper69 - kiedy ci zdjeli bolda ? jezeli kogos stac niech kupuje firmowe, jezeli nie niech kupuje apteczne i po problemie bierz przed snem i nie patrz na to ze sie nie wchlonie przez twarog pozdro ...

[...] - posiłek potreningowy 2 Białko(odżywka) BCAA+G Power zjedz taki jak po 1treningu 20.20-21.05 - DOJAZD DO DOMU 23.00 - kolacja Białko(odżywka) szamaj na zmiane odzywke i twarog,dodaj oliwy i warzyw jestes mezo szczerze to nie ma sensu robienie aerobow w twoim przypadku skupilbym sie na robieniu masy a wytniesz sie jak juz osiagniesz cel,za [...]

[...] 38g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 18.00-19.30 – TRENING KRAV-MAGA (aerob) 20.00 – posiłek potreningowy 2 180g (trzy) Jajo kurze, całe 12,5 10,7 1 100g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 100g Banan 1 0,3 23,5 20.20-21.05 – DOJAZD DO DOMU 23.00 – kolacja Białko(odżywka) albo 200g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 i jak?

Twaróg z pierwszego wywal, w 2 i 3 mięsa możesz dać po 100g i już będzie mniej

[...] o nocnym katabolizmie, ponieważ w nocy twaróg raczej odpada, a to ze względu na to, że potreningowy/kolację jem i tak późno, więc nie chcę obciążać się jeszcze na noc twarogiem. Na śniadanie mam zamiar dorzucić z dwa jajka, żeby jak najszybciej zahamować katabolizm.Czy to dobry pomysł ? I mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ zmieniłem teraz [...]

1.sniadania oliwe daj jeszcze jakies bialko( twarog,jaja) do 2 ser żolty wywyal daj oliwe do obiadu troche oliwy do kolacji do sera 150 g + oliwa

No to jajka na noc też dobra opcja lepsza niż twaróg po treningu. Do kaszy daj jakiekolwiek pełnowartościowe źródło białka.