Trening 10. 1. MC - 80,100,115,130,135 x 5 2. PU - +5kg x 9, waga ciała x8,6,4 3. PP - 50,55,60,65,70 x 5 4. Unoszenia 2s 5. WW 2s 50kg Komentarz: przymuł jak cholera, mało jadłem, duszno na dworze i spałem przed samym treningiem 1. ciężko, przymulony byłem, ostatnia seria przechwytem 2. seria z podwieszonym 5kg poszła łatwo, reszta już gorzej [...]
dla urozmajcenia micha wczorajsza: 1. owsiane + nie pamiętam co 2. fasolka po bretońsku (czy jakoś tak) 3. fasolka + kiełbasa + jajko na twardo 4. twaróg gazownia i zapomniałem wczoraj mono wbić dopiero wieczorem mi się przypomniało Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-11 13:29:02
Trening 15. 1. WL - 60,80,90,95 x5 102,5 x4 (film) 2. SQ - 80,90,100,110,115 x5 3. Row - 40,50,60, 67,5, x5 72.5 x4 Komentarz: 1. wymęczyłbym może piąte powtórzenie, ale zdecydowałem że schodzę na czwórki w trzech bojach i koniec 2. lekko 3. w przedostatniej serii już wielkie problemy z chwytem, ślizgało się jak cholera ostatnia seria masakra, [...]
Treningopolon 16. 1. MC - 80,100,120,135x5 145x4 2. PU - 0x11, +5x10, +9x7, 0x8 3. PP - 50,60,65,70,75 x5 4. Unoszenia 3s łączone 5. WW - 50x ? 70 x ? Komentadren: dziś trening bez glicerolu na przedtren zjadłem kartofle i wątróbkę, które zalegały potem w żołądku mimo ok 2h przerwy 1. dosyć długie przerwy, bo się męczyłem , ostatnia przechwytem, [...]
Trening 18. 1. MC - 80,100,120,140 x5 150x4 film 2. PU - 0x(kilkanaście ) 5x8,10x6, 0x8 3. PP - 50,60,70,75x5 80x3 Komentarz: 1. była moc ! żadnych problemów 2. tutaj widoczne zmęczenie 3. miałem atakować 77,5 ale ambicjonalistycznie nałożyłem 80 i się zdziwiłem sam zarzut to był fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia [...]
Trening 20. 1. WL - 60,80,90,100 x5 107,5 x3 2. SQ - 70,80,90,100,110x5 3. Row - 40,50,60,69,74x5 Komentarz: 1. szkoda że nie poszło 107,5 x4, ale i tak jestem bardzo zadowolony 2. obniżyłem trochę pułap więc lekko, myślę, żeby w 2 tygodnie szybko dokładać i będzie ok 3. użyłem, linki jako paska i chwyt jak ta lala Micha 1. 2 łyżki jajecznicy [...]
Posiłek I -jajka -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** [...]
Widzę, że już wszystko uzupełnione tu mam ładnie ;-D W końcu po 8h w pociągu w domu.. Wpadnie jeszcze wieczorem 45min cardio. Dieta przez cały wyjazd trzymana, trening jak widać wyżej zrobiony, więc wszystko na plus :-) Dobrze słyszeć Artur, że wszystko zmierza w dobry kierunku :-) :-) DIETA z dziś 1. 100g chudy twaróg, 25g płatki owsiane, warzywa [...]
Dziś wolne, ale prowadzę coś w stylu treningu stacyjnego, obwodowego, funkcjonalnego - zwał jak zwał, więc można powiedzieć, że zaliczę cardio :-P Zakwasy w nogach i klacie są, więc na treningach po odpoczynku się nie obijałam ;-) DIETA 1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa 3. 100g [...]
W związku z urodą będzie Ci wybaczone :-) Trzymam kciuki! Dobra, koniec tych słodkości, to w końcu dziennik treningowy a nie portal randkowy %-) TRENING klatka, biceps 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 12/10/8/6 10kg/12kg/15kg/15kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x [...]
TRENING Czyli aktywna niedziela.. rano: trening w tylu crossfit z 'podopieczną', przyznaję, że też ma laska "jaja" i muszę się sama nieźle napocić, żeby ją zmęczyć, ale to też Patrycja, więc chyba taka już nasza natura, że nie jesteśmy pipkami ;-D po południu: klata, tric, brzuch 1. wyciskanie płaska 12/10/8/6 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / [...]
A kiedy mam rosnąć jak nie teraz ? ;-D Wczoraj były nogi, a teraz ledwo siedzę na tyłku :-PP TRENING nogi 1. przysiad na stmithie z wypchnięciem bioder i spięciem pośladków w górze (ciężko mi to nazwać %-) ) 4 x 15 30 - 38kg 2. wypychanie na suwnicy 12/12/15/15 3. przysiad na hack maszynie 4 x 15 4. przysiad szeroko z hantlem 4 x 12 35kg [...]
Zmęczenie, zmęczeniem ale podczas treningu przeważnie wszystko się zmienia ;-) Do grubasa to jeszcze daaaaaaalekooooo :-) Wieem, wiem, że daleko, to tak w żartach bardziej ;-) Dziś wolne od treningu.. i tak chyba trenuję więcej niż powinnam, czasem przyłapuję się na tym, że robię np piąty dzień treningowy pod rząd :-P A micha.. Bez kombinacji ;-) [...]
Ale dajesz dalej czadu Frani.Najbardziej podoba mi sie dieta. Ambicje mam duże to nie odpuszczam ;-D Caały tydzień mocno zapracowany, praktycznie codziennie praca 8-21, ale trening zrobione, dieta trzymana, więc.. DA SIĘ, brak czasu nie jest wymówką :-PP Wszystko kwestia organizacji, u mnie to wygląda mniej więcej tak, czyli ekwipunek na cały [...]
Witam w Nowym Roku zgodnie z planem zaczynam i proszę o wasze rady temat cukru przetrawiłam i zastąpię miodem "od dziadka" Mój plan michy na dziś: 1. Jajecznica (2 jajka) + papryka, orzechy włoskie kawa ( 3 łyżeczki kawy, 3 słodziki, całą szklanka mleka) 2. Twaróg półtłusty 100 g, mała łyżeczka rodzynek, trochę migdałów, łyżeczka miodu [...]
Ludziska mam do was kolejne pytanie ....przeglądając temat bziubziustrafiłam na hasło, że w pierwszych 4 tyg redukcji polecacie wywalić nabiał...szukałam czegoś więcej na ten temat na forum, ale nic nie wypełniło mojego braku wiedzy na ten temat....dlaczego warto zrezygnować z nabiału?czy tylko ze względu na wzdęcia i samopoczucie?? Plan na dziś: [...]
VooDa / DZIENNIK - mała siła, skromna masa, lecz niedługo będzie klasa ! zdj. s.58
