Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

Dzisiaj micha truskawkowa :D



Wymiary kontrolnie


Chyba sobie bęben troche wychodowałam.
Poszłam ostanio po mięso w spódnicznie nieco niekorzystnie opianjącej się na brzuchu. Stał przede mną dziadziuś o lasce. I mówi do mnie:
Pani to powinna iść na początek kolejki w pani specjalnym stanie
Oj jak się mó małż śmieje z tego


Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-09 11:12:14

Trening na dziś: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups
Bieżnia 10 minut
Rozgrzewka

A. 4 obwody:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg
Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x
Pompki damskie 20 10+10 10+10 7+6+7
Burpees 15x 15x 15x 15x (w pierwszym obwodzie całość potem na raty)

B. zdąrzyłam tylko 4 obwody:
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg
Wejście na ławkę 25x8kg 25x6kg 25x8kg 25x6kg
Wyciskanie na klatkę na maszynie 20x28kg 20x28kg 20*21kg 20*21kg
Wejście na ławkę bokiem 25x8kg 25x6kg 25x8kg 25x6kg


Rowerek 7 min (bo mi biężnie wszystkie zajeli)
Power walk 6min + 3min marsz + 4 min power walk
Rozciąganie

Trening bez rozciąganiaa zszedł mi dwie godziny
Lało się ze mnie strumieniami mimo że klima jest na siłce i było przyjemnie prawie chłodno. Normalnie calutka byłam mokra

Ostatnio po tym treningu bolały mnie okolice nad kolanami ręce i klatka ciekawe co będzie boleć jutro. Może tyłek

micha dzisiejsza i wymiary wieczorne
Napoje woda 1,5l kompbucha
Suple: ,magnez + witaminy


Rozciąganie
na power walk też już nie było czasu

Trening dzisiejszy: Abs/Cardio



Bieg na bieżni 7km 56 minut

+ 4 obwody:
Spięcia brzucha na piłce 25x
Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce)
Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x
Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x

Zapomniałam planków
+ Bieg na bieżni 3km 20 minut

Rozciąganie

Cały trening zajął mi dwie godziny,
biegi były trochę interwalowo
Padnieta jestem

jedzenie na dziś

napoje woda 2l + kompbucha
magnez, witaminy





Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-18 22:51:48

MIcha wczoraj







Dzisiaj nieliczona i brzydka
ryż twaróg truskawki banan
fasolka szparagowa jaja makaron masło
lody
makrela


Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-20 21:27:33

Lody??? Ja tu motywacji szukam u Ciebie, a tu kuszenie.

Iza wstyd mi strasznie . Czuję sie teraz jak po najgrszej zjeeebce.
Już nie wezmę do ust żadnych ochydnych lodów i nie będzie żadnych takich wpadek.
Jak bym cie narziła jeszcze na jakieś kuszenia to w ramach rekompensaty słoik masła migdałowego ci wyśle.
Ale że takie sytuacje już nie będą miały miejsca to daj znać kiedy masz urodziny to może dostaniesz :D

Za karę dziś mnie gardło boli tak anginowo i jeść mi się wcale nie chce


Trening dzisiejszy Nogi

Bieżnia 12 minut
Rozgrzewka

A. 3 obwody:
Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x

B. 3 obwody
Wykroki chodzone 25x6kg 25x6kg 25x4g
Przysiad bułgarski 20x 20x 20x
Wypady z przeskokiem 20x 20x 20x
To najtrudniejszioy obwód większość ćwiczęń dzielona na 10 lub 15 i długie przerwy między nimi

C. 3 obwody
Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x49ka 25x42kg 25x42kg
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*15kg 25*15kg
Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg
1 minuta przeskoków na boki

Rozciaganie

Cała wizyta na siłowni 3 godziny
Lało się ze mnie straszliwie być może to wina upału
Jak wracałam do domu i na krawężnik trafiłam to myślałam że się wywróce takie nogi były miekkie
Najadłam się czosnku na śniadanie i gardło nie boli mnie już ale i tak głos mam jak po porządnym przepitku


--------------------------
edit

Trening dzisiejszy Nogi

Bieżnia 12 minut
Rozgrzewka

A. 3 obwody:
Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x

B. 3 obwody
Wykroki chodzone 25x6kg 25x6kg 25x4g
Przysiad bułgarski 20x 20x 20x
Wypady z przeskokiem 20x 20x 20x
To najtrudniejszioy obwód większość ćwiczęń dzielona na 10 lub 15 i długie przerwy między nimi

C. 3 obwody
Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x49ka 25x42kg 25x42kg
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*15kg 25*15kg
Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg
1 minuta przeskoków na boki

Rozciaganie

Cała wizyta na siłowni 3 godziny
Lało się ze mnie straszliwie być może to wina upału
Jak wracałam do domu i na krawężnik trafiłam to myślałam że się wywróce takie nogi były miekkie
Najadłam się czosnku na śniadanie i gardło nie boli mnie już ale i tak głos mam jak po porządnym przepitku

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-22 20:54:26

Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę.
A teraz czuję że robiłam też nogi
Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D

Trening Biceps/Triceps/Barki

Bieg na bieżni 10 minut

A. 4 obwody:
Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg
Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg
Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg
Unoszenie hantli przodem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg

B. 4 obwody:
Prostowanie rąk na wyciagu 25x15kg 25x15kg 25x15kg 25x15kg
Kick backs 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg
Wyciskanie siedząc na maszynie 25x10kg 25x10kg 25x4kg (hantlą bo mi ktoś maszynę zajął) 25x15kg
Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 25x10kg 25x5kg 25x2kg (hantlą) 25x10kg

+ Bieżnia 30 min(masz/ power walk) 3M 7pw 5M 5PW 3M 5pw 2m
Rozciąganie

Wczoraj upiekłam mężoiwi karpatkę której nawet nie spróbowałam, wybrałam sie do babci i uniknełam serniczka :D
Ale za to wpadły ziemniaczki z grilla z masłem :D

Dziś szef miał imieniny i zafundował nam torta i ciastka. Ja trochę dziwna jestem i się wstydzę powiedzieć że nie jem słodkiego w takich sytuacjach i przeważnie wtedy zjem by uniknąć pytań itd. Ale dziś spakowałam ciasto do pudełka po śniadaniu i młodemu przyniosłam do domu.
Może kiedyś dojrzeje do tego żeby mówić nie dziekuje i basta.

Miałam niestety chcicę na słodkie i zjadłam jeszcze dwie łyzki masła migadałowego. I przeszła ;D



Po raz pierwszy wybrałam sie na marszobieg (w sumie bardziej marsz w terenie) i jak było cudnie, słoneczko świeciło ptaszki śpiewały ... bajka (Godzinka i Kwadrans marszu)

I jeszcze pomiarki :D




Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-24 19:43:02

A ja się cieszę że nie jem glutenu i w takich sytuacjach mówię że jestem uczulona i mam z bańki

A masło migdałowe to jak Waćpanna robiła?:)

Patent z pakowaniem do domu jest ok, sama tak robię i Miśkowi zanoszę