twarog

odswiezam waze - 73 kg kcal aktualnie mam ~ 1800 twarog zamienilem na chudy B - 2.1 T - 0.7 W - 1.3 i cos lipnie to schodzi (prawie nic), kalorycznosc ta mam juz jakis czas i nic moze dodac aeroby naczczo ? nie chce za bardzo nizej schodzic z kcal bo metabolizm za bardzo spadnie uczucie glodu wystepuje bardzo rzadko, nie czuje sie slabo / zle, [...]

[...] co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka 120 g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:20 ryz biały [...]

W tym wieku ciezko nabrac masy , tez mialem problemy jeszcze z 2 lata temu.Teraz nie jest tak zle ale metabolizm z wiekiem u mnie sie zmienil ;) Z ta wedzona makrela to bym se odpuscil wolal bym wtrzachnac omlet z platkami albo cos w tym stylu.radze zmienic ten twarog w 2 posilku na piers z kurczaka albo rybe.

Ta dieta to taka sobie. Wywal te corn flakes'y i daj owsiane. Nie rozumiem po co jesz jajka bez żółtka, jedz całe jajka nie kombinuj, poza tym daj jakiś twaróg przed spaniem i pij,o ile tylko możesz, mleko dużo i często.

będąc w połowie redukcji powoli chciałbym zastępować twaróg ( mam go aż 400g w diecie ) innym białkiem... na moje fundusze najkorzystniejsze jest białko w prochu... Z tego co czytam to prawie każde białko zawiera PROSZEK LECYTYNOWY RZEPAKOWY ten składnik jakoś nie bardzo przypadł mi do gustu }:-( ( ma on jakieś powiązanie z soją ? ) Koncentrat [...]

ja bym to ułożył tak 40min przed treningiem kawa, 10g bcaa trening bezsposrednio po treningu: carbo 100g + 5g krety + 1g tauryny 30min po treningu: olej mct 2lyzki + twarog 100g

[...] 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal 19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby) 21:00 zwykle samo białko: pol kostki twarogu lub pol puszki tuńczyka/100 kcal mi wychodzi ze tak zjadam ok 1350 kcal, ale nie widze za bardzo z czego mam obciac... nie chcialabym z kolei spowolnic przemiany [...]

dałbym na początek 20% białka, ww ok, reszta tłuszcz, dla 4000kcal wychodzi 200g białka 500-600g wegli 90-130g tłuszczu 1. dodaj orzechy, owoc 2. warzywa, jaja jedz całe 3. oliwa 4. ser zamien na mięso/rybe 5. ok 6. ok 7. zamien na inną rybe/mieso/twarog, dodaj warzywa i olej lniany

[...] owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu. 7.Ser twarogowy półtłusty 125g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + olej lniany z sokiem z cytryny (kieliszek) Będzie już dobrze?Powiedzcie mi jak to będzie wyglądało gramowo?Zostaje [...]

[...] posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem może jakieś inne mieso 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu. super 7.Ser twarogowy półtłusty 125g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + olej lniany z sokiem z cytryny (kieliszek) daj lniany zamiast oliwy i włacz do diety ryby...

raczej więcej.. ważysz 73kg czyli 2x73g= 146g, do tego za mało tłuszczów.. 73g tłuszczu weź. Oprócz tego, rano zamiast chleba daj płatki owsiane+do tego jajka, mozesz omlet zrobić z tego ;) zamiast jakiejś kaszki mlecznej, daj normalny ryż, kasze lub makaron, ziemniaki także mogą być, twaróg zmień na półtłusty.. wylicz sobie najpierw [...]

raczej bialy, warzywa moga byc, ale po trenie nie musza .No i oczywiscie bialka w choy po trenie musi byc, czemu tylko ryz ma byc? A jestes na poczatku redukcji wiec daj na noc jakis twarog z oliwa , aby nie bylo nocnego katabolizmu. Ogolnie nabial na redukcji nie za dobry,ale nie jestes profesjonalista wiec tez go jedz.

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka [...]

[...] owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Dodaj coś białkowego - jaja z warzywami będą odpowiednie. Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g Twaróg + chleb wystarczy, dodaj warzywa 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

[...] daj jakies weglowodany zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran. kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw - najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z oliwa z olwek. Warzyz juz nie musisz dodawac tutaj. Zmieniony przez - [...]

[...] -70gr makaronu dwujajecznego/ok -50gr orzeszkow ziemnych/oliwa z oliwek Dodaj bialko orza warzywa/owoc Posiłek potreningowy: -100gr ryzu + warzywa gotowane/ok -100gr twarogu/rybka/mięsko, a twaróg na ostatni posiłek Kolacja: -ok.70gr tunczyka w oleju/tuńczyka jedz w sosie własnym -2 skibki chleba/chleb razowy -50gr paluszkow/wywal [...]

tak zazwyczaj wygląda moja kolacja:) bółka razowa posmarowana serkiem + taka ilość twarogu jaką zdołam przełknąć, przeważnie jeszcze stoje przy lodówce i ten twaróg dojadam

Dokladnie, czemu twarog wywalic ?

budyn jadlem 1 przez jakeis 20 dni :D twarog bede szamal bo na 3 posilki dziennie cycek kurki to mnie niestac ;o

co powiecie o tym? Śniadanie: - kromka razowego pieczywa - kromka pieczywa chrupkiego - twaróg chudy 250g - jogurt naturalny 100ml - szklanka mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja:kromeczki W miejsce kolacji trening [...]