[...] mleczne omijaj te chude, light, lekkie, 0% ;-), bo one są mocno przetworzone. Jedz np. twaróg półtłusty a ideałem byłoby zdobycie prawdziwego, wiejskiego mleka i takiego twarogu albo robienie samej twarogu z mleka wiejskiego. Nie możesz jednak stawiać na produkty mleczne jako główne źródło białka. Ogranicz je do 150g dziennie. Za to wcinaj [...]
Dieta ułożona : 9.00 - 200g serek wiejski + musli z orzechami i rodzynkami + 30ml olej lniany 12.00 - Kanapka z mięsem robionym 12.00 - schabowy + warzywa 15.00 - schabowy + warzywa + Olimp vita-min multiple sport 18.00 - biały ser z warzywami 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer XXL 70g Napoje : woda jako [...]
a siłowo trenujesz? btw tyje się od cukrów, tłuszcze( nie mówimy tu o kwasach tłuszczowych nasyconych) sa bardzo potrzebne dla organizmu i nie powinno ich się wyrzucać z diety ciesz się, ze masz efekty, a nie pomyślałeś, ze spadek wagi to nie koniecznie sam tłuszcz spalony, że mięśnie też Ci "spadają", albo ubytek wody w organizmie? co [...]
Domyślam się że nie tylko tłuszcz ale woda też. Mięsnie raczej nie bo trenuje i biceps z 0.5cm spadł w klatce z 1cm. Dziękuje za odpowiedz. Twaróg ok postaram się wtedy dzielić.
ty sie zastanów chłoptasiu, bo się osmieszasz. kto normalny na redukcji wcina przed snem chleb. tak sie akurat sklada, że je sie np. twaróg+ oliwe z oliwek
Nie odpowiem Ci na to pytanie. Ale jest inna rzecz. Wstając załóżmy o 3 w nocy i jedząc twaróg obciążasz układ trawienny i będziesz gorzej spał, ponad to nocna pobudka przerywa też regenerację. Jak źle się zregenerujesz, to kolejny trening będzie mniej wydajny i w efekcie będzie z tego więcej strat niż zysków z porannego palenia fatu. Dla mnie sen [...]
to chyba rozsądniej byłoby zjeść to śniadanie jednak najpierw, bo jak Morales napisał w nocy lepiej nie zakłócać regeneracji. a glikogenu takim śniadaniem za bardzo nie uzupełnisz więc i tak i tak tłuszcz szybciej będzie się palił. pozatym spróbuj zjeść twaróg w nocy, od razu po tym zasnąć i wstać rano po paru godzinach - prawdopodobieństwo [...]
a żebyś wiedziała, dziś przetrenuje ten zestaw (tzn jutro:P) i zobacze co to da, jak to sie rozłoży, no ale katabolizmu nie zmierze, a co do dyskomfortu to znajac swoje ciało b.watpie zeby cos takiego nastapiło, moze to bedzie moja własna autorska metoda ;] ? Swoja droga pokretna logika, mam miec dyskomfort przez wypity 3 godziny przed aero [...]
pershingp - uargumentuj to że ma wywalić boczek w pierwszym posiłku :) I dlaczego jaja ma wywalić z czwartego posiłku. I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba :) Tuńczyk jak najbardziej ok, ale jak z puchy to nie codziennie - 2/3 razy w tygodniu będzie ok. Co sie uczepiłeś tych jajek ? Jajka dobre, nie ruszaj. Tuńczyka jedz zamiennie [...]
Proporcje BTW są nie właściwe. Przy tej ilości tłuszczu daj max 100g ww. Białka też zmniejsz trochę, ale daj za to lepszej jakości. Ser/twaróg daj półtłusty/tłusty. /pzdr.
Co do tłuszczy to dodaj do posilków łyżkę stołową oliwy z oliwek(Poza posiłkiem przedtreningowym). Z białkiem wydaję mi się, że coś tam pokićkałeś, bo troszkę niemożliwe, że Ci tyle go wyszło :) Nie mam w sumie pojęcia co to za twaróg; ja jak kupuję to jest napisane półtłusty. Spróbuj dodać te aromaty, a nóż Ci posmakuje :) Jesteś chudy, nie [...]
od końca. ostatni posiłek potrzebny, jest ok. mozesz zamieniac na twaróg, jajka (+ oliwa) tłuszczu przyjmij min. 1g/kg masy. nie zapominiaj o o-3 (tran, ryby, orzechy). tłuszcze głownie z tych co wymieniłem + oliwa z oliwek (glownie), olej lniany. no i podstawa...imo kcal za dużo. poszukaj tu, na forum wzorów. wpisz w wyszukiwarce [...]
ten miesiąc nie wiem czy ci coś da, jak już tak bardzo chcesz to daj bilans ze 0 i dodaj aktywnośc aerobową, -1000kcal niz obecnie to głupota co do diety do w obu nelezy wnieśc poprawki, dodam je tylko do 2, z pierwsza zrobisz analogicznie: 1. ten jogurt wywal, daj natuaralny słonecznik do wywalenia w zamian za niego możesz dodać orzechy [...]
Mój bilans kaloryczny na zero wynosi 2600 kcal. A po dodaniu 900 kcal jako ektomorf wyszło 3500 kcal. Więc ponad 2400 kcal to myślę, że nie tak mało. Tylko 150 kcal poniżej bilansu. Areoby mam zamiar wprowadzić (trening HIIT, basen, rower). 1. Nie wiem czy nie doczytałeś, ale tam jest jogurt naturalny. ;) 2. Ok, warzywa dodam. 3. Tu również [...]
Nie ma pozadnych okularow, ale z tego ca tam widze, to sporo temu brakuje, do bycia DOBRA DIETA. Wszystkie bulki i margaryny OUT, kielbasy i inne prztworzone bialka OUT Twarog, na noc, a w ciagu dnia, korzystaj z jajek, mies i ryb. Tluszczy zdrowych, tez nie widac. Poczytaj zestaw linkow z podwieszonych postow, uloz cos bardziej konkretnego, a [...]
te figi i sliwki z rana to dobry pomysl, uzupelnisz glikogen watrobowy dzieki fruktozie w pierwszym posilku daj troche twarogu do musli albo zjedz sam, przeciez to jest odrobina w drugim posilku nie musisz zwiekszac ilosci weglowodanow bo nie sa Ci one potrzebne, mozesz je przenies do posilku przed treningowego albo po tr. w trzecim posilku jak [...]
"jadłem około 1.2g-1.5g biała na KM" a ile dziennie kilometrów robisz? co to jest biało? słyszałem o takim wyrażeniu jak białko ale biało hmmm chyba nie ma takigo składnika pokarmowego. Twaróg nie nadaje się przed treningiem bo kazeina jest ciężko strawna więc poziom energi na treningu może spaść jak i siła. Poza tym lepiej unikać w [...]
