twarog

[...] mleko 300ml Chleb daj jak najciemniejszy, razowy zupy wywal przed treningiem posilek przedtreningowy: ryz brazowy/bialy/kasza jeczmienna kurczak/tunczyk/bialko z jaj a po treningu ryz brazowy/bialy + piers z kurczaka unikaj tluszczu w posilkach przed i po treningowych. przed spaniem najlepszy bedzie serek wiejski, twarog, piers z kurczaka.

Aha mam diete. Codziennie 3-4 jajka, ryż z kurczakiem, twaróg chudy, chleb razowy itp., gainerów ani żadnych innych suplementów nie biore. Czy dieta jest dobra?

do 1- warzywa spoko, np pomidor, orzechy nie mogę bo uczulenie mam do 2- nie mogę zrobić większego odstepu przed treningiem bo nie zdąże zjeść po treningu i spóźnię się do pracy do 3- wolę nie ponieważ lepiej jest chyba zjeść obiad po treningu a w pracy mutant mass niż na odwrót, w pracy nie mam możliwości zjeść normalnego jedzenia (makarony, [...]

orzeszki ziemne prażone wylatują kompletnie. twaróg przed treningiem to nie najlepszy pomysł. wprowadź tłuste mięsa, nie samym kurczakiem człowiek żyje. wędzone produkty raz na jakiś czas, na pewno nie jako stały element diety. urozmaicaj źródła węgli, bo również nie samym ryżem człowiek żyje. dodatkowo wrzuć ankietę działu. Ma ankietę wyżej };-)

[...] ale lepsze carbo, lyzka ma 15-20g (zalezy jaki czub wysoki) bialko tez jest wazne po treningu ale w okresie od 60-120 minut od zakonczenia wysilku, najwazniejsze to uzupelnic weglowodany (glikogen) a ma byc bialka tyle co we wszystkich innych posilkach ew. troszke wiecej 30-40g, twarog moze byc Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-02 13:42:27

Około 500zł na miesiąc, dieta około 3500-3600kcal, typowo masowa, jako węgle przede wszystkim ryże różnego typu i makaron z semoliny durum, płatki owsiane, warzywa, białko to piersi z kurczaka, filety różnych ryb, twaróg, jajka, jogurty od czasu do czasu, odżywka białkowa, natomiast tłuszcz to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki z dyni, [...]

nie ma znaczenia czy masa czy redukcja po treningu pełnowartościowy posiłek : ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki) + szybko wchłanialne białko (np chude mięso / chuda ryba) na 0,5 - 1 h przed snem posiłek białkowy bądź białkowo - tłuszczowy najlepiej zjeść twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne chodzi o to żeby ustrzec się [...]

jajka jemy z żółtkami. twarog chudy np piatnicy na noc z oliwa z oliwek.serek wiejski w zaleznosci od zapotrzebowania

W 1.posiłku brakuje owocu. W 2. posiłku to ten jogurt cały zjadasz(400g)> Jeśli tak to spoko.Dodałbym tu trochę orzechów włoskich. Tuńczyka zamień na świeżą rybę. Po treningu jak dorzucisz pomidorka czy ogórka to się nic nie stanie W 5.posiłku zamiast kaszy daj twaróg+oliwa/orzechy+warzywa

Na wieczor lepiej twarog zamiast kefiru, rano ewentualnie omlet z owsianymi, oprocz zrodla weglowodanow bedzie rowniez zrodlo bialka :-)

jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]

tutaj serki wiejskie sa ochydne.a nie które tak k***a słone ze tego sie żryć nie da.twaróg tylko w polonezach%-)

nie było mnie stac na pełny cykl kreatynowy to po 1, efekty nikłe czyli chce czegos mocniejszego bo rosne nawet na sucho ale pomału o to mi chodzi, dalej jem napewno nie jak dziewczynka ;] pakuje w siebie duzo białka i węglowodanów, rano jajecznica kanapki pozniej jem zwykle grzanki z mikrofali pozniej po treningu robie se taki mini gajner [...]

[...] to jedz go z tunczykiem a oliwe wywal z tego posilku bo bedzie opozniala wchlanianie bialka. i zastapisz tym samym carbo. natomiast ta oliwe daj do ostatniego posilku czyli twarogu A ogolnie to dobra dietka dla malolata P.S. Jezeli jesz ten twarog do godz po treningu to mozesz sobier tunczyka darowac ale to tez zalezy jakie ci wyszlo [...]

ja jestem aktualnie na cyklu krety sniadanie owsianie+twaróg+rodzynki

[...] z oliwa --100g warzyw 3.ryz brazowy lub kasza 100g --makrela 150g --oliwa z oliwek --100g warzyw trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g ok. 5.tunczyk 100g lub piersi z kuraka --2 kromki razowego oliwa z oliwek --100g warzyw 6.bialko lub twarog --oliwa Jak teraz to wyglada

Nie wiem skąd pochodzi Twoja teoria, ale pierwsze słyszę o tym żeby cokolwiek trawiło się kilka dni. Jedynie jakieś bardzo ciężkostrawne produkty. Np. orzechy, czy grzyby. Mięso wołowe, jak i każde inne jest lekkostrawnym źródłem białka. Jest ono szybciej ulega ono strawieniu niż np. twaróg, czy jajka. Kompletnie nie widzę sensu w rezygnacji z [...]

A który produkt rozkłada się szybko? Twaróg? Ryba? Jaja? Czym mięso zwierząt lądowych różni się od mięsa ryby?

1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek(przed treningiem) filet z kurczaka-100g ryz brazowy-100g banan-200g 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g [...]

kurczaka z twarogiem chesz mieszac? twarog z mlekiem ?%-)