twarog

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 72 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 40g http://i57.tinypic.com/sawowm.png [...]

Dzień 76 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Ładna pogoda, nie chciało mi się siedzieć w domu więc jak wróciłem ze spaceru to zrobiłem 16km rowerem :-) http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, owsiane, kiwi, truskawki, migdały http://i61.tinypic.com/2rw6jop.jpg 2. tuńczyk, chleb, jajka, jogurt naturalny, majonez, musztarda, warzywa [...]

Dzień 83 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, owsiane, truskawki, kiwi, kefir, orzechy nerkowca http://i62.tinypic.com/2008ev.jpg 2. chleb, tuńczyk, jaja, jogurt naturalny, musztarda, majonez, warzywa http://i61.tinypic.com/24lo13q.jpg 3. chleb, tuńczyk, jaja, jogurt naturalny, musztarda, majonez, warzywa 4. pierś, ziemniaki, warzywa, [...]

Dzień 86 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, chleb, [...]

Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]

:) Nadinka - sernik kiedyś opisywałam w dzienniku - na pewno warto zrobić bo inny smak zupełnie. W necie sa przepisy jak poszukasz "sernik ważony". Metodyka mniej więcej taka: mleko tłuste plus smietana w proporcji 1:1, sok z cytryny i 2 jajka całe (na 1 l mleka) - podgrzewasz aż Ci się twaróg zrobi. Twaróg schladzasz i miksujesz z kostką masła [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko Dzisiaj w końcu dzień treningowy 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x6p CC+ 15kg/ CC x maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + pompki na maks 2. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, Dziś Treningowy . 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach CC 3x15p / 2x5p ( zejście maks na dół i stop na 3 sekundy ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 / 50kg x20 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, dzisiaj treningowy . 1. Plecki Gigant Serie -Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 3x15p + -Wiosłowanie hantlem(od czubka stopy daleko za siebie) 3x15p 22kg + -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10p 70kg + -Wyciąg góra narciarz 3x10p 2. Triceps Gigant - Wyciskanie wąski [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, Dzisiaj Treningowy. 1. Girasy ( nogi ) - Przysiady ze sztangą na karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15 - Fronty 2x10p 50kg - bułgary 2x10p - uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - szerokość - Podciąganie do klatki 4s 10p - Podciąganie do karku 4s 10p - Podciąganie podchwyt 4x 10p 2. Cardio 25min Dieta : 400g kura, 3jaja, 125g twaróg, 200ml mleka, 100g ryż, makaron, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 45g [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałka, Treningowy wczorajszy. 1. Girasy - Przysiady Front 3x15p - Przysiad z hantlem w nogach 3x12 - Wykroki 2x maks - Uginanie leżać na brzuchu 2x20 2. Triceps - Uginanie francuz oburącz hantel 3x20p - Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p 3. Cardio [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, dzisiaj treningowy!!!! 1. Klaczitsu - Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , 26kg maks - Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 12p 22kg - Rozpiętki sztangą na prostej do [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałeczka, dziś treningowy . 1. Plecki - grubość. - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10 - WIosło "pendlej" 3x12p 50kg - Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg -Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg - Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałka, dzisiaj Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG 1x10 sama sztangą, 1x10 26kg, 1x10 46kg, 1x5 66kg, 1x5 76kg, 1x5 80kg, 1x5 90kg. - Wykroki z hantlami 2x10p 12kg -Wypychanie na prasie siedząć + uginanie leżąc 3x15p+3x15p 2. łydki - Wspięcia 3x10p 3. Brzuch [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Elo, Dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady przednie ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg - Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanero. Dziś Treningowy. 1. Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki szeroko nachwyt 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. [...]