twarog

Też nie unikałem twarogu. Jadłem 1kg dziennie. Teraz nie mam dostępu do Biedronki i opycham się jajkami. Podobno twaróg daje grubą skórę i dlatego kulturyści go eliminują w ostatnim etapie redukcji, jest tam też odrobina laktozy (która u niektórych powoduje wzdęcia gdyż trawiona jest dopiero w końcówce układu pokarmowego).

20 październik - wczoraj Dzień nietreningowy Dieta: białko + owsiane razowy+ szynka razowy+ szynka ryż + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminy, betabolic i białko przed snem witaminy Białko Anabolic protein jest smaczne, ale czuć cały czas proszek, nawet w większej ilości wody, ale cóż dobre białko, mi nie przeszkadza, [...]

21 październik Dzień treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N [...]

22października Dzień Treningowy Trening barków i tricepsa: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/5/3/10/8 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło) wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg pompki tyłem 12/10/10 [...]

22października Dzień Treningowy Trening barków i tricepsa: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/5/3/10/8 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło) wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg pompki tyłem 12/10/10 [...]

23 październik Dzień nietreningowy Dieta: musli 80g + 2jaja razowy + szynka ziemniaki + pierś kurczaka + jakaś sałatka ryż + pierś z kurczaka + taka sałatka jak wyżej ryż + mięso z kurczaka twaróg + oliwa Suplementacja: rano betabolic + witaminki przed snem witaminki Właśnie się dowiedziałem, że wygrałem podwójną wejściówkę na galę MMAttack, lecz [...]

26 październik - środa Dzień nietreningowy Dieta: musli + jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ryż + kurczak ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminy i betabolic przed snem witaminy Z powodu szkoły musiałem dziś przełożyć trening na jutro, muszę się uczyć na ważny sprawdzian, a jak go nie zaliczę, to do końca [...]

27 październik - czwartek Dzień treningowy Trening nóg, łydek i przedramion przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/6/6 45kg/65kg/77,5kg/77,5 przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi z przytrzymaniem w połowie podnoszenia 10 45kg (ładnie czuć) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10 45kg wykroki ze sztangą 12/10 25kg/45kg glute ham raise 10 (skurcz mnie [...]

28 październik - piątek Dzień treningowy Trening pleców: Martwy ciąg 14/8/6/6/4 60kg/70kg/85kg/dalej nie wiem, ostatnia coś niewiele ponad 90kg wyciąg dolny klamry 12/10/8/6 wyciąg górny szeroko 10/8/6/6 szrugsy 3serie Nie zam obciążeni, ponieważ ćwiczyłem u kumpla. Dieta: musli ~ 80g +2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor [...]

1 listopad - wtorek Dzień nie treningowy Dieta: owsiane 120g(końcówka opakowania i wziałem wszystko) + białko ziemniaki(dużo) + mięso pieczone z kurczka ryż + filet ryż + filet twaróg + oliwa Suplementacja: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki Opis: Zapomniałem w posiłkach oliwy podorzucać.

3 listopad - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja (czas mnie gonił rano) razowy + szynka ryż + kurczak + oliwa ryż + kurczak + oliwa twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki Opis: Planowałem 6 posiłków dzisiaj, ale wyszło tak, że w dzień zasnąłem i jeden przepadł. Rzadko daje zdjęcia, zazwyczaj za [...]

4 listopada - piątek Dzień treningowy Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 62kg/72kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 45kg wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/8/8 wiosłowanie hantlem 10 15kg Dieta: musli + jaja razowy + szynka ryż 200g + filet T R E N I N G ryż 100g + filet twaróg + oliwa Suple: rano betabolic + 2 tabsy witaminek 30 minut przed [...]

8 listopad - wtorek Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8+4kg/6+7kg + drop set 6pow. bez obc płaska 10/8/8 44kg/47,5kg/47,5kg skos dodatni 8/8/6 44kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztanga uchwyt szeroki 10/10/8 25kg młotki 10/10/8 6,5kg/6,5kg/8,25kg modlitewnik [...]

11 listopad - piątek Dzień treningowy Plecy: Martwy ciąg 12/10/10/8/10/10 73kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie nachwytem 10/8/8/10 44kg/47,5kg/47,5kg/44kg wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8 wiosłowanie hantlem 10 15kg przenoszenie sztangielki za głowę jednorącz 10/10 szrugsy ze sztangą z tyłu 20/20/20 45kg/63kg/45kg wolno/szybko/wolno Dieta: [...]

5 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 6/3/5 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenia na boki hantli 10/10/8/ 10kg unoszenie do przodu hantli podchwytem 10/10/8/ 10kg unoszenie hantla na boki w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/8,75kg/10kg/10kg wiosłowanie do klatki 10 wyciskanie wąsko [...]

17 listopada -czwartek Dzień nietreningowy Dieta: musli }:-((nic więcej nie zdążyłem, w czwartki, zawsze mam najwcześniej i nigdy nie mogę się wyrobić) razowy + mielony%-) razowy + mielony%-) ziemniaki + kurak ziemniaki + kurak twaróg + oliwa 20ml Suple: witaminki + betabolic witaminki + magnez Opis: Denerwuje mnie, że nie mam zakwasów na [...]

25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]

1 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy: Dieta: musli + 2 jaja razowy + mielony :-)(zawsze lepsze niż szynka) razowy + mielony ryż + kurczak + sos ryż + kurczak + sos twaróg + oliwa 20ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po poerwszym posiłki witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Kurcze, makaron mi lepiej wchodzi, teraz jadam [...]

8 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka flaki + chleb pszenny (u babci byłem na urodzino imieninach) ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Tomku a co proponujesz??? W zasadzie miks byłby [...]

13 grudzień - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10/10 bez obciażenia wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg/45kg/48,5kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 [...]