Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

22października
Dzień Treningowy
Trening barków i tricepsa:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/5/3/10/8 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg
unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg
wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło)

wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg
pompki tyłem 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg
wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg (ciężkie i fajne ćwiczenia, zostanie w moim planie na dłużej)

Dieta:
musli 80g + 2jaja
razowy + szynka
ryż + pierś kurczaka
T R E N I N G
carbo + białko
ziemniaki + mięso z kurczaka
twaróg + oliwa

Suplementy:
rano Betabolic 4,4g
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4, carbo pur 75g i 1tabs witaminki
10 minut później białko 25g

Opis dnia:
Trening był bardzo intensywny, a zarazem szybki, nigdy nie czułem tak barków, ani nie miałem takiej pompy na tricepsie, Vasobolon robi swoje, trening fajny, trwał jakieś 40 minut z rozgrzewką.

23 październik
Dzień nietreningowy

Dieta:
musli 80g + 2jaja
razowy + szynka
ziemniaki + pierś kurczaka + jakaś sałatka
ryż + pierś z kurczaka + taka sałatka jak wyżej
ryż + mięso z kurczaka
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano betabolic + witaminki
przed snem witaminki

Właśnie się dowiedziałem, że wygrałem podwójną wejściówkę na galę MMAttack, lecz nie wiem, czy będę mógł jechać, wolałbym bilet na galę UFC:)(obojętnie jakie)
Jutro jadę na wycieczkę klasową, posiłki nie będą za szałowe.

Zauważyłem, że Betabolic dobrze rozpuszcza się w wodzie i można pić go w szklance, jak będę miał czas, czyli pewnie w sobotę nakręcę filmik jak robię betabolic i jeszcze innym razem jak robię białko i carbo, albo też w sobotę, zobaczymy.

lepije jak trenujesz juz po wypiciu BB .... hahah

24 październik - poniedzialek
Jak wcześniej pisałem, dzień ze słabą dietą, nawet się nie przykładałem, ale wystarczy, że nie piłem.
musli
bułki z filetem
bułki z filetem
kebab
bułki z filetem
twaróg

Ogólnie wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21.

25 październik - wtorek
Trening klatki i bicepsa
pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg
wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne opuszczanie, fajnie czuć klatkę)
skos dodatni 10/8/8 35kg (tu już nie miałem siły)
rozpiętki 10/10/8 10kg

uginanie ze sztangą szeroki rozstaw 10/8/6 25kg
młotki 7kg
uginanie w opadzie tułowia 10kg
w bicepsie we wszystkich ćwiczeniach, ale przede wszystkim w młotkach powolne opuszczenie, kontrola ciężaru.

DIETA:
musli + białko
razowy + szynka + pomidor
razowy + szynka + pomidor
ryż + kurczak
Trening
ryż + kurczak
twaróg + oliwa

Opis:
Jeszcze całkowicie nie odpocząłem i zaraz idę spać, muszę się jeszcze uczyć, bo jutro rano o 5:20 muszę wstać do szkoły (masakra).

Zdjęcia, jak będę miał jutro czas, to z treningu nóg wstawię foty, ale muszę ich nie pożałować na wykrokach, to będzie pompa.

26 październik - środa
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli + jaja
razowy + szynka + pomidor
razowy + szynka + pomidor
ryż + kurczak
ryż + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementy:
rano witaminy i betabolic
przed snem witaminy

Z powodu szkoły musiałem dziś przełożyć trening na jutro, muszę się uczyć na ważny sprawdzian, a jak go nie zaliczę, to do końca półrocza będę miał przerąbane, a jak przełoże jeden trening o dzień później nic mi się nie stanie.

no napewno nie ..

27 październik - czwartek
Dzień treningowy
Trening nóg, łydek i przedramion
przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/6/6 45kg/65kg/77,5kg/77,5
przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi z przytrzymaniem w połowie podnoszenia 10 45kg (ładnie czuć)
przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10 45kg
wykroki ze sztangą 12/10 25kg/45kg
glute ham raise 10 (skurcz mnie łapał na dwugłowym, chyba dlatego, że przed treningiem się rozciągałem)
martwy na prostych nogach 12/10/10 30kg

łydki 20/20/20 60kg

przedramie nachwyt podchwyt super seria

Dieta:
musli
razowy szynka pomidor
razowy szynka pomidor
makaron durum kurczak
ryż kurczak
twaróg oliwa

Opis:
Trening dobry jak zawsze na treningu nóg cały spocony byłem. Szkoda, że na dwuglowych łapał skurcz, słabo je dojechałem, za tydzień wrzucę foty nogi od boku.

28 październik - piątek
Dzień treningowy
Trening pleców:
Martwy ciąg 14/8/6/6/4 60kg/70kg/85kg/dalej nie wiem, ostatnia coś niewiele ponad 90kg
wyciąg dolny klamry 12/10/8/6
wyciąg górny szeroko 10/8/6/6

szrugsy 3serie

Nie zam obciążeni, ponieważ ćwiczyłem u kumpla.

Dieta:
musli ~ 80g +2 jaja
razowy + szynka + pomidor
razowy + szynka + pomidor
musli ~ 80g + białko 25g (zobaczyłem, że ryżu mam tylko na jeden posiłek i zostawiłem na po treningowy)
T R E N I N G
carbo 75g
15min później białko ~ 30g
25 min po białku 100g ryżu + kurczak ~150g
twaróg ~ 180g- (wpadnie niedługo)
Tak dokładniej dziś opisałem.

Suple:
rano Betabolic 4,4
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g
10 minut później białko 30g
przed snem 1 tabs witaminek

Opis:
Szkoda, że nie mam wyciągu sprawnego u siebie, u kumpla słabo się ćwiczyło, trening długi, on robi długie przerwy między powtórzeniami i lipa trochę dlatego. Ja chociaż u siebie nie mam wyciągu, to lepiej dojeżdżam plecy.
Zauważyłem, że jak zjem trochę później od treningu posiłek, to lepiej wchodzi, zawsze jadłem 30 min po treningu, 15m,in po białku po treningowy i ledwo wchodził, a dziś wcisnął bym nawet więcej.

no mi tez najgorzej sie sporzywa posilek potreningowy ale tez dlatego ze wypijam sporo carbo pur i bialka po treningu i czuje sie syty do tego jeszcze duze zmeczenie dochodzi wiec jesc sie nie chce

29październik - sobota
Dzień treningowy
Trening barków i tricepsa:
wyciskanie hantli 10/10/10 15kg
wyciskanie sprzed głowy 6/3/4 45kg
unoszenia na boki hantli 10/10/8/8 10kg
unoszenie do przodu hantli podchwytem 10/10/8/8 10kg
wiosłowanie do klatki 10/10

wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg
pompki tyłem 10/10/10 19kg
francuskie leżąc hantlem jednorącz 6,5kg/6,5kg/8,25kg

Dieta:
musli 80g+ 2 jajka
3jajka + razowy
ryż 100g+ kurczak 150g
T R E N I N G
ryż 100g + kurczak 150g
ryż 100g + kurczak 150g
twaróg + oliwa
Postaram się podbić trochę węgli, bo za mało dostarczam, ale od dziś w przed treningowym będzie co najmniej 150g ryżu, w potreningowym 100g, bo ciężko wchodzi i w reszcie po 150g.

Suple:
rano Betabolic 4,4
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g
10 minut później białko 30g i 1 tabletka witaminek

Opis:
Trening fajny, szybki.

Nagrałem filmik, ale śpiący byłem i wogóle, woda mi się rozlała, z kwestii technicznej tragedia.




Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-10-29 19:05:50