Dzień Treningowy
Trening barków i tricepsa:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/5/3/10/8 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg
unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg
wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło)
wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg
pompki tyłem 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg
wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg (ciężkie i fajne ćwiczenia, zostanie w moim planie na dłużej)
Dieta:
musli 80g + 2jaja
razowy + szynka
ryż + pierś kurczaka
T R E N I N G
carbo + białko
ziemniaki + mięso z kurczaka
twaróg + oliwa
Suplementy:
rano Betabolic 4,4g
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4, carbo pur 75g i 1tabs witaminki
10 minut później białko 25g
Opis dnia:
Trening był bardzo intensywny, a zarazem szybki, nigdy nie czułem tak barków, ani nie miałem takiej pompy na tricepsie, Vasobolon robi swoje, trening fajny, trwał jakieś 40 minut z rozgrzewką.