Dzień treningowy, nie będę ćwiczył we wszystkich świętych, zrobiłem dzisiaj trening.
Trening klatki i bicepsa:
dipsy 10/8/8/4 +0kg/+5kg/+5kg/+10kg
wyciskanie płasko sztangą 12 45kg ss wl hantlami 10 - 10kg
wyciskanie skos dodatni 6/6/5 45kg/45kg/45kg na koniec super seria skos dodatni hantlami 10kg
skos dodatni rozpiętki 10/10 10kg/10kg
płaska rozpiętki 10/10 10kg/10kg
uginanie przedramion ze sztangą szeroki rozstaw 10/10/8 25kg
młotki 10/8/8 6,5kg/6,5kg/8,25kg
modlitewnik 10/8/8 8,25kg/8,25kg/10kg
Dieta:
100g owsianych + dżem + 4jaja
ryż 200g + 150g fileta z kurczaka
T R E N I N G
ryż 100g + 150 g kuraka
ryż 100g + 150g kuraka
gainer 80g
twaróg ~ 200g + oliwa 10ml
Opis:
Te 200g ryżu w przedtreningowym dało mi dużo energii, zazwyczaj po dipsach na płaskiej 45kg szło mi na 10 powtórzeń akurat, a dziś zrobiłem 12, w tym 2 ostatnie z zatrzymaniem w środkowej fazie ruchu na 2 sekundy i zrobiłbym jeszcze więcej, wolałem nie robić więcej serii, a żeby na skos dodatni więcej siły zostało, pompa była mega, przede wszystkim na łapach widoczna, od dziś zawsze w przedtreningowym 200g ryżu.