Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

31 październik - poniedziałek
Dzień treningowy, nie będę ćwiczył we wszystkich świętych, zrobiłem dzisiaj trening.
Trening klatki i bicepsa:
dipsy 10/8/8/4 +0kg/+5kg/+5kg/+10kg
wyciskanie płasko sztangą 12 45kg ss wl hantlami 10 - 10kg
wyciskanie skos dodatni 6/6/5 45kg/45kg/45kg na koniec super seria skos dodatni hantlami 10kg
skos dodatni rozpiętki 10/10 10kg/10kg
płaska rozpiętki 10/10 10kg/10kg

uginanie przedramion ze sztangą szeroki rozstaw 10/10/8 25kg
młotki 10/8/8 6,5kg/6,5kg/8,25kg
modlitewnik 10/8/8 8,25kg/8,25kg/10kg

Dieta:
100g owsianych + dżem + 4jaja
ryż 200g + 150g fileta z kurczaka
T R E N I N G
ryż 100g + 150 g kuraka
ryż 100g + 150g kuraka
gainer 80g
twaróg ~ 200g + oliwa 10ml

Opis:
Te 200g ryżu w przedtreningowym dało mi dużo energii, zazwyczaj po dipsach na płaskiej 45kg szło mi na 10 powtórzeń akurat, a dziś zrobiłem 12, w tym 2 ostatnie z zatrzymaniem w środkowej fazie ruchu na 2 sekundy i zrobiłbym jeszcze więcej, wolałem nie robić więcej serii, a żeby na skos dodatni więcej siły zostało, pompa była mega, przede wszystkim na łapach widoczna, od dziś zawsze w przedtreningowym 200g ryżu.

no 200g ryzu niezle... naprawde taka ilosc zjesc to jest sztuka .. (oczywiscie nie wliczajac redukcji) wtedy moglbym np przed startem zjesc jeszcze wiecej na posilek

1 listopad - wtorek
Dzień nie treningowy
Dieta:
owsiane 120g(końcówka opakowania i wziałem wszystko) + białko
ziemniaki(dużo) + mięso pieczone z kurczka
ryż + filet
ryż + filet
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano witaminki i betabolic
przed snem witaminki

Opis:
Zapomniałem w posiłkach oliwy podorzucać.

2 październik - środa
Dzień treningowy
Trening nóg i kapturów
Przysiady ze sztangą 10/8/8/8 45kg/60kg/60kg/60kg (nie chciało mi się zwiększać obciążenia, ale wolniej się opuszczałem i niżej niż zwykle)
przysiady ze sztangą do ziemi z zatrzymaniem w połowie ruchu pozytywnego i negatywnego 8/8/8 45kg
glute ham raise 8/8/8
mc na prostych 10/10/10 25kg

szrugsy ze sztangą z tyłu 20/16/12/20 45kg/53,5kg/58,5kg/45kg

Dieta:
owsiane + 2 jaja (mało czasu na szybkiego tylko 2)
razowy + szynka
razowy + szynka
ryz + kurak
T R E N I N G
ryż + kurak
twaróg + oliwa

Suplementy:
rano Betabolic 4,4
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4, carbo pur 75g i białko 30g
przed snem 1 tabs witaminek

Opis:
Na samych przysiadach najlepiej się dojeżdża nogi, nie chce mi się robić innych ćwiczeń na czterogłowe, teraz kombinuje z tępem, zatrzymaniami w fazie negatywnej i pozytywnej, do jakiego kąta prostować nogi, oraz się opuszczać. Jak narazie zauważyłem, ze najlepiej czuć przy powolnym opuszczaniu do samej ziemi i zatrzymaniu w fazie pozytywnej, oczywiście nie prostując nóg następne powtórzenie. Za tydzień spróbuje siódemkowania na przysiadach.

to nie dobrze ze nie dodales tluszczy zawsze kalorycznosc spadla

3 listopad - czwartek
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + 2 jaja (czas mnie gonił rano)
razowy + szynka
ryż + kurczak + oliwa
ryż + kurczak + oliwa
twaróg + oliwa

Suplementy:
rano witaminki i betabolic
przed snem witaminki

Opis:
Planowałem 6 posiłków dzisiaj, ale wyszło tak, że w dzień zasnąłem i jeden przepadł.

Rzadko daje zdjęcia, zazwyczaj za późno sobie przypominam, żeby je zrobić, ale dziś zrobiłem fotę kurczaka na jutro podzielony jest na porcje po 150g. Postaram się częściej wrzucać zdjęcia posiłków, aby dziennik lepiej wyglądał.


Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-11-03 19:53:20

4 listopada - piątek
Dzień treningowy
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/8/6 62kg/72kg/83kg/83kg/83kg
wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 45kg
wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/8/8
wiosłowanie hantlem 10 15kg

Dieta:
musli + jaja
razowy + szynka
ryż 200g + filet
T R E N I N G
ryż 100g + filet
twaróg + oliwa

Suple:
rano betabolic + 2 tabsy witaminek
30 minut przed treningiem 6caps vasobolonu
po treningu 75g carbo + 30g białka + betabolic + 1tabs witaminek
przed snem 1 tabs betabolic

Opis:
Słaby trening, chyba chorobo zaczyna mnie znowu brać, a dopiero co wyzdrowiałem, zwiększyłem dawkę witamin.
Zdjęcie po treningu, nie było dziś szałowej pompy, ale fotke wrzuciłem

I mieszanka 75g carbo, 30g białka i porcja betabolica. Jak widać minimalna piana jest, ale to jest odrazu po wstrząśnieciu, jak zacząłem pić, to już jej nie było.

no przy takiej ilosci wegli to normalne ze przez chwile bedzie pianka.. a jak nie mialbys zlozonych tylko proste to inaczej wygladala by konsystencja

5 listopad - sobota
Dzień treningowy
Trening barków i tricepsa:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/3 45kg
wyciskanie hantli 10/10/8 15kg
unoszenie hantli na bok 10/10/8 10kg
unoszenie hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg
wiosłowanie do klatki 10/10

wyciskanie wąsko 10/8/4 47,5kg/50kg/53,5kg
pompki tyłem 10/10/10 19kg
wyciskanie francuskie hantla oburącz leżąc 10/10/10 10kg/12,5kg/12,5kg

Dieta:
musli + jaja
ryż 200g + kurczak
T R E N I N G
ryż 100g + kurczak (foto)
ryż + kurczak + oliwa
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano betabolic + 2tabs witaminki
przed treningiem vasobolon 6caps
po treningu carbo 75g + białko 30g + betabolic
przed snem 2tabs witaminek

Opis:
Dobrze zadziałało na mnie to chwilowe zwiększenie witamin, apetyt większy niż wczoraj, nawet to 200g ryżu przed treningiem dobrze weszło.
Po treningowy, aparat zaparował lekko.

no tak ilosc ryzu to juz jest cos .. juz nie pamietam kiedy jadlem tyle na posilek .. na masie ciezko .. takie ilosci to u mnie tylko na ladowaniu lub zaraz po zawodach