Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

Test sponsorowany z Hi Tec Nurtion

Chciałbym podziękować firmie Hi Tec za możliwość przetestowania ich suplementów. Wygrałem konkurs z hasłem reklamowym na konkurencyjnym forum i zaproponowałem Kamilowi, że poprowadzę relację z testu na obu forach.

1.Zdjęcia suplementów i odżywek.
2.Dawkowanie.
3.Plan treningowy.
4.Wymiary.
5.Zdjęcia testującego.
6.Cele.

1.Odżywka Wysokobiałkowa - Hi Tec Whey Anabolic Protein




Carbohydrates - Carbo Pur





Kreatyna - Beta Bolic





Przedtreningówka - Vasobolan





Witaminki - vitamine healthcare





Batoniki - Protein Block x4





Shaker





Koszulka






2.Dawkowanie:
Białko - 15 minut po treningu, lub według braków w diecie
Carbo - natychmiast po treningu
Beta Bolic - 4,4g rano i 4,4g natychmiast po treningu
Vasobolan - 6caps przed treningiem
Witaminki - 1tab rano i 1 tab po treningu
Batoniki - według braków w diecie


3. Split 4-dniowy:
Wtorek:
Klatka + biceps
-pompki na poręczach "dipsy" 3x
-wyciskanie na płaskiej 3x
-wyciskanie na skosie dodatnim 4x
-rozpiętki 3x

-uginanie przedramion ze sztangą 3x
-uginanie przedramiąn uchwytem młotkowym 3x
-uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 3x

Środa:
Nogi
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x
-wykroki 2x
-żurawy (na dwugłowe) 3x

-Szrugsy 4x

Piątek:
Plecy
-Martwy ciąg 4x
-wiosłowanie sztangą (szeroko) 3x
-wiosłowanie końcem sztangi 4x

Sobota:
barki + triceps
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
-unoszenie hantli na boki 3x
-unoszenie hantli/sztangi w przód 3x
-unoszenie hantli w opadzie tułowia, lub wiosłowanie do klatki 3x

-wyciskanie wąsko 3x
-Wyciskanie francuskie hantla (jednorącz albo obórącz) 3x
-prostowanie w opadzie 3x

Małe partie robię we wtorki i czwartki, różnie, jednym razem we wtorek tylko, drugim w czwartek, a trzecim i we wtorek i w czwartek, więc rozpisywanie nie ma sensu, nie lubię trzymać się ściśle rozpisanego planu, więc czasem robię mniej serii, a czasem więcej, powtórzeń też nie piszę, ponieważ za często ulegają zmianie.

4.Wymiary:
Wzrost - 178cm
Waga - 68kg
Talia - 76cm
Pas - 83,5cm
Barki napięte - 110cm
Klatka bezdech napięta - 98cm
przedramię kąt prosty - 30,5cm
Udo na samej górze - 59,5cm (było 61 przed chorobą, ale lepiej wygląda)
Ramię - 34cm (tu było 35 i zmiana w wyglądzie straszna) liczę, ze po cyklu będzie 37cm.
łydka 38,5cm

5.Wiem, że wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był, ale zaczynałem od dużo gorszego stanu, już jest lepiej trochę, ale po chorobie miałem spadki, wiem, że w bicepsie -1cm i już tak nie wygląda jak wyglądał, ale naprawię to.




























6.A więc moim jednym celem jest, aby koszulka którą dostałem nie była na mnie za duża. Moim drugim celem jest satysfakcja z testu i zadowalające przyrosty.


Test zaczynam od 18 października.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-10-15 21:30:42

no to bierz sie do ciezkiej pracy zeby koszukla jak napisales nie wisiala ..
powodzenia

PIERWSZY DZIEŃ CYKLU trening z wczoraj
Trening klatki i bicepsa:
-dipsy 10/8+5kg/6+5kg/4+8kg SS 4 powtórzenia bez obciążenia
-wyciskanie na płaskiej 8/6
-skos dodatni 10/8/8
-rozpiętki 10/8/8

-uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 10/10/8
-młotki 10/10/8
-w opadzie uginanie ręki

Trening trwał około 45minut

DIETA:
-musli 80g +2 jaja (140g)
-razowy + szynka + pomidor
-razowy + szynka + pomidor
-150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka
T R E N I N G
-100g ryżu + 150g kurczaka
-250g twarogu + oliwa z oliwek 10 albo 20 ml

Suple:
rano Betabolic 4,4
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g
10 minut później białko 30g
przed snem 1 tabs witaminek

Wrażenia po treningu i suplach.
Trening normalny, bez szału jedynie w bicepsie siła duża dziś.

VASOBOLAN - słabo na mnie podziałał, nie wiem czemu, pompa ładna, żyłki też ładnie powychodziły, ale pobudzenia wogóle nie było, może siła trochę wzrosła. Łatwe do połknięcia kapsułki, teraz wiem, że nie musi pobudzać a więc działa bardzo dobrze.
Carbo Pur - bez smakowe, albo za dużo wody wlałem, ale to dobrze, po niektórych smakach carbo z innych firm aż mdliło były takie intensywne.
Anabolic Protein - smak banan, wlałem tylko 150 ml wody, smak dobry, ale czuć było proszek, następnym razem wleje 250 ml i opiszę wtedy.
Betabolic - nie jestem w stanie ocenić, jedynie tyle, że czuć go jakby to był spirytus
Witaminki - wporządku, zapach taki neutralny, mi nic nie przeszkadza, łatwe do połknięcia tabletki.

Ogólnie zestaw oceniam na duży +
Zaraz lece na trening nóg.

DRUGI DZIEŃ CYKLU:
Trening nóg:
-przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej
-wykroki 16/14 44/44kg
-glute ham raise 10/8/8
-martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar

-szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, aż rwało

-wspięcia na palce na górze 15/15/15 50kg przytrzymanie i wolne opuszczanie
po natychmiast bez obciążenia wspięcia na palce obunuż 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10

-unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15

Suple:
rano Betabolic 4,4
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g
10 minut później białko 30g
przed snem 1 tabs witaminek

Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka + pomidor
razowy + szynka + pomidor
ziemniaki(nie wiem ile ale dużo) + mięso
T R E N I N G
makaron durum + filet z kurczaka
150 twarogu + oliwa 10 ml

Wrażenia:
Uda fajna pompa, dwugłowe czuje do teraz.
Kaptury ładnie dojechałem, ale brzuch słabo, nie miałem już siły.
Ogólnie fajny trening.
Vasobolon jeśli ma dawać pompę, to dobrze to robi i każdemu mogę go polecić.
Carbo o smaku neutralnym dobry pomysł, można go mieszać z betabolic'iem razem, spróbuje w piątek po treningu, dziś miałem to zrobić ale zapomniałem.


Jutro rano pójdą owsiane i białko, bo muszę wcześnie wstać i nie będę miał czasu zrobić śniadania.

vasobolan ma dawac pompe a nie pobudzenie... po tym jak opisales jak dziala to znaczy ze dziala na ciebie jak powinien

20 październik - wczoraj
Dzień nietreningowy
Dieta:
białko + owsiane
razowy+ szynka
razowy+ szynka
ryż + kurczak
makaron + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementy:
rano witaminy, betabolic i białko
przed snem witaminy

Białko Anabolic protein jest smaczne, ale czuć cały czas proszek, nawet w większej ilości wody, ale cóż dobre białko, mi nie przeszkadza, kiedyś miałem gorsze i to 2x 900g, piłem tylko powstrzymując się od zwymiotowania, Hi Tec robi dobre białka, polecam.

tak samo jak Tomek, to nie pobudzacz typu kofa, tylko pomper

21 październik
Dzień treningowy
Trening pleców i brzucha:
Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg
wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg
wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg

brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową
unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20

Dieta:
musli + 2 jajka
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + kurczak
T R E N I N G
ryż + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano Betabolic 4,4
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g
10 minut później białko 30g
przed snem 1 tabs witaminek

Opis:
Popsuł mi się ostatnio wyciąg, a dokładnie kółko, na następny trening postaram się już naprawić, ale dziś musiałem zrobić inny trening.
Trening w porządku, ale coś słabo szło mi dziś wiosłowanie sztangą, plecy się ładnie spompowały, prostownik bolał po MC, wszystko dobrze.
Dziś brałem carbo razem z betabolic'iem wyszło dobrze, smak betabolic'a.
Idę zaraz spać, zjechany jestem po treningu.
Muszę kupić sobie magnez, bo się nie wysypiam ostatnio. Wieczorami bolą mnie oczy i zasypiam w busie jak jadę do domu ze szkoły.

powodzenia życzę ;) popraw troche dietke i bedzie dobrze

Wiem, że dieta trochę kuleje, ale ciężko z kasą, postaram się coś z nią jeszcze zrobić.

22października
Dzień Treningowy
Trening barków i tricepsa:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/5/3/10/8 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg
unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg
wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło)

wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg
pompki tyłem 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg
wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg (ciężkie i fajne ćwiczenia, zostanie w moim planie na dłużej)

Dieta:
musli 80g + 2jaja
razowy + szynka
ryż + pierś kurczaka
T R E N I N G
carbo + białko
ziemniaki + mięso z kurczaka
twaróg + oliwa

Suplementy:
rano Betabolic 4,4g
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4, carbo pur 75g i 1tabs witaminki
10 minut później białko 25g

Opis dnia:
Trening był bardzo intensywny, a zarazem szybki, nigdy nie czułem tak barków, ani nie miałem takiej pompy na tricepsie, Vasobolon robi swoje, trening fajny, trwał jakieś 40 minut z rozgrzewką.