Chciałbym podziękować firmie Hi Tec za możliwość przetestowania ich suplementów. Wygrałem konkurs z hasłem reklamowym na konkurencyjnym forum i zaproponowałem Kamilowi, że poprowadzę relację z testu na obu forach.
1.Zdjęcia suplementów i odżywek.
2.Dawkowanie.
3.Plan treningowy.
4.Wymiary.
5.Zdjęcia testującego.
6.Cele.
1.Odżywka Wysokobiałkowa - Hi Tec Whey Anabolic Protein
Carbohydrates - Carbo Pur
Kreatyna - Beta Bolic
Przedtreningówka - Vasobolan
Witaminki - vitamine healthcare
Batoniki - Protein Block x4
Shaker
Koszulka
2.Dawkowanie:
Białko - 15 minut po treningu, lub według braków w diecie
Carbo - natychmiast po treningu
Beta Bolic - 4,4g rano i 4,4g natychmiast po treningu
Vasobolan - 6caps przed treningiem
Witaminki - 1tab rano i 1 tab po treningu
Batoniki - według braków w diecie
3. Split 4-dniowy:
Wtorek:
Klatka + biceps
-pompki na poręczach "dipsy" 3x
-wyciskanie na płaskiej 3x
-wyciskanie na skosie dodatnim 4x
-rozpiętki 3x
-uginanie przedramion ze sztangą 3x
-uginanie przedramiąn uchwytem młotkowym 3x
-uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 3x
Środa:
Nogi
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x
-wykroki 2x
-żurawy (na dwugłowe) 3x
-Szrugsy 4x
Piątek:
Plecy
-Martwy ciąg 4x
-wiosłowanie sztangą (szeroko) 3x
-wiosłowanie końcem sztangi 4x
Sobota:
barki + triceps
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
-unoszenie hantli na boki 3x
-unoszenie hantli/sztangi w przód 3x
-unoszenie hantli w opadzie tułowia, lub wiosłowanie do klatki 3x
-wyciskanie wąsko 3x
-Wyciskanie francuskie hantla (jednorącz albo obórącz) 3x
-prostowanie w opadzie 3x
Małe partie robię we wtorki i czwartki, różnie, jednym razem we wtorek tylko, drugim w czwartek, a trzecim i we wtorek i w czwartek, więc rozpisywanie nie ma sensu, nie lubię trzymać się ściśle rozpisanego planu, więc czasem robię mniej serii, a czasem więcej, powtórzeń też nie piszę, ponieważ za często ulegają zmianie.
4.Wymiary:
Wzrost - 178cm
Waga - 68kg
Talia - 76cm
Pas - 83,5cm
Barki napięte - 110cm
Klatka bezdech napięta - 98cm
przedramię kąt prosty - 30,5cm
Udo na samej górze - 59,5cm (było 61 przed chorobą, ale lepiej wygląda)
Ramię - 34cm (tu było 35 i zmiana w wyglądzie straszna) liczę, ze po cyklu będzie 37cm.
łydka 38,5cm
5.Wiem, że wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był, ale zaczynałem od dużo gorszego stanu, już jest lepiej trochę, ale po chorobie miałem spadki, wiem, że w bicepsie -1cm i już tak nie wygląda jak wyglądał, ale naprawię to.
6.A więc moim jednym celem jest, aby koszulka którą dostałem nie była na mnie za duża. Moim drugim celem jest satysfakcja z testu i zadowalające przyrosty.
Test zaczynam od 18 października.
Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-10-15 21:30:42