Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

wszystkiego sie powoli nauczysz .. ja niestety tez w takich projekcjach jestem beznadziejny a szkoda

11 grudzień - niedziela
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
ziemniaki + mieso z kurczaka i jakaś surówka
ryż + mięso z kurczaka i jakaś surówka
ryż + kurczak
razowy + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminki
po ostatnim posiłku witaminki i magnez

12 grudzień - poniedziałek
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
pizza z miejscowej piekarni(mała za jakieś 2zł) + razowy i szynka
ryż + kurczak
twaróg + oliwa

nie chciało mi się nic przygotowywać żadnego posiłku, taki cheat meal wskoczył na szybkości, poniedziałek, a ja taki przemęczony, nie wiem jak wytrzymam ten tydzień.

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminki
po ostatnim posiłku witaminki i magnez


Rampage silny jak Qń

no ogolnie dieta tego dnia tak sobie wygladala szczerze mowiac

13 grudzień - wtorek
Dzień treningowy:
Trening klatki i bicepsa:
dipsy 10/10/10/10 bez obciażenia
wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg
skos dodatni 10/8/8 45kg/45kg/48,5kg
rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg
rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg

uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg
młotki 10/10/8 8,25kg/10kg/10kg
uginanie w oparciu o kolano 10/8/8 8,25kg/10kg/10kg

Dieta:
musli + białko + banan
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + kurczak + sos
T R E N I N G
makaron + kurczak + sos
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminy
30 min przed treningiem 6 caps vasobolon
po treningu białko, carbo i betabolic
po ostatnim posiłku omagnez i witaminki

Opis:
Mało czasu mam, trening szybki, intensywny, bardzo dobrze dziś czułem klatkę, chyba dlatego, że przy płaskiej uchwyt poszerzyłem.

Tomku gorszy dzień miałem, dobrze, że nie treningowy był.

14 grudzień - środa
Dzień treningowy
Trening nóg i łydek
przysiady wąsko/szeroko do ziemi na zmianę 10/10/10/10/10/10/10/10 45kg/45kg/45kg/45kg/50kg/50kg/55kg/55kg
żuraw 10/10/10
mc na prostych 10/10/10

wspięcia 20/20/20/20

Dieta:
musli + owsiane
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + kurczak
T R E N I N G
ziemniaki + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym treningu witaminki
30min przed treningiem vasobolon
po treningu białko + carbo + betabolic
po ostatnim posiłku magnez i witaminki

Opis:
Białko mi doszło Anabol Protein smak czekoladowy, jutro wrzucę zdjecie, bo zapomniałem zrobic, a nie chce mi się schodzić po schodach (ach ten trening nóg).

Motivation:

miska mega lipna ,marnujesz tylko suple

tez bym troche to lepiej ogarnal z tym jedzeniem ale kazdy ma swoje zdanie na ten temat

15 grudzień - czwartek
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + kurczak
makaron + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminki
po ostatnim posiłku witaminki i magnez

Opis:
Zdjęcia białka:

Xin1313

miska mega lipna ,marnujesz tylko suple

T.Pabiniak

tez bym troche to lepiej ogarnal z tym jedzeniem ale kazdy ma swoje zdanie na ten temat

Ja bym chciał bardzo lepiej dietę utrzymać, ale kurcze kasy nie mam, rodzice nie bardzo chcą dawać, dobrze, że chociaż na tą promocję tatę przekonałem, żeby mi dorzucił, dla chłopaka w moim wieku ciężko mieć co dzień powiedzmy 8zł na samego kurczaka, w wakacje postaram się znaleźć jakąś pracę, a we wrześniu w okresie masowym będzie bardzo dobra dieta, szkoda, może ten test nie jest jakiś najlepszy, efekty mogły by być lepsze, ale cóż, staram się, jeszcze szkoła mnie trochę ogranicza, ale nie będę się rozpisywał o moich problemach.

Xin wiem, że ty jesteś z mojego wieku, niektórzy w domu mają lepiej inni gorzej.

no faktycznie ,u mnie jest miodowo - poniedzialek wstaje 5.30 bo o 6.40 autobus do szkoly (gdy mam na 8) codziennie do 15.20 wiec przed 17 jestem w domu i tak cały tydzień do tego piatek sobota niedziela praca - trzeba kombinować - na tych 100zł kieszonkowego na pewno nie ujechałbym całej diety...

Xin ja jak bym dostawal 100zl kieszonkowego to bylbym wniebowziety, moje kieszonkowe konczyly sie od czasu do czasu na 2 zlotych na drozdzowke do szkoly