twarog

6 marca DNT DIETA: I. 2 jajka, masło prawdziwe, szparagi, płatki owsiane. JOGA II. dorsz na parze, marchewka,oliwa z oliwek, kromka pieczywa pełnoziarnistego. III. Pierś z indyka, brokuły , kasza, oliwa z oliwek. IV. pasta z tuńczyka, kromka p.w, ogórek kiszony, oliwa z oliwek. V. twaróg półtłusty, oliwki. B:145, T:75, W:110 JOGA ok 60 minut. [...]

13 marca Dieta: I. Owsiane, pestki słonecznika,2 jaja. II. kromka pełnoziarnistego, pasta z tuńczyka jajka, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek. III. Pierś z indyka, ryż brązowy, brokuły, oliwa z oliwek. IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek. V. Twaróg półtłusty,oliwki. + witaminy, z.h, 2l wody. B:145, T:70, W:105. Dziś w planie [...]

15 marca - parszywy dzień. DT Dieta: I.2 jaja, owsiane, słonecznik. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, oliwa z oliwek, jabłko. III. Dorsz na parze, brokuły, ryż brązowy. IV. jajecznica z 2 jaj, na maśle prawdziwym, ogóry kiszone. V. twaróg, rzodkiewki, oliwki. B: 150, W:120, T;75 TRENING.ACT - były 2 obwody po 12 p, ciężar,,sztangi'' 30 kg, [...]

Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i szynką 2 Śniadanie- jabłko Szynkę zastąp czymś innym za dużo solanki miesą to za dużo w niej nie ma. Obiad- filet z mintaja upieczony w piekarniku , sałatka z k.pekińskiej,pomidora,cebuli,papryki,ogórka. Dobrze, możesz dodać jakieś węglowodany, jeżeli ryba jest chuda jak mintaj to dodaj troszkę [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Siemie lniane 5g mielone śiweżo Jaja kurze całe 100g Mleko 1,5 % 200ml Miód pszczeli 5g B: 31g T: 21g W: 77g kcal: 624 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 120g/3 kromki mięso orzechy włoskie warzyw więcj do tego jakiś pomidor, ogórek itp. B: 25g T: 23g W: 56g kcal: 534 Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brazowy 150g pierś [...]

[...] -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g) - Serek twarogowy ziarnisty (100g) //Are you kidding me? Do zmiany posiłek. 11:25 III Posiłek (B:22/T:15/W:17) -Oliwa z oliwek (1łyżka+15g) -Jabłko -Wafel ryżowy (1szt-10g) + [...]

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

Ok czyli narazie tak : Poniedziałek 8-9 Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 kanapka chleb rzytni 2,24 0,7 20,7 90 Razem 22,74 13,2 94,15 589 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 [...]

[...] trzymając tempa a trening tak daje w pi****e ze cieżko złapać oddech po 5 obowdzie jedzenie nastawiałem sie na mate wiec szama powiedzmy jak w DNT wiec omlet 3 jajka 100g twarog 30g wpc 30g orzechow 500g udek z warzywami 200g pieczonej kury z ryzem i warzywami po kitajsku 08.01.2016 grappler B wiosło hantel x10 40X0 32/32/30/30 wyciskanie [...]

Wpiska z 10.02.2016 trening : ss: Wyciskanie głową w dół x10 70/75/80/85 Dips x10 cc/2,5/5/7,5 -90s przerwy ss: Martwy x10 80/85/90/95 Podciąganie podchwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7 -90s przerwy - brak nóg ss: unoszenie ramion bokiem w opadzie x10 5/6/7/10 unoszenie ramion bokiem stojąc x10 5/6/7/10 wyciskanie hantli stojąc (tu musze jakis push press [...]

Dzieki za przepisik! Ja wczoraj wymislilem swoj i tez wyszedl calkiem niezle :) Otoz do 5 bialek z jaj dodalem kostke twarogu chudego i ok 100gr. odzyweczki Hi Tec o smaku bananowym. Wszystko ladnie zmiksowalem mikserkiem i wrzucilem na patelnie. Wyszedl pyszny, naladowany bialeczkiem naliesniczek! Zastanawiam sie teraz tylko nad jednym - czy [...]

Właśnie zjadłem twaróg i paryczke zapijając 10 g oliwą Zaraz ide w kime tylko wypije 4 g lecytyny i łykne propolis i chyba wstane o 6 rano troche pouczyć się do chemii bo niechce dostać znowu jedynki a jutro sprawdzian cholera z 3 lat Co do białka to przecież pisałem wyżej, że ograniczyłem białko Trening narazie nie zmienie najwyżej po cyklu [...]

Dudek no właśnie przeczytałeś tylko 6 stron testu - szkoda, że nie więcej Dalej jest napisane, że zmieniłem trening i wykonuje o wiele mniej serii oraz zmieniłem niektóre ćwiczenia. Białko też zredukowałem sporo np. wywaliłem twaróg ze śniadania i zmniejszyłem 100 g kurczaka w sumie z 2 posiłków Oczywiście szanuje twoje zdanie i jeżeli masz [...]

DZIEŃ 44 Dzisiaj byłem w robocie. Pracowałem 11 h! Ppojechałem o 8 a wrociłem przed 21. W pracy jadłem twaróg oraz chelb gramah i wędline, nasiona. Teraz kłade się spać bo jestem wykończone. Jutro nie ide do szkoły więc odespie. Dzisiaj miał być trening bic + triceps i przedramie ale ale nie dałem rady wiec mam nadzieje, że odrobie w sobote.

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Ważyłem się w sobote (dzisiaj) na czczo ponad tydzień po ostatniej dawce kreatyny. Na początku waga była 69,5 ale 0,5 spadło i uważam, że to była woda. Obwody mi dużo poszły szczególnie w klacie i udach. Co mnie ogromnie cieszy, w połowie testu miałem 82 cm w talii, a spaliłem powrotem do 80 cm i uważam, [...]

I chleb ciemny 80g garść orzechów laskowych sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B [...]

za mało kalorii na noc dorzuć twaróg brak źródła zdrowych tłuszczów wogole poczytaj 10rad zywieniowych, i wroc

[...] tym wyjdziesz.. gainer jako podbicie kaloryczności dla ekto - ok, ale nie zastępuj tym posiłku w Twoim śniadaniu brakuje jakiegoś dobrego źródła białka po treningu nie jedz twarogu, ani tuńczyka w oleju.. twaróg nie, bo to kazeina, która wolno się wchłania po treningu zależny nam na tym żeby dostarczyć składników odżywczych w miarę szybko poza [...]

[...] pomidorowy+sól pieprz)i do tego jakas odzywka bialkowa i po treningu moge wypic gainera + ten makaron z sosem tak? na koniec dnia oczywiscie tak jak mowilem wczesniej twarog i tunczyk. Wiadomo ze raz bede robil sobie ten makaron z sosem pom., nastepnego dnia treningu np ryz z piersia kurczaka, potem na nastepne dni bede urozmaical daniami [...]

dorzucilbym po 15 g bialka do 1 i ost. posilku nie przycinajac nigdzie oraz tluszczy troche- z 10g oliwy jeszcze, 5 tranu i mieso/twarog zamienil czasami na bardziej tluste