Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję rozkładanie po równo. tłuszcze, najlepsze źródła to: oliwa z oliwek (do smażenia), orzechy włoskie i nerkowca oraz migdały (do twarogu, do obiadu, do 2 śniadania, do owsianki), tłuszcze z ryb morskich (np. łosoś) lepiej pomóc nie mogę :P. Dietę ułóż sam i wklej do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, wczoraj sobie ułożyłem taką dietę, stosuję się do niej i biorę odżywki. Przykładowy dzień pierwsze śniadanie - owsianka/ciemnie pieczywo drugie śniadanie - twaróg/ciemne pieczywo obiad - ryż + kurczak/indyk podwieczorek - białko whey protein complex 100% kolacja - jajka/ciemne pieczywo/banany
[...] bialka z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej lniany) i ryby tluste ( ostatecznie omega3 w kapsach), tez wlacz do jadlospisu. Po za tym ogolnie nie ma sie do czego przyczepic... [...]
Witam. mogę podbić z kilkoma pytaniami i z dietą do oceny? To jak nikt nie zgłasza sprzeciwów to wrzucę Mam 25 lat i 90kg. Pracuje raczej lekko trochę przy komputerze i troche w ruchu na hali. Cel:masa mięśniowa,jak najmniej "zalewająca":) Dieta: 1posiłek: mleko 2%-300ml płatki 100g 2 jajka 2posiłek 3bułki grahamki szynka z indyka 100g 3posiłek [...]
spox poprawie to tylko jest maly problem jak ma wypchac 2 kanapki 70 g twarog u nie da rady :( a moze zamienic to wedlina ? tylko jaka co mam tam dac ? szkoda ze nie moge dac soga ADIK
7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo -------- serek wiejski jest nie za bardzo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi [...]
[...] redukcja ww i ograniczeniem ich do sniadania i posilkow okolotreningowych no i powaznie zastanow sie nad zmiana zrodel ww wywal ten chleb, zacznij jesc kasze, ryz, makarony, platki itp o ktorej sie kladziesz spac, ze o 18 jesz ostatni posilek? jesli nie ok. 20, to daruj sobie bajki z niejedzeniem po 18 zjedz ten twarog na godz. przed snem i luz
aha i jeszcze cos, myslisz ze moge zastaic twarog z rana platkami musli i mlekiem 0,5% (tylko takie pije)? PS za***isty masz podpis w profilu "Jak kraść, to miliony, jak ruchać, to księżniczki" KUCHNIA SFD GRUBAS Z ODCHUDZANIA od dzis to moje drugie motto zyciowe , az SOG-a wrzuce xD
Na obecną wagę 81.5kg przy 3g b na kg masy i 5g ww na kg masy wyszło - 3337kcal /edit: Dodałem z 5g do 7g ww na kg.Może to pomoże .. ? Na wagę 81.5kg. 9.00 owsianka 150g 5 jajek 12.00 pierś 225g ryż 200g sos słodko kwaśny warzywa 15.00 pierś 225g ryż brązowy 200g sos czosnkowy warzywa 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 200g sos pomidorowy [...]
I - twaróg daj na ostatni posiłek tutaj pasowałyby jaja kukurydza - out, są lepsze warzywa na diety niskoww a Ty warzyw masz mało, ZA MAŁO więcej warzyw! po co 2 tabsy multiwitaminy? gdzie tłuste mięso? możesz dodać tłusty ser brak Ci nasyconych kw. tłuszczowych zrób to tak by proporcje między kw były mniej więcej 1:1:1 pilnuj ilości błonnika [...]
przepraszam, że tak późno ale wczoraj miałem problemy i nie mogłem na sfd wejść. I posiłek: Jajecznica z 3jaj (jedno średnie 60g) + warzywa Chleb ciemny 5 kromek Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela [...]
zwiększyłem białko troszkę... to od dzisiaj i przez next tydz. potem mam sql i zmniejsze posiłki, ale proporcje będę musiał zachować. I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 65g) + warzywa Chleb graham 65g 40g suplementu białko (b: 27,2g , t: 0.3g, ww: 7.6g, kcal: 146,4) Mleko 2% 200g ( Owsianka 50g czasem + mleko ) II, III posiłek: Kurczak [...]
Zapomniałeś dodać jeszcze zęby wywalił oliwę z przed treningu ;] Jajka na noc to zly pomysl, chyba ze bieda na miękko. Lepiej było by dać tam twaróg i oliwę . Z reszta niektóre badania potwierdzają to iż zbyt duża ilość jaj u nastolatków wpływa na równowagę hormonalna.
no tak ;p twarog 300g ma 70 g kotlet ok 20 maslanka 24 g zupa mleczna ok 15 g tunczyk w puszcze 25 g sie dozbiera troche wiec jak to teraz kuc cos dokupic ? cos zamienic ?
[...] oliwek 10g Po treningu ok 40g carbo Posiłek potreningowy Gotowana pierś z kurczaka 150g CHLEB RAZOWY lub ryż 100g pomidor, ogórek, sałata oliwa z oliwek 10g Kolacja 100-150g twarogu ze śmietaną i szczypiorkiem pół kromki chleba razowego tran i zma na noc. z tego, co obliczylem wychodzi mi ok. 500 kalorii nadwyzki ponad moje dzienne [...]
a więc korekta do diety: Śniadanie: Płatki na mleku II Śniadanie: 2bułki razowe z szynką i serem Obiad: To co jest ugotowane przez mamusie :) Przed treningiem: jogurt Po treningu: ryż z jabłkami banan orzechy Kolacja: Chleb razowy + twaróg Orzechy włoskie oliwa Mam nadzieje, że teraz jest dobrze
[...] potem po ok.50min posilek wegle zlozone+ bialko np.ryz bialy+piers z kuraka Kolacja Płatki owsiane Owoc owoc wywal dodaj jajka i bedzie ok. Na noc Tuńczyk, ser chudy daj np.twarog,warzywa,oliwe p.s jak dla mnie gainer strata kasy bo tylo po treningu go dasz lepej kupic ryz czy wrzucic bezposrednio po treningu owoc/sok a potem posilek Zmieniony [...]
masa czy redukcja?
