Skuteczność suplementów

wrzuć to w szablonach z potreningu.pl z dziennika żywieniowego bo tak nawet nie wiemy jakie ilości tego jesz i wartości b/t/w nie mamy , nawet jak nie wiesz dokładnie to tak pogladowo ile mniej wiecej tego jest a tam ładnie Ci sie to podliczy już jako b/t/w

Tego wszystkiego około tyle wychodzi :)

uma dobowa:
3049
kcal
232 g
białka
50 g
tłuszczu
398 g
węglowodanów

Zdecydowanie za dużo bialka, zdecydowanie za mało tłuszczu.

a więc co dodać, żeby tłuszcze się zwiększyły?

oliwa z oliwek / orzechy

orzechy laskowe, włoskie? i w jakiej ilości dziennie?

Zmieniony przez - Fijas w dniu 2013-02-19 15:36:23

Włoskie lub nerkowca najlepiej i oliwa z oliwek do smażenia. Dobij do 3400-3500kcal

a więc do sedna mojego postu :)
Czy z taką dietą i tymi sumplementami po 3/4 miesiącach będą większe efekty? :)

Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli.
Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych posiłkach ograniczać (najlepiej by były złożone, np. ciemny chleb), NA KOLACJĘ NAJLEPIEJ W OGÓLE WĘGLOWODANÓW NIE JEŚĆ WĘGLOWODANÓW
Białka jak najwięcej zwierzęcego (mięso, jaja, twaróg, mleko, jogurt naturalny itp), w każdym posiłku starać się mieć mniej więcej tyle samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję rozkładanie po równo.
tłuszcze, najlepsze źródła to: oliwa z oliwek (do smażenia), orzechy włoskie i nerkowca oraz migdały (do twarogu, do obiadu, do 2 śniadania, do owsianki), tłuszcze z ryb morskich (np. łosoś)

lepiej pomóc nie mogę :P. Dietę ułóż sam i wklej do oceny.

no to poleciala sciaga w pigulce :) efekty - u kazdego sa inne oraz wystepuja w innym czasie :) u mnie pierwsze efekty pojawily sie po niecalym miesiacu - wzrost sily + miesnie zaczely sie "przebijac" + waga w dol :) magia tkwi w diecie :)