twarog

Posiłek 1 Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 100g serek wiejski/jajka oliwa/orzeczhy możesz dać jakiś owoc Posiłek 2 kasza/ryż 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g orzechy/oliwa warzywa Posiłek 3 chleb razowy Serek Wiejski – 200g lub 3 jajka oliwa/orzechy warzywa Posiłek 4 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

zmiksuj chociaz twarog z dwoma bananami, albo jakis gainer czy cos, najlepiej w takim wypadku cos plynnego

dodam jeszcze, że głównie martwi mnie ta późna pora treningu i aerobów i do tego spożycie wegli po nich. Moze po bieganiu w nt zjesc tylk twaróg bez wegli?

Sobota Bez typowego śniadania bo zacząłem jeść dopiero o 14 :-) 1. Kotlety z dorsza, sałatka na słodko z brokuła https://images81.fotosik.pl/889/149789a1ce139028med.jpg 2. Kotlety z karkówki z serem, kotlety z dorsza, pomidory https://images83.fotosik.pl/888/3008e3894c345dc6med.jpg 3. Wafle ryżowe z łososiem wędzonym [...]

[...] 4. Flaczki domowe https://images81.fotosik.pl/899/7eeb23af430339demed.jpg 5. Twaróg z WASA cynamonową https://images81.fotosik.pl/899/50a79cf963678de6med.jpg 6. Chlebek z twarogowym serkiem kanapkowym plus łosoś wędzony https://images81.fotosik.pl/899/63519107187d9377med.jpg 7. Czekolada 90% i Protein Jelly Salted Caramel [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g - Jajka (4) ok 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 100g - Szynka 50g daj oliwę warzywa więcej szynki, wywal twaróg 3 posiłek-już w domu 14:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek [...]

Ważne, żeby się nie poddawać - znam ludzi, którzy pomimo braku warunków są naprawdę fest chłopy. Pomyśl o tych silnych, nabitych bykach, którzy siedzą w więzieniu a wyglądają naprawdę dobrze - determinacja, wola walki, sumienność, systematyczność - to podstawa. Kombinuj sobie, postaraj się odkładać jakieś grosze i nawet raz czy dwa w tygodniu kup [...]

Zrezygnowałbym na twoim miejscu z mleka, chyba że jest ci potrzebne do życia bo bardzo lubisz, to staraj się je wrzucać tylko po treningu w ramach regeneracji glikogenu. Proponuję w pozniejszej fazie redukcji po kilku kilogramach zamienić twaróg na chudy.

U mnie na przykład twaróg zatrzymał wodę w okolicach brzucha i ogólnie po jego odrzuceniu mam lepsze samopoczucie ale każdy organizm jest inny ;)

W 1.posiłku dodaj owoc. W 3.posiłku brakuje źródła białka. Po treningu trzeba dać szybsze źródło białka niż twaróg. Oleju słon się pozbądź

[...] owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy bez sera Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek -rodzynki np. ryz,jajka,warzywa Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy) -ryż biały -rodzynki [...]

ostatni posiłek daj twaróg albo jajka na noc pasuje też coś białka zjeść . Delme wymień na zwierzęce masło extra . W kostce takie. Reszta nie wylgąda najgorzej

to zamienić czasami posiłek ostatni na twaróg i dodać do jakiegoś posiłku tuńczyka?

http://img17.imageshack.us/img17/1985/imgyt.jpg śniadanie płatki 8 potem kasza i cyc 11 potem ryż i rodzynki 14 potem banan 17 chleb jaja 20 twaróg oliwa 22 w linku dokładnie rozpisane

dzieki bardzo za pomoc, a czy w posilku III nie moze byc twarog? Bede mial go bardzo duzo za free stad tyle jego w diecie...

ah jaka wspaniała dieta Tam jest chociaz tyle kcal co napisałaś. Ułóż sobie diete, chleb Ci śmierdzi to go wysmaruj choinką zapachową, twaróg przypraw, oliwe polubisz, dodaj mięso itp itd. Po prostu podwieszone

1. w miare ekonomiczny. dobry dla ekto 2. bierzesz dużą łyche i walisz 4 porcje 3. jak masz braki to pij - na noc dobry twaróg 4. pij według braków, ew zastepuj posiłki jak nie masz czasu gotować.. gainer przed i po treningu bedzie dobry. białko z rana, po treningu i przed snem tez dobrze. ale wszystko zalezy od DIETY

[...] 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow - 20g tluszczu 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli opakowanie twarogu do 1g tluszczu, 30g bialka 3posilek- 13.45 6kromek chleba pelnoziarnistego- 120g wegli 6 plastrow sera- 40g bialka 4 plastry wedliny- 30g tluszczu warzywa- [...]

na noc proponuję do wyboru: tuńczyk, oliwa, warzywa (może być inne rybsko byle nie śmierdzące) twaróg chudy, oliwa, warzywa WPC, oliwa, warzywa

Czyli widze, że obowiązkowo jakieś warzywa.Chyba wezme opcje drugą: twaróg chudy,oliwa ,warzywa.W ostatnim posiłku powinno być najwięcej białka to czemu jajecznica odpada ?Może dać ją na zmiane z piewszym posiłem zamiast płatków ?