twarog

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml 10:35 (w szkole) 2xBułka kajzerka - 120g - 10g białka, 4g tłuszcze, [...]

[...] węglowodany 24:00 SEN orzechy przerzuć do innego posilku, bo na noc sie srednio nadają i to w takien ilosci. są ciezkowstrawne. mozesz je dac np. w sniadaniu do owsianki. do twarogu daj oliwe/lniany. mozesz tez wszamac tlustą rybe na kolacje. warzywa wszedzie i jedz ich duzo. ogolnie jest calkiem OK Nie liczę skłądników odzywczych, ponieważ [...]

Ok więc tak: Śniadanie: -kupiłem sobie taką mieszankę płatków (owsiane,kukurydziane i jakieś tam jeszcze ) z suszonym bananem , rodzynkami,pestkami słonecznika i staram się tak często aż mi się nie znudzi. Dla odmiany czasem zjem jakieś parówki z indyka albo jajka. II posiłek - Mam jeszcze wakacje do października tak więc najczęściej jem zupy [...]

Chleb polecam ciemny, pelnoziarnisty, razowy, ewentualnie mieszany, ze slonecznikiem itd...a nie zwykly biały. Twarog polecam na noc. Dzem ograniczaj - patrz fruktoza. Troszkę raz dziennie moze byc. Z serem feta ciezko mi powiedziec.

"Śniadanie: -kupiłem sobie taką mieszankę płatków (owsiane,kukurydziane i jakieś tam jeszcze ) z suszonym bananem , rodzynkami,pestkami słonecznika i staram się tak często aż mi się nie znudzi. Dla odmiany czasem zjem jakieś parówki z indyka albo jajka. II posiłek - Mam jeszcze wakacje do października tak więc najczęściej jem zupy [...]

zamienil bys taki twarozek na twaróg i wyszlo by Cie polowe taniej pewnie, w kostce twarogu 250g mialbys od ok 42 do ok 50 g bialka, ja bylbym jednak za roznicowaniem zrodel bialka z pozywienia, przeciez nie musisz jesc twarogu/twarozku na noc, moze byc to ryba, mieso, jajka, odzywke traktował bym tylko jako urozmaicenie i wypil ja sobie jako [...]

Zdecydowanie sam twarog lub w polaczeniu z oliwa. Do przedtreningowego dalbym ryz/makaron/kasze. No i po trzecie jest za malo warzyw... A laktoza to po prostu cukier (glukoza + galaktoza), ja po prostu nie jestem zwolennikiem zbyt duzej dziennej dawki... Pozatym przez swoj niski IG niezbyt dobrze nadaje sie jako wegiel potreningowy... Zmieniony [...]

Ja, owsiane i twaróg toleruje elegancko :)

jeżeli widzisz efekty - jest ok, jednak teoretycznie: więcej produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego - czyli jajka, mięso, ryby, twaróg. dbaj także by węglowodany i tłuszcze były dobrego źródła nie np ze słodyczy, jak u Ciebie z warzywami? pzdr/

Tak tylko kolego powiem na szybko, że twój posiłek po treningu to zupełna pomyłka. Poczytaj jak powinien posiłek po treningowy wyglądać. Zamiast serka wiejskiego na noc lepiej twaróg, chyba że nie lubisz. PS. Zaraz dostaniesz baty za link do konkurencji ;] Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-25 23:00:03 Zmieniony przez - Chudyyy w dniu [...]

No to wlasnie mam zamiar sprawdzic jakie mam zapotrzebowanie kcal. Chce przybywac w jak najwieksza ilosc miesni, najmniej tluszczu. I wlasnie teraz nie wiem... duzo bialka i weglowodanow musze jesc? Jajka, twarog jest odpowoedni? Banan? Bo akurat tego typu rzeczy to jeszcze jestem w stanie sporzywac codziennie. Ile posilkow dziennie najlepiej?

Sport, ile godzin przed snem jesz kolację? Na noc warto by dorzucić Twaróg.

Na śniadanie wrzuć owsiankę, do niej jakieś orzechy lub rodzynki. Ten sok to , jak masz czas to zamień na makaron. Trochę dużo tego tuńczyka. Przed snem dobrze byłoby zjeść twaróg, ale jak nie to nie. Jesteś pewien że zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone?

zainwestuj może w białko po prostu ? i pił byś to do płatków owsianych, twaróg w ciągu dnia se daruj, te 200-250g na noc dziennie w zupełności styka Zmieniony przez - Busterje w dniu 2008-05-04 23:54:41

Witam. By nie zakładac nowego Tematu. Ile G twarogu zastapi jedno jajko ? Czy nadaje sie na noc wrzucic twarog i jajko (jedno) ? moze głupie pytanie, ale mam dylemat. Zmieniony przez - Eucalyptus w dniu 2008-05-08 20:54:22

Wiek: 22 Wzrost: 182cm Waga: 91kg Oczywiście redukcja, bo opona straszna:) Poprawiona, ale napewno dalej nie idealna:) rezygnacja z rodzynek i marchewki, tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko? 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - [...]

a właśnie... jak jest z solą ? można solić ? bo ktoś tam pisał że należy jej unikać... więc jak to z tą solą jest ? jak sobie posolę twaróg (2 szczypty) to bedzie złooo ?

Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane/owsiane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g [...]

Ja zawsze wracam z imprezy samochodem i szybka jazda tak mnie pobudza że musze coś zjeść i wcinam jakiś duży jogurt albo jakieś płatki bo twaróg to mi jakoś po imprezie nie chce wchodzić. Bez tego jedzenia to bym pewnie nie zasnoł

[...] sie wypowiedziec co jest zle, czy calosc do kosza i mam pisac jeszcze raz. Ostatni posilek bogaty w weglowodany itp, bo jest to posilek po treningowy. Probowalem jesc sam twarog z oliwa z oliwek na ostatni posilek w dni nie treningowe, ale 2 razy i musialem sobie makaron do niego ugotowac bo mi sam nie przejdzie... Zmieniony przez - kohoke w [...]