Walka z lekką nadwagą

Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i odstającego brzucha. Tłuszcz zgromadził mi się głównie na brzuchu i na klacie. Obecnie jestem w trakcie treningu w " domowych warunkach" Nie bawiłem się w liczenie kalorii . Wyrzuciłem ze swojego jadło spisu słodycze,coca-cole,ciastka, bułki,białe pieczywo . Zamiast tego zdrowe tłuszcze : oliwa z oliwek , orzechy włoskiei więcej białka. Zauważyłem że objętościowo się zmniejszyłem bo spodnie stały się luźnie jednak mój brzuch nie daje mi spokoju. Opanowałem sztukę wciągania brzuch do perfekcji tak więc nie widać go za bardzo ale przydało by się coś z tym zrobić.
Tak więc proszę o jakąś rade.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 178

Obwód klatki : 105

Obwód ramienia : 38,5

Obwód brzucha : 105

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 41

Obwód przedramienia: 27

Czy taka maszyna nadawała by się do aerobów ? : http://allegro.pl/profesjonalny-orbitrek-magnetyczny-z-licznikiem-i1255225263.html 

Brzuch zawsze zostaje na koniec

Polecam zmienic trening domowy na trening na siłowni z ciężarami. Dodać do tego HIITa albo tabate. Podliczyc diete i wybrac sobie jakieś zalozenia zywieniowe (BTW).

Trudno Ci cokolwiek doradzać, skoro się nie wysiliłeś i nie wkleiłeś własnego pomysłu na redukcje. Na górze działu masz podstawy układania diety, przeczytaj i ułóż coś. Wrzuć do sprawdzenia.

Ok więc tak:
Śniadanie:
-kupiłem sobie taką mieszankę płatków (owsiane,kukurydziane i jakieś tam jeszcze ) z suszonym bananem , rodzynkami,pestkami słonecznika i staram się tak często aż mi się nie znudzi. Dla odmiany czasem zjem jakieś parówki z indyka albo jajka.
II posiłek
- Mam jeszcze wakacje do października tak więc najczęściej jem zupy domowe.Podczas roku akademickiego zostaną mi pewnie już tylko kanapki z razowym pieczywem
III posiłek
- Jem normalny domowy obiad tj ziemniaki,surówka,jakieś mięso(kurczak w różnej postaci,mielone, gałki,gołąbki)
IV posiłek
-Zazwyczaj jakaś ryba : makrela wędzona, tuńczyk . Przy tym posiłku staram się ograniczać węglowodany
V posiłek
- Jadłem twaróg ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było niedobrze. Chyba że macie jakiś pomysł?
Co od ćwiczeń to tak jak wspomniałem trening w domowych warunkach i w dni wolne od tego treningu dorzucę tą tabatę.Staram się trenować po obiedzie i potem po treningu jem banana.

1. Płatki ok ale owsiane, niektore mixy w sumie nie są złe ale i tak dalej polecam owsiane + dodac sobie owocow + ewentualnie slodzik albo łyzke miodu...do tego 2 jajka do sniadania i bedzie ok. Parówki nie mozesz, maja 3 razy tyle tluszczu co białka, do tego nie jest to zdrowy tluszcz...są tez dodatki na zwiekszanie objętosci bóg wie jakie. Na pewno je wywal !

2. Zupa nie jest zła ale jak nie masz w niej mięsa to ciezko to nazwac posiłkiem. Nie używaj kostki. W ciągu roku mozesz zrobic normalny posilek i spakowac go w plastikowy pojemniczek. Kanapki z wedlinami to raczej półsrodek...o ile 3 kromki razowego chleba o jakies 45g węgli...to skad wezmiesz tłuszcz ? Musiałbys zobaczyc tez na tabele ile tej szynki z kurczaka musisz zjesc zebydac te 30g bialka tam. Są lepsze rzeczy niz wędlina.

3. Ziemniaki zmienilbym na ryz brązowy, mieso ok ale drób lub chuda wolowina, gotowane, grillowane, bez panierki typu mąka i bułka tarta - czyste mięcho...do tego surówki i jest ok

4. Ryba swieza, mrozona, z puszek unikaj, nie unikaj wegli tylko je policz i rozłóż.

5. Sałatka z twarogu, warzyw, podlej oliwą, sokiem z cytryny

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-21 11:40:38

A sera feta nadaje się na ostatnie posiłek ? Bo nawet mi smakuje

Ser feta ma tyle samo tłuszczu co białka i dlatego gdybym jadł go na noc to nie dodawałbym juz oliwy czy orzechów na przedłuzenie pobytu tresci w zołądku.

Jako że nie jem tego sera to nie wiem na pewno :-/ Są robione z różnego mleka (krowie, kozie), do tego sery te z definicji nie mogą zawierać konserwantów a to dobrze...zapytałbym w dziale odzywianie w temacie "pojedyncze pytania".

PS: sam sie spytam w sumie bo kolezance się przyda

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-21 12:02:21

A jak to jest w końcu z chlebem ? Bo czy np mogę zjeść 2-3 kanapki z twarogiem i z dżemem z własnych owoców w ciągu dnia ?

Chleb polecam ciemny, pelnoziarnisty, razowy, ewentualnie mieszany, ze slonecznikiem itd...a nie zwykly biały. Twarog polecam na noc. Dzem ograniczaj - patrz fruktoza. Troszkę raz dziennie moze byc.

Z serem feta ciezko mi powiedziec.

Od napisania tego posta straciłem 3 cm na brzuchu. To mało czy dużo ? I czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi zmniejszyć brzuch ?

Wklej przykładowy jadłospis i jak wygląda Twoja aktywność?

3cm to dobry wynik.

/pozdr