Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]
witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]
[...] a okolo 00:40 ide spac na 5h, jak jestem w domu to jadam podobnie. Posilki jakie jadam (zestaw 1): 2 torebki ryzu, 700-800g piersi,sos uncle bean, platki musli na mleku 2%, twarog chudy z jogurtem naturalnym ze szczypiorkiem, 2-3kromki chleba graham. Posilki jakie jadam (zestaw 2): 2 torebki ryzu, 700-800g piersi,sos uncle bean, platki musli na [...]
Jak spadną pierwsze śniegi to planuję wskoczyć na masę, tymczasem wykorzystam ładną pogodę i zgubię trochę brzucha, który wyhodowałem podczas wakacji. Dobra, przejdźmy do cyferek: Wiek: 19 Waga: 91-92kg Wzrost: 180/1cm Cel: Skuteczna redukcja Suplementacja: WPC, BCAA, Spalacz- Scorch Zapotrzebowanie i jadłospis: Dokładnie przeanalizowałem ten [...]
[...] czas...bo w sumie jak nie teraz, to kiedy jest czas na zmiany... Przykladowy dzienA/B jesli chodzi o to co akrualnie spozywam: Sniadanie A Dwie bulki pelnoziarniste, 200g twarogu+dodatek dzemu bez cukru, 200ml mleka z musli / B jajecznica z 6 jajek+ pieczywo, 200ml mleka z musli(100g), owoc 2 sniadanie A Jogurt naturalny 500g z musli+ 2banany [...]
Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]
Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna. Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa [...]
[...] g + 25 g Migdałów + 20 g białka serwatki + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon II Śniadanie 9.30 (5,5 W 24 B 13 T) - 235 kcal - Twaróg na słodko 100 g twarogu chudego + ew. 5 tabl słodzika w min. ilości wody + 25 g Migdałów + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon II Śniadanie 9.30 (5,5 W 22 B 12 T) - 218 [...]
Cześć Na wstępie chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do akademickich MP. Podstawowe informacje Mam na imię Mateusz, mam 23 lata i jestem studentem V roku FiR . Swoją przygodę z siłownią zacząłem za sprawą mojego brata. Pierwsze miesiące ćwiczeń (pewnie jak w przypadku wielu osób) można uznac za zmarnowane. Brak [...]
Witam, niedługo zaczynam cykl: FBW + Dieta + Kreatyna. Kreatyna VitalMax zielona zamówiona, FBW ułożę później. A oto dieta do oceny. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do [...]
[...] blender i postanowiłem robić szejki - tutaj mam parę pytań. Robię szejk z około 80-100g zmielonych płatków owsianych, garści rodzynek/migdałów/słonecznika + dodałem 80g twarogu. 1. Czy jeśli płatki są drobno zmielone, mogę od razu do szejka czy muszę je zalać wrzątkiem? 2. Czy twaróg jest dobrym rozwiązaniem rano? Nie zależy mi żeby było [...]
Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]
[...] okazjonalnie dżem domowej roboty, granolę czekoladową sante, serki i jogurty wysokobiałkowe. Do smażenia używam niewielkich ilości masła, oliwy z oliwek. Głownie jem omlety twarogowe, spaghetti, kurczaka z ryżem, serki/jogurty wysokobiałkowe. Cheaty 1 posiłek średnio na dwa tygodnie (pizza, kebab itp), czasami podjadam, jednak głównie winogrono [...]
Cześć, szukam suplementu, który pomoże mi więcej wytrzymałości siłowej wyksztusić z siebie podczas treningów oraz poprawi regenerację. Waga 65, wzrost 176, 20 lat. Staż wystarczający. Odżywianie: I.Śniadanie(przeważnie 9:00): płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): [...]
oto wersja sernika low carb na zimno,potrzebujemy: twaróg 400g kefir 100g napoj na bazie slodzika(dowolny smak) żelatyne aromat waniliowy,skorke z pomaranczy/cytryny mielimy twaróg,dodajemy do niego kefir,slodzik,aromat,skórke otarta i mieszamy konsytencja ma przypominac jogurt.Nastepnie bierzemy 1-2lyżki zelatyny rozrabiamy w 50ml cieplej wody i [...]
Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Od paru miesięcy odżywiam się zdrowo, dzieki waszej stronie. Przytyłem lecz tylko 2kg masy mięśniowej. Wszystko coś bardzo wolno idzie. Znajomi mi mowią że mam zwiększyć węglowodany, lecz nie bardzo wiem jak to mam zrobić. Obliczylem zapotrzebowanie. 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - (90 x 24 x 1.2) - 300 = 2300 Białko 2,2 g / kg 200 g 800 kal Tłuszcze - 0,8 g / kg 72 g 648 kal WW - ok. 2,4 g / kg 213 g 852 kal I Śniadanie płatki owsiane 50 g b 6 g tł 3,6 g ww 35 g mleko 0.5 % 300 ml b 10,5 g tł 1,5 g ww 15 g orzechy włoskie 10 g b 1,6 g tł 6 g ww 2 g twaróg [...]
Redukcja, smpa rzuc okiem ;)
