twarog

8:00 - płatki owsiane rlz / możesz dorzucić trochę twarogu albo ze dwa jajka i jakieś orzechy włoskie / zdrowe tłuszcze 10:30 - jakiej wędliny? Warzyw możesz dodać 14:00 - bez warzyw okołotreningowo 21:00 zamiast ziemniaków to dałbyś oliwę z oliwek lepiej, warzywa też by się przydały 22:30 - przed snem lepiej jajka lub twaróg, nie mówię, że 500 [...]

Nie dajesz wegli na noc. w 5tym posiłku po treningu sa wegle, ale w 6tym przed snem bialko, np twaróg z oliwą:)

Dziekuje bardzo za pomoc, ogarne co w sklepie piszczy. Jogurty naturalne, wiem, ze zdrowe i wartosciowe ale nie przepadam, Wybiore serek wiejski lub twarog lub na zmiane. A bialko jest wiec to w razie 'w'. Do tego BCAA dorzuce i powinno byc git. Nie polecasz innych supli...czy dla swiezakow nie trzeba :) Tniemy dalej ale mam nadzieje, ze nie bede [...]

II. szynke zamien na mięso III. mzoe placki owsiane szybko wejdą IV. twarog zamien na mięso lub rybe VI. tunczyka lepiej zamienic na inna rybe, ale od czasu do czasu jak zjesz to tez mzoe byc jaki rozkład btw przyjąłes?

[...] kcal b:24g, tł: 1g, ww: 70g +BIAŁKO! Czyli może być to samo mięso co przed treningiem! Tutaj daj od razu po ćwiczeniach banana, 15 min po ten posiłek 21:00 VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 1 jajko [b: 6.5g, tł: 5g, ww: 0.3g/NIE! jajka daj rano - miod (nie licze)/LICZ! I ww na noc sie nie spożywa! wystarczy 15g rano do płatków Dodaj OLIWE Z [...]

Dlaczego nie mozesz? Jakies uczulenie czy co? A twarog zawiera kazeine ktora sie wchlania praktycznie cala noc, oliwa z oliwek jeszcze to spowolni. Dlatego jest najlepszy. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-12-21 20:25:59

śledź jak twaróg jest słabym źródłem białka - aminokwasy hamujące, pisałem o tym ostatnio w temacie o spalaczach. pzdr/

Hej Planuję rozpocząc przygodę z Animal C. Mam 161 cm wzrostu i 62 kg wagi :( przy dość dobrej kondycji fizycznej.do niedawna joggingowałam ok 3 razy w tyg po 1h Chciałabym przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej.. MOje założenia są następujące: 1 dawka A.C przed śniadaniem i 0,5h joginngiem 2 dawka A.C ok 18godz (po pracy : ) przed basenem lub [...]

1 Posilek 5:00 Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal 2Jajka(100g) 12(B) 1.2(W) 19.4(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa Gold Omega-3 B:27 W:89.1 T:31 660kcal 2 Posilek 7;30 W miejsce tego posilku mam zamiar dac gainerka. Z racji tego iz nie mam czasu zjesc [...]

szybkowchlanialne bialko:jaja,ryby,mieso. po treningu dobry tunczyk. przed samym snem dobry twarog. wegle z owocow to wegle proste nijak majace sie do wegli zlozonych z ryzu

szybkowchlanialne bialko:jaja,ryby,mieso. no to mam na sniadanie 3 jaja po treningu dobry tunczyk.tak przeciez mam przed samym snem dobry twarog. tez tak mam wegle z owocow to wegle proste nijak majace sie do wegli zlozonych z ryzu ja nie kwestionuje tego ale sa zle po treningu?>

Dieta to juz gdzieś chyba pisałem: Nie licze kalorii, jem instynktownie i jakos mi się to w miare udaje:) Zero przetworzonych produktów Węgle: ryż, makaron durum, soczewica, płatki owsiane, czasem chleb pełnoziarnisty białko: jaja, pierś, ryby, schab, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy

Co do mojej diety to tak : Sniadanie - płatki kukurydziane + musli Drugie śniadanie - serek wiejski ,banan Obiad to ryz brązowy lub kasza + ryba z parownika lub mieso Kolacja np puszka tuńczyka Nie jem chleba ,tylko tostowy 3 ziarna Nic smażonego , alkoholu , masła Wprowadzam tez różnorodność , czyli twaróg , jajko , warzywa Jem masło z [...]

Tak - badania kompleksowe robiłem jakieś półtora roku temu. Wszystko bez większych zastrzeżeń. Niestety nie mogę teraz znaleźć wyników. Co do warzyw to ich nie wpisywałem. Dodaje do obiadu, 2 posiłku i nieraz do kolacji. Jeżeli chodzi o 2 posiłek to jest to takie pseudo spagetti. Z 2 pomidorów, cebuli i czosnku robie sos na patelni dodając różne [...]

dobra, kupilem sobie oliwe w lidlu (12,94zł kosztowała tak na marginesie) 0,75l i kiedy to spożywać? wiem, że posiłek przed snem (100g twarogu półtłustego) i zjem ten twaróg i potem łyżke stołową wypić tego tak? a, i czy moge np. wlać do szklanki tą łyżkę i nalać wody cytrynowej żeby jakoś smakowało?

Kazeina to białko długo wchłanialne tak samo jak twaróg, vitafit to WPC wchłonie się do godziny czy tam dwóch i prze resztę nocy ciało nie dostaje składników i popada w katabolizm a tłuszcz dodany do niego wydłuża czas wchłaniani. Może coś pokręciłem ale wiadomo o co biega.

Dziękuje chłopaki za wskazówki. Waga 115kg (mierzone rano naczczo) #Dzień 1 11 - śniadanie (późno wstałem) +Kefir 0% "Just Fit" 400g 240 kcal 14 - obiad +Twaróg Lekki 0% Mazurski Smak 250g 230kcal 19 - kolacja 100 g szynki wieprzowej 250kcal Płyny: +herbata +woda niegazowana 12 - siłownia (zrobiłem tak jak polecił desper0) - Full Body [...]

Aha i bym zapomniał postaram się wstawić na dniach mój plan tygodniowy na siłownię którego jeszcze do końca nie ułożyłem. A i zamierzam często w ramach posiłku jeść twaróg. (Jest naprawdę syty i nisko kaloryczny).

dzień 2 i 3# 2# Waga :114,2 kg 9 - śniadanie: +janiecznica z 4 jajek ok.280 kcal 14 - obiad: +pierś z indyka 300g ok. 260 kcal 19 - kolacja: +Twaróg Lekki 0% Mazurski Smak ok. 250g 230kcal basen (20 długości + 15min sauny) 3# Waga :113,7 kg 9 - śniadanie +Kefir 0% "Just Fit" 400g 240 kcal 14 - obiad zupa kapuściana + pierś kurczaka 1 [...]

06:30 JAJECZNICA,Płatki owsiane 50g,Jaja całe 1 SZTUKA,Bialka jaj - 3 SZTUKI 10:30 2 KANAPKI (CHLEB RAZOWY) Z JAJKIEM I SZYNKĄ Z PIERSI KURCZAKA 14:30 PIERŚ SMAŻONA BEZ TŁUSZCZU,WARZYWA NA PATELNIE (NA PARZE 150G),3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO (GOUDA),RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA 15:00-16:30 -SIŁOWNIA 16:30-17:00 -AEROBY (SKAKANKA) 17:00- 2 BANANY [...]