twarog

najprosciej skrytykowac ;] jesli chodzi o owoce to ponoc fruktoza zle wplywa na redukcje bzdura na kułkach rano możesz i powinno się je jeść uzupełniamy glikogen w wątrobie, sam na redukcji jadłem owoce każdego rodzaju tyle że z głową, po za tym źródło witamin itd. nabiał - ponoc laktoza i inne bajery, chocaz nielubie seria białego, dodałem 250ml [...]

Mięsa będę wymieniać na karkówkę, uda, wątróbkę czy wołowinę. Warzywa do każdego posiłku - pomidory,ogórki,marchewki,brokuł itp. Ok to zostawie sam twaróg albo wpc jeszcze bede wymieniać z tuńczykiem. Jeśli chodzi o kcal to wychodzi mi wiecej tylko ja nie wiem co mam dodac jeszcze i czy to wszystko zjem :D

OK panowie chyba jednak będę potrzebował jeszcze pomocy... W tej chwili rozkład wygląda tak: 1: 6.30 śniadanie tu standard: płatki, orzechy, pestki dyni, WPC z łyżką kakao 2: 10.30 2. śniadanie warzywa, 2 jajka, 2 kromki razowego/z ziarnem 3: 14.00 obiad ? 4: 17.15 przedtreningowy kurczak/ryba z kaszą/ryżem 18.00-19.20 TRENING (siłownia) 4.5: [...]

[...] poczytaj dokładnie o przemianie i dlaczego właśnie chudy twaróg. zacytuje fragment " Miksowanie oleju lnianego z twarogiem (koniecznie, minimum 5 minut!), który praktycznie aż w 95% stanowią kwasy tłuszczowe nienasycone, powoduje, że tłuszcz staje się znakomicie rozpuszczalny w wodzie. [...]

Śniadanie 1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329> 2.Orzechy laskowe(20g)<B3;T12;W1;WE126> 3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51> 4.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178> 2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74> 3.Szynka z piersi kurczaka(110g)<B22;T1;W0;WE103> [...]

Śniadanie 1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329> 2.Orzechy laskowe(20g)<B3;T12;W1;WE126> 3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51> 4.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178> 2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74> 3.Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] lub szynka z kurczaka ogorek pomidor i serek wiejski. po szkole lub robocie: ryz kurczak lub losos lub tunczyk po terningu: jadam to samo wieczor: banany/mandarynki lub twarog Tylko ze to w proporcjach takich jak obliczylem w kalkulatorze podalbym lecz wygaslo mi zdjecie i teraz nie chce mi sie tego pisac od nowa, od zapotrzebowania odjąłem [...]

[...] mysle ze juz za daleko zaszedłem zeby teraz podosc kalorie chociaz moja teza moze byc bledna dlatego pisze, dzieki za rade cos jeszcze wymaga zmiany??? czy bd raczej ok o a twarog na noc moze zostac?? Oczywscie dodam ze jestem początkujący w diecie i przejscie z zywienia smieciowego na diete bylo duzym wyzwaniem lecz teraz juz sie przyzwyczaiłem [...]

max 400kcal na minus. twarog moze zostac ale dodaj np. oliwy/lnianego i jakies warzywo

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]

[...] tylko jedną sztangielke mam 7 kilową ale da sie ćwiczyć fakt więcej powtórzen trzeba robić ale da sie robić Aha teraz zacząłem się lepiej odżywiać rzeczy typu kasza jajka twarog staram sie jeść codziennie i pije dużo wody poza tym biorę kreatyne bo mnie kumpel namówił i wlasnie dzięki niej przytyłem mam pytanie czy brać ją dalej trenując w [...]

Jasiu, podam ci przykładowy jadłospis, ale wartości odżywcze wylicz sam, pomocny będzie ci ten link, http://dobradieta.pl/tabele.php 1. płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. przedtreningowy. ryż brązowy, pierś z kurczaka, trochę warzyw 4. potreningowy. kasza, pierś z kurczaka/indyka 5. twaróg, warzywa, pestki [...]

[...] z 2 łyżeczkami cukru. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor Dorzuć do tego np. serek wiejski/rybkę z puszki albo normalną/ser twarogowy Obiad Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale będę się starał zamieniać ziemniaki na ryż to tyle możesz normalnie ziemniaki jeść, też są dobre a do [...]

ja mam dietę za 100zł msc jest białko węgle i tłuszcze lepsza taka niż wcale kilka produktów: kasza manna kasza jęczmienna ryż musli jajka orzeszki(bardzo dobre bo tłuszcz i białko) twaróg chudy ser półtłusty pierś z kurczaka do tego: białko cytocell carbo witamin+ kreatyna aminokwasy noxpump sama dietka mi wychodzi 100zl a 320 na suple moim [...]

[...] // jeśli już to płatki owsiane z mlekiem, jogurtem, kefirem do tego orzechy, pestki, nasiona sniadanie2 godz 11 // kanapkę możesz zjesc zawsze z tuńczykiem czy twarogiem, smarujesz oliwą z oliwek ... 3kanapki z chlebem razowym lub przennym pełnoziarnistym z szynką lub zoltym serem // pszenny pełnoziarnisty, fuj ... razowy [...]

6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane, //chleb zbędny, płatki owsiane to idealne źródło ww, co do mleka polecam płatki na wodzie (dla "smakoszy") 9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki, //banana bym dał w okolice treningu, jedno jajko mało [...]

I owsianka + jajka II III IV kurczak+ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż do tego warzywa orzechy słonecznik jako tłuszcze i w ostatnim posiłku dopiero twaróg jako kazeina czyli wolno wchłanialne białko na noc

Trochę kiepsko rozplanowanie makro w ciągu dnia, jak o ile ryż z kurczakiem jadasz, to na śniadanie płatki z mlekiem, to pasowałoby dorzucić jakieś źródło białka do tego. Możesz dorzucić białka jaj z jajecznicy np. ewentualnie jakiś twaróg lub serem wiejski dać. Pamiętaj, że dobrze jest makro, w tym przede wszystkim białko rozkładać w miarę na [...]

[...] zregeneruj sie, uloz nowy plan, diete i daj do oceny w odpowiednich dzialach, ew. kup odzyweczki jakies i pojdzie w gore. bialko to wystarczy ze zjesz troche miesa, jajek i twarog na noc, ew jakas szynka w szkole czy cos, innego bialka ci nie trzeba. ryz przede wszystkim, ziemniaki, platki owsiane (NIE kukurydzianie) , chleb razowy. to masz [...]

1. (7:00)Śniadanie:Owśianka 100g z mlekiem(250ml) 2.0% 2. (11.30) 2 Śniadanie sałatka z sałatą i pomidorami. 3.Obiad:Ryż (pól woreczka) i kurczak gotowany. 4.Przed treningowy:twaróg chudy 125G. 5.Po treningu:Jabłko + wafle ryżowe. Moze być ? Zmieniony przez - Adaskoo2000 w dniu 2015-12-01 07:18:29