[...] kaszy, makaronu, ryzu. Ziemniaki podobno tez moga byc, pieczywo tylko raz kiedys, w razie braku lepszego zrodla. Miecho tez jest przeciez dobrze. Kolacja - serek wiejski, twarog (samo bialeczko), makrela (dobrej jakosci bialko i tluszcze) i ew.tuna z puszki (50 g bialka i tluszcze) Gdzie dokaldnie jest tak kiepsko ? Prosze o jakies [...]
[...] razem 56/11/60 lub 50/10/0 makaron 60g 6/1/46 razem 56/11/46 (faktycznie tu wychodzi malo, moze dorzucic banana?) IV 2 banany 180g - 2/1/39 V to samo co w III 56/11/60 VI twarog 200g 36/20/5 + troszke pieczywa 2/1/15 razem 38/21/20 lub serek wiejski 200g 22/10/4 + 2/1/15 = 24/11/19 lub makrela 120g 25/19/0 + 2/1/15 = 27/20/15 lub tuna w [...]
[...] mleko warzywa II przewaznie mieso 100g - 20/0/0 ziemniaki 100g 1,5/0/13 jakas salatka srednio 3/8/9 razem 24,5/8/22 oliwa III mieso 250g ok. 50/10/0 jeczmienna 80g 6/1/60 razem 56/11/60 warzywa oliwa IV 2 banany 180g - 2/1/39?????? V to samo co w III 56/11/60 VI twarog 200g 36/20/5 + troszke pieczywa 2/1/15 razem 38/21/20 olej lniany warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1,5 litra mleka i ćwierć kilograma twarogu- pokaźna ilość fitoestrogenów. Ogranicz mleko do szklanki dziennie i wyrzuć chudy twaróg razem z płatkami kukurydzianymi (podejrzewam, że przetworzone pocukrzone płatki śniadaniowe).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twaróg chudy na kolację najlepsza opcja. 40g białka i nic więcej. Co do mleka, trochę mnie nie stać żeby nabijać białko czymś innym niż mleko, a tym bardziej nie stać mnie na odżywki, mleko trzeba z czymś jeść, więc i płatki są, a błonnik znowu problem jeść sam, bo 250g kosztuje 5zł a to spory wydatek jak na mnie ; X
1. Twaróg z owocami i orzechami 2. Tortille pszenno-razowe z piersią indyka i warzywami 3. Morszczuk z ryżem i zielskiem 4. Serek wiejski z owocami i wiórkami kokosowymi + czekoladowe WPC 5. Sałatka z piersią z indyka. /SFD/Images/2015/9/26/d9ab4b27edb9402d8f74fbd9c4f59afa.jpg /SFD/Images/2015/9/26/01dcfbebcd4f4310b4dbc818384dbd35.jpg [...]
[...] / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle ryżowe V (30-45 miniut po siłce) Makaron /kasza /ryz pierś / ryba /twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) VI (kolacja) Kostka twarogowa z otrębami i zarodkami. VII (przed snem) Tuna , oliwa z oliwek. Zmieniony przez - wojo88 w [...]
Znów błąd. Nie nalezy od razu wyliczac i na silę żreć. Zmiany wprowadza się stopniowo, dodajac jedzenia w miarę mozliwości i nie na siłę.Gdy zaczniesz jeść na siłę wyrzygasz wszystko po tygodniu męki.Organizm sam wysyła sygnal do zwiekszenia ilosci jedzenia. Gainery i inne duperele nie sa koneiczne.Organizm uczy sie wykorzystywac zarcie w [...]
Uzyj sniadania z pierwszej rozpiski z jajkami ( dasz rade zjesc 100g platkow z tylko 200ml mleka ? ) w posilku drugim zastap twarog chudy twarogiem poltlustym Z posilkiem trzecim to dobrze by bylo jak bys wrzucil tutaj jakis ryzyk z tlusts ryba (sledz lub makrela , lub losos jesli koszta nie za problem ) i warzywa do tego Skoro przedteningowy [...]
juz sam nie wiem jak to zrobic.... ww na noc? ciezko bede mial brac do szkoly ryz z ryba, makaron, twarog, za duzo tego, najlepiej zebym mogl wziac w jeden pojemnik danie i np banan i serek a tak to nie wiem
I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 mleko daj 1,5 lub 2% dorzuc warzyw i orzechów II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw,dodaj oliwy B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369 III. 100g piersi z indyka + 100g ryżu białego B - 25,9 T - 1,4 W - 76,5 kCal - [...]
A ja bym uciął z węgli trochę tak do przynajmniej 3,5g/KMC, a nawet do 3g/KMC. Tłuszcze na poziomie 1g/KMC-1,5g/KMC - to według mnie max, białko byłoby ok, gdyby... było więcej pełnowartościowego, a tam masz jak dobrze policzyłem 125g . A konkretnie: I śniadaniu: musi być zdecydownie więcej pełnowartościowego białka, II rzuciłbym jajo więcej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]
[...] sie zdecydowac przed treningiem prosil bym o rade.jak nie tunczyk codziennie to czym moge go zastopic co ktorys dzien? po silowni rozumiem ze makrela odpada (tluszcz) twarog bym dal przed snem tak? a na sniadanie ciemne pieczywo ok? a i co moge dac zamiast makreli po trenningu moze byc tylko bialko sojowe z olimpa? nie jestem uczulony na [...]
witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]
OK wprowadziłem poprawki, ale twaróg jest ostatnim posiłkiem przed snem a z tego co wyczytałem, przed snem należy spożyć białka wolno przyswajalne zawarte np w mleku i jego przetworach. Może po treningu spożyć jakąś odżywkę z szybko przyswajalnym białkiem a ostatniego posiłku nie zmieniać?
[...] a nie izolowanymi. Dieta; -Za mało kcal moim zdaniem, -Zmniejsz nieco wegli, dorzuc wartosciowych tluszczy, -tunczyka z puszki zamien na swieze mieso/ryby/jaja, ewentualnie twarog, czy odzywke bialkowa(ryby z puszki i te wedzone, mozesz jesc, ale nie ciagle, raczej sie ich wystrzegaj) -Wiecej warzyw, zdecydowanie, -Nikt nie powiedzial, ze masz [...]