twarog

mozesz codziennie jesc to samo na noc i nic Ci nie bedzie postawiłbym na jajka, jesli twarog odpada

[...] i glupoty - odrzywke warto spozyc na noc -ale sa to bialka szybko przyswajalne- lepiej na noc ( bo spimy w koncu te 6-9 godzin) spozyc bialka te ktore dluzej przyswajaja sie np chudy twarog...... 200 gr= 40 gr bialka....... istnieje takze teoria ze organizm ludzki nie jest jednorazowo wiecej przyswoic niz 30 gr bialka

Jeżeli budujesz masę, to już przede wszystkim kolację zamiast odżywek powinieneś komponowac przy udziale konwencjonalnych produktów żywnościowych, takich jak: mięso, ryby, jaja, twaróg, warzywa, owoce, orzechy, produkty skrobiowe, etc.

a teraz mam taka diete od powiedzmy tygodnia 1Posiłek 7;00 Musli/Płatki Owsiane na mleku 100g Mleko 0,5% 250ml 3 jajka banan 2 Posiłek 9:30 Chleb żytni(100g) rybka (tunczyk) Warzywa(pomidor,gorek cebula,kapusta) 3 Posiłek 12:30-13:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa Trening 17:30-19:30 carbo mutant mass 20:30 4Posiłek [...]

1Posiłek 7;00 Musli/Płatki Owsiane na mleku 100g Mleko 0,5% 250ml 3 jajka banan ok 2 Posiłek 9:30 Chleb żytni(100g) rybka (tunczyk) Warzywa(pomidor,gorek cebula,kapusta)tuń tuna ok, byle nie z puszki, brak zdrowych tłuszczy, daj nasiona, oliwe itd 3 Posiłek 12:30-13:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy, ryż dałbym [...]

1Posiłek 7;00 Musli/Płatki Owsiane na mleku 100g Mleko 0,5% 250ml 3 jajka banan 2 Posiłek 9:30 Chleb żytni(100g) rybka mrozonki Warzywa(pomidor,gorek cebula,kapusta) 3 Posiłek 12:30-13:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa mutant mass 17:30 Trening 17:30-19:30 carbo mutant mass 20:30 4Posiłek 21:00 piers z kurczaka ryż [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97,5 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu boks/muay thai Odżywianie :przez okres „masowy” jadłem wg. Ułożonej przez [...]

Najlepiej jezeli to ostatni posilek i nie potreningowy to twarog + oliwa oliwa spowolni wchlanianie

ja sprobuje ryz plus chudy twarog tak ze 150gr plus troszke dzemu dla smaku i zapije to oliwa :] po treningu carbo z bialkiem i po 30min ryz z kurakiem i do pracy :]

ja jak bede szamal twarog z rana to na noc bede jadl 3jajka zapite oliwa :]

[...] spojrzenie na same produkty to już widac sporo błedów... -jogurtu zadużo -zamiast pieczywa, ryż/kasza -masło out -zamiast szynki, kurczaka zapodaj -tuńczyk w oleju wywal i daj tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) -serek twarogowy ziarnisty, zamien na zwykły twaróg chudy lub tłusty. od razu co sie rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy Pozdro

Mam tuńczyka w sosie własnym, ale musiałbym abonament treningowy wykupić, żeby móc go tam wstawić. Pieczywo do szkoły. Z kaszą nie pójdę :D Ok dam szynkę z kurczaka albo indyka twaróg chudy ( też bym musiał abonament wykupić.) A Jogurt dałem tak żeby się zamulić troche : p

Ok to tak, powiedz jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie bo to naprawde wydaje sie być mało Tym bardziej że wiem ile kalori spala sie na basenie ;];] Co do tego że nie bedziesz nosił ryżu do szkoły, no nikt Cie nie zmusi przecież, ja osobiście wbijam na uczelnie z 2lub3 posiłkami i w każdym jest ryż Jest w dziale odchudzanie fajny temat co jeśc w [...]

ostatni posilek, twarog, lub jaja gotowane na przyklad, plus lyzeczka oliwy

8.00 Posiłek Mleko 2% -550 g Musli - 130g 11.00 Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 14.00 Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 16.00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 19.00 Posiłek (potreningowy - 1godz ) Carbo 60g Tuńczyk w wodzie 130g 21.00 Posiłek Twaróg 150g [...]

8.00 Posiłek Musli - 130g 3 jajka na miękko łyżeczka oliwy z oliwek 11.00 Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 14.00 Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g pomidor sok pysio 16.00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 19.00 Posiłek (potreningowy - 1godz ) Carbo 60g [...]

nie dopuszczaj do głodu.totalnie wyklucz z diety słodycze, fast-food, słodzone napoje, chipsy. Jedz często ale niewielkie posiłki. Postaraj się spożywać produkty bogate w błonnik np. raz dziennie zjedz owsiankę. Białe pieczywo zastąp pieczywem żytnim razowym, to samo z makaronem. ziemniaki zastąp ryżem parabolicznym i kaszą gryczaną, nie jedz [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Twój system odżywiania jest bardzo monotonny, przy takim trybie łatwo o nie dobory, główne źródło węglowodanów to ryż. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarcza [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

No to jajka/twaróg/ew. chuda wędlina