twarog

07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g [...]

Ok, jeszcze drobne zmiany: I Śniadanie łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 150g jajka 3szt II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g Przed treningiem kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g Po treningu [...]

nie smaż na oliwie, smaż na maśle klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym. posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek. Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100gram Białko 52g Węglowodany [...]

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

[...] 4 jajka cale, owoc, oliwa/pestkidyni/slonecznik, II posilek chude mieso/ryba-makarony-warzywa, III posilek np makrelka + ryz + warzywa IV posilek Bialeczko + jakies wegle V posilek twarog + oliwa, Zalezy od dnia, czy pracuje lub nie, jak pracuje to jem troche wiecej ale mniej posilkow, jak nie pracuje to sobie dokladam jakies jedzenie ;)).

05.15 (34kcal, b=8,5) - BCAA 10g 05.30 - 06.10 - sesja aerobów 40 minut bieg (10-12 km/h) 06.20 (34kcal, b=8,5) banan białko 06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75) mleko musli jaja 08.00 (458kcal, b=40, t=10, w=34) jajecznicqa razowiec warzywa oliwa 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa [...]

W posiłku przed-treningowym nie dodawaj warzyw. Po-treningowy powinien zawierac szybkowchłanialne białko, a u ciebie jest twaróg, Zamien go na kuraka albo chudą rybkę. Do 1 posiłku dodaj wiecej źródła białka, te jajka mogły zostać. 2 posiek OK, warzywa: mozesz nawet dac mrozone, tylko by były jakies zielone w nich. 3 posiłek OK. Aeroby na dłuzsza [...]

[...] w takim razie 4 z 5 posiłkiem, jeśli w posiłku potreningowym ma być mięsko. A przez to że aeroby jestem kończe o 22-23 i wtedy będe jadł sałatke to po niej nie zjem już twarogu dlatego żuciłem na 4 posiłek , może być ? Postaram zdobyć się jakiś sprzęt do ćwiczeń np hantle aby rozpocząć i trening w takim razie, siłownia z braku czasu i [...]

[...] co do diety to 1.placki z 100g platkow, 3 jaj, lyzka miodu,kakao, warzywko 2.ser bialy 100g + kromka ciemnego chleba + pomidor i ogorek w oliwie 3.sphagetti durum 100g-200g + troche sera zoltego , 1 jajko 4. tak jak punkt 1 5. 100g orzechow wloskich , kromka ciemnego pieczywa 3 plastry sera zoltego , marchewka 6. 150g twarog + pomidor + oliwa

Ok, to narazie poleci siła, a jak będę mógł, to troche przymasuje :] I tak pewnie teraz przy treningach cos złape, bo moim głównym pożywieniem poza warzywami jest mieso, twaróg i jogurty naturalne :D Dzięki ;)

Czyli do śniadanka dodać orzeszki , do kurczaka oliwy i nie bać się jeść warzyw . Nie jeść ich tylko przed treningiem i po , również nie polecasz na ostatni posiłek. Po treningu wszamać banana. Ten twaróg może zostać czy jednak nie ? Wielkie dzięki za pomoc :)

oczywiscie ze twarog na noc :) jesli nie lubisz to daj pol puszki tunczyka + olive,super . Trick polega na tym ze warzywa dobrze apetyt zaspokajaja nie dajac wiele kalorii,jesli to zielone to nie musisz ich wliczac do bilansu kalorii,z pomidorem byl bym ostrozniejszy. Dobrze je ugotuj,25 minut conamniej (na parze) wtedy smaczne sa i brzuch nie [...]

Pandarek, czemu twaróg chudy jest zły na kolacje?

Bo jest najbardziej przetworzony. Jeżeli nabiał, to co najmniej półtłusty. Nie wiem czemu 99% ludzi je twaróg na kolację. Nie ma ku temu ŻADNEGO powodu.

lepiej nie...jak masz mozliwosc to wcinaj twarog, raz na jakis czas mozesz zastapic odzywka...

ta odżywka co napisałeś to jest szybko przyswajalna, idealnie nadaje się rano i po treningu. Przed snem jedz twaróg,lub zakup odżywkę night protein blend z treca, jest to odżywka typowo na noc. pro longatum też jest ok pozdr

płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml twaróg chudy 50g otręby pszenne 15g rodzynki 30g orzechy włoskie 10g banan 1szt to jem na śniadanie. A co do posiłku potreningowego to jem go tak 30-45min po treningu. Bezpośrednio po można by było w sumie to szybko wchłanialne zapodać ale można to razem z carbo?

1. Sadzone na boczku + pieczarki 2. Twaróg z owocami i polewą z wheya waniliowego 3. Jajecznica z pieczarkami, cebulą i pomidorami 4. Pieczone: szynka wieprzowa, ziemniaki, cebula i pieczarki 5. Wędzona makrela /SFD/Images/2016/1/17/68a347ee9dd1413cac79f2787764de5a.jpg /SFD/Images/2016/1/17/a213058f771d464c95ec94529aaba2ab.jpg [...]

1. Makaron, pierś z kurczka, szpinak, brokuły, czosnek, jogurt, twaróg, odrobina fety, zioła 2. przekąska : jaja, brokuły, sos szpinakowy 3. Zapiekane ziemniaki, mielone z szynki, papryka, zioła, przyprawy, pieczarki ,mozzarella /SFD/Images/2016/1/24/48f788685495473ebddbe68e27160197.jpg /SFD/Images/2016/1/24/2a07b431816f4246aa81965945e4398d.jpg [...]

1. Placki jaglane + galaretka 2. Kasza jaglana z kakao + odżywka (biała czekolada) + jablko 3. Roladki ze szpinakiem i papryką, ziemniaki zapiekane, boczek, papryka 4. Makaron pełnoziarnisty z masą (twaróg półtłusty+awokado i słodzik) 5. Jajka w formie kwiatków ; ) /SFD/Images/2016/1/31/df2008237ed040af8e6df6a12370ba87.jpg [...]