twarog

[...] do dpy - w pierwszym sniadaniu brak porcji bialka - to, co pijesz, typu herbata czy woda to nie musisz pisac - nie traktuj soku i jablka jako posilek - kolacja do dpy, wyrzuc chleb, wrzuc twarog poltlusty i jakies tluszcze to samo tyczy sie reszty, lepiej poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

[...] chlebem. 2. ryz urozmaicaj na kasze/ziemniaki/razowe makarony 3. piers urozmaicaj na inne misa/ryby 4. jogurtu owocowego nie radze jest codziennie. Duzo cukru ma dziadowstwo. lepiej jakis owoc przyladuj. 5. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. jedz ich duzo, ale ich tu nie wypisuj. 6. serek wiejski i poledwice urozmaicaj na np twarog.

prosze poczytaj linki ułożyc diete to wcale nic trudnego najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW na 4-6posiłków i ułuż pod to diete a tak w skrócie zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Daj 2-2.5g węgli, a resztę uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: [...]

do śniadania mozesz dorzucić jogurt a na kolacje najlepiej twaróg

Jako 5 posilek przed snem daj bialko+tluszcz+warzywa, najlepiej w tym wypadku sprawdza sie twarog poltlusty z oliwa i warzywami. Co nam po proporcjach b/t/w skoro nie masz ulozonego jadlospisu, uloz przykladowy dzien z prodoktow ktore podal ci ZaglebieSC i wklej tutaj to ocenimy i poprawimy.

Właśnie, zaraz przed snem wrzuć sobie twaróg plus oliwa plus warzywo i traktuj to jako piąty posiłek.

z tym to lepiej do działu doping. Nie musisz pić oleju bezpośrednio z butelki - polej nim twaróg, albo ewentualnie podsmaż ryż

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : okolo 100 Obwód uda : nie wiem ale trenowane Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie okolo 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna, troche chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka [...]

dieta pierwszy dzien Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:38 Produkty b.d. 393 25 14 42 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Mleko UHT 0% g 64 6 0 10 Jaja kurze - JEDNO (60g) 146 13 10 1 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:29 Produkty b.d. 559 39 13 68 [...]

Moim zdaniem lepiej byłoby zacząć dajmy od 120g białka za tydzień 130, tydzień następny 140 itd.. Kojarzy mi się tak samo jak z kretą, weźmiesz mocniejszą na samym początku, czyli zaczynasz od dupy strony. Ale nie mam na czym tego zbić bo w szkole musze mieć taki posiłek bo nie pojem. Rano nie ma z czego zbić białka. Przed treningiem musi być. Po [...]

Po pierwsze to podaż białka ustalasz m. in. pod swoją masę, więc takie stopniowanie (przynajmniej w takich liczbach które podałeś mija się z celem), po drugie nie ma czegoś takiego jak "mocniejsza kreta". ;-) Daj 2g białka na kg masy ciała dziennie i będzie okej, potem jak waga będzie rosła to zwiększysz. Twaróg możesz zastąpić każdym inny źródłem [...]

Twarog chudy moge zjesc z dzemem dosyc slodkim ?

Jakosc zawsze wybieram dobra , 16 lat mam wiec rodzice musza kupowac :) A np. twarog z makaronem i co dac do smaku ?

1) sp 80 moze byc na noc 2) jesli chcesz ka to bierz olimpowskie 3) lepszy bx bo jest tylko z maltodextryn jesli sie nie myle tunczyka na noc nie jedz,za szybko sie wchlania, lepiej twarog ale mozesz zastepowac to sp

ryż/kasze gruboziarniste/makarony/ziemniaki/płatki owsiane jajka/twaróg/jogurty naturalne/mięso chude/ryby/kurczak orzechy włoskie/nerkowca/oliwa z oliwek/olej lniany/ omega-3 kapsy duzo warzyw i owoców troche mniej

Chleb zwykly na razowy, twarog chudy, poledwica, szynka na piers z kurczaka, jogurt ma byc naturalny 0%, zamiast ziemniakow lepiej ryz/kasza, brak zdrowych tluszczow, warzyw. Ostatni posiek -> tunczyk, bialka jaj, ser bialy chudy

twarog chudy + oliwa

Proszek jest w ch.. tańszy :/ Biorąc pod uwagę Vitalmax to z założeniem 10g w DT i 5g w DNT (5:2) z proszku 1200g za 74zł wychodzi 20tygodni, a capsy (600 za 64zł) tylko 5 tygodni. Wybrałem jednak capsy bo po primo na tyle mniej więcej starczy mi białka, no a po drugie to nie chce mi sie 2x bawić w szejki ;) Wybór: Vitalmax - Creatin Monohydrate [...]

tran do śniadania. białka ma dużo twaróg, jaja, ryby. mleko w proszku jest złe, więc je w ogóle wywal. zastąp normalnym jeśli już musisz. waga być musi za 10 zł z allegro nawet, ale musi