Pomoc w redukcji brzucha dolna czesc jakie ciwczenia rady

dieta pierwszy dzien



Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
7:38 Produkty b.d. 393 25 14 42
Płatki owsiane g 183 6 4 31
Mleko UHT 0% g 64 6 0 10
Jaja kurze - JEDNO (60g) 146 13 10 1
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:29 Produkty b.d. 559 39 13 68
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 usuń
Ryż brązowy g 322 7 1 68
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 345 49 16 2
Hi Tec Whey C-6 g 126 29 1 1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 467 32 2 77
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Filet z mintaja Złota Rybka g 113 26 2 0 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 108 25 1 1
Hi Tec Whey C-6 g 108 25 1 1
woda g 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
22:40 Produkty b.d. 99 20 1 4
Twaróg chudy - Pilos g 99 20 1 4

daj zrzut z potreningu.pl bo tego się nie da czytać.

tylko poeiwedz jak zrobic zrzut bo pojecia nie mam

w pojedynczych pytaniach, w moim ostatnim poscie pisałem.

dieta

10.30 to z 3 jaj oczywiscie omlet:)

rozumiem, że zapotrzebowanie sobie strzeliłeś? Daj wygenerowany zrzut nie pociety fragmentami z painta.

tak patrzylem zapotrzebowanie sobie na stronie ale tam przy duzej aktywnosci wychodzi mi ponad 3200kcl a chodze 3x w tyg na silke i stoper 30 min wiec to chyba za duzo kalori licz .

wynik licznika Kalorie 3278.1
Węglowodany 55% 1802.96kcal = 450.74gram
Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram
Tluszcz 30% 983.43kcal = 109.27gram

nie umie zrobic wygenerowanego zrzutu;/