twarog

26 kwietnia DT 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 47kg x5 62kg x5 72kg x5 82kg x5 92kg x4 100kg x2 2. wyciskanie sztangi na skosie 72kg x8, x8, x8 3. rozpiętki ze sztangielkami płasko x12 x10 x10 1. Push press 32kg x5 42kg x5 52kg x5 57kg x5 62kg x3 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu x12 x10 x10 ( z dokładaniem cięzaru) 3. unoszenie sztangielek [...]

28 kwietnia DNT Dieta: 5g mono 1. naleśniki owsiane z serkiem homo i żurawiną 2. makaron z mąki graham 70g + kotlety mielone drobiowe 160g+ oliwa 20g 3. kotlety drobiowe 160g + oliwa 20g + warzywa 4. jw 5. łosoś 180g + warzywa + masło orzechowe 10g 6. tu będzie: twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego dzisiaj troche pobiegałem: [...]

1.05 DNT Dieta: 5g mono 1. Placek owsiany by Mawashi w przekroju: 2. karkówka 150g + makaron 70g + oliwa 10g 3. karkówka 150g + warzywa + orzechy 4. j.w 5. omlet + białko + jogurt naturalny 6. kazeina 40g Do tego pobiegałem 5 min trucht 10 min interwaly + 5 min trucht Cały dzien praktycznie zleciał na zadaniach z matmy, jedzeniu, streszczeniach z [...]

7 maja DNT przerwa od dietki, cały dzień praktycznie przespałem, takie zmeczenie poalkoholowe ;] 8 maja DT DIETA: I 5g mono naleśniki z mąki pełnoziarnistej II przedtreningowy kurczak 155g + makaron 100g + surówka + mct 15g -20 min porcja schocka TRENING: Controlled Labs - Purple Intrain 1 miarka po: whey 30g, miarka HP, jabłko III potreningowy: [...]

9 maja DT Dieta trzymana Trening: A Martwy ciąg 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 135kg x5 (rekord) B Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 C Wiosłowanie podchwytem 3 serie po 8 D przenoszenie hantla 4x12 10 maja DNT Dieta: I nalesniki z mąki pełnoziarnistej II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy III kurczak 170g + [...]

11 maja Dieta: mono 5g I placki owsiane II kurczak makaron 100g + MCT 15g -20 min porcja schocka trening: purple intrain po: miarka HP, banan whey 30g III kurczak 150g + ryż biały 100g IV kurczak 150g + warzywa + masło orzechowe 20g V kurczak 150g + oliwa 20g VI twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Trening: A przysiad 75kg x5 85kg x5 [...]

Małe podsumowanie może jutro wrzuce, od dzis zaczalem z takim programem: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: tabata Dieta - w dT 2200kcal, w dnt ~2000, będzie to low carbo, w DT węgle przed i po teningu, w dnt tylko rano Dzisiaj pierwszy [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 07.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g pieczona pierś warzywa Posiłek 3 Jajecznica z 4 jaj Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a Posiłek 4 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek 08.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g wołowiny ogórki gruntowe Posiłek 3 Jajecznica z 4 jaj Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a Posiłek 4 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Środa 09.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Zaspałem trochę do pracy i na szybko wciągnąłem : 30g białka 25ml oliwy 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g wołowina warzywa Posiłek 3 200g krewetki (na masełku+czosnek+pietruszka) 30g żółtego sera [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 10.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 270g fety %-) warzywa 2 jajka na twardo Posiłek 3 150g wołowina warzywa Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps Tomahawk by Guru Posiłek 4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek 15.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów już mi się nudzi ta jajecznica %-) Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1 kaps tomahawk Posiłek 2 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g Posiłek 3 150g cycka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e74c86a11c174f748dcb13d77e04e2bd.png Poniedziałek – 14.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/0f4d130d514e432eae7efe03d4670d86.png ** BCAA 13g TRENING 1. posiłek Whey 45g 2 posiłek ryż parab. 100g jabłka gotowane 250g filet z kurczaka 180g 3 posiłek filet z kurczaka 200g chleb razowy żytni 180g ser żółty 50g ser camembert [...]

dabadu - shake: twaróg 220g whey 25g jajka 100g woda Jajka surowe dajesz? czy gotowane? Jak w smaku taki mix?

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 17.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 ~300g Halibut (380g był na wadze ale minus skóra i ości) 1kaps witamin i minerałów Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps RTW by Guru +yoha 2x5mg Posiłek 2 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 8g Posiłek 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f7e062c2e964fe09d321cc25f7790d6.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f86e2ea970e740969825b4c956b2ecbc.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów II Chleb z wędliną Jajko Masło Orzechowe (10g) Mandarynka III Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ab9b239782d4643aef27dd38b37d966.png Niedziela – 20.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e5120f2f8ce44ae5a5850aee79bc8f39.png High Carb I Placki owsiane z jabłkiem Mleko (300ml) Jajecznica z 3 jaj 25g migdałów 20g żurawiny II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) III Ryż (50g) Mrożone warzywa z Biedronki [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedziałek - 21.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0bbaf3765ade4df68ca538f878433d5b.png Dieta Posiłek 1 indyk 200g + warzywa Trening Posiłek 2 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 3 indyk 220g + pełne ziarno 150g Posiłek 4 twaróg 200g + migdaly 40g + laskowe 40g + wiórki 30g + rodzynki 50g + morele 40g + [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Wtorek DT 22.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Zaś bym zaspał…. ~45g białko czekolada 20g laskowych Posiłek 2 4 jajca na twardo warzywka Posiłek 3 200g dorsz pieczony warzywa Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1 kaps tomahawk 2x5mg yohy Posiłek 4 [...]