twarog

na noc proponuję do wyboru: tuńczyk, oliwa, warzywa (może być inne rybsko byle nie śmierdzące) twaróg chudy, oliwa, warzywa WPC, oliwa, warzywa

Czyli widze, że obowiązkowo jakieś warzywa.Chyba wezme opcje drugą: twaróg chudy,oliwa ,warzywa.W ostatnim posiłku powinno być najwięcej białka to czemu jajecznica odpada ?Może dać ją na zmiane z piewszym posiłem zamiast płatków ?

7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek /BRAK BIAŁKA 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek [...]

Hmm kalori cos kolo 2,5 -3 tys kalori dziś don tej godziny zjadlem tak sniadanie godz 7 płatki + jogurt jak to mi sie zbrzydzi to chleb razowy czasami cały bochen 500g sniadanie 2 godz 10 (praca) pieczywo /bułki p.4skib razowego lub 3 bulki ze serem lub polędwica /salami i 4-5 gruszek lub jabłka /banany sniadanie 3 [...]

Po pierwsze widze ze wielu z was wa diety w ktorych jest chleb razowy ser itd i niby nic złego na obiad przeważnie mam dobre jedzenie kurczka , ryby , piersi z kurczaka , jaj Na kolacje tez mam twaróg albo jaj + sałatka zażywna pomodor itd , staram się jeść chleb razowy raz na tydzien jem 300g pestek słonecznika , Jem też [...]

http://img17.imageshack.us/img17/1985/imgyt.jpg śniadanie płatki 8 potem kasza i cyc 11 potem ryż i rodzynki 14 potem banan 17 chleb jaja 20 twaróg oliwa 22 w linku dokładnie rozpisane

posiłek 1 jajecznica z 3-4 jajek chleb bialy 2-3 kromki posiłek 2 chleb biały z masłem solą i żółtym serem posilek 3 to samo co w posilku 2 albo moge zmienić na wendline bez soli posiłek 4 ryba albo jakieś mięso z kurczaka lub wolowe (z ziemniakami) posilek 5 ryż bialy z truskawkami lub twaróg z makaronem 2 l wody dziennie Zmieniony przez - [...]

Wlasnie porownalem i oni maja jeszcze twarog

ee tam ryż z kurczakiem nie koniecznie w szkole, dajesz bułke pełnoziarnistą i w środek ładujesz albo twaróg albo kawał mięsa i do tego warzywka i jedziesz

Dobrej jakości odżywki jadłem, ale musiałem odstawić białko, (mam Kaizen 100% WPC, oraz na noc Syntrax MATRIX 5.0) Właśnie dlatego mam problem z tymi pełnymi białkami, nie wiem co jeść na kolacje :/ Twaróg odpada, no i tego syntraxa też niemoge. Dlatego myślę o tych aminokwasach bo już nie mają tych rzeczy które na początku wymieniłem.

W pracy nie da rady, nawet 5 minutowej przerwy nie da rady zrobić, Kanapeczka w sensie jakiś twaróg, jogurt (coś z dużą ilością kcal i białka). Jeszcze myślę nad jakiem oczywiście miękko..

Kalorie 3263.46 Węglowodany 55% 1794.9kcal = 448.73gram Białko 15%% 489.52kcal = 122.38gram Tluszcz 30% 979.04kcal = 108.78gram wkleiłeś swoją dietę i nie wiem czy nie czytasz tego co sam dodajesz czy jak, zapotrzebowanie masz ponad 100g tłuszczu w diecie dajesz 62 tym bardziej że to ma być dieta pod masę mięśniowa. Daj z 5 posiłków ale solidnych [...]

[...] pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki owoce pomarancz/ grejfrut /ta kolacja to będzie potreningowy,daj tu ryz+mieso/chuda rybe 22:00 serek bieluch ryba owoce /lepiej twarog zamiast bielucha,reszta zbedna,rybe mozesz przerzucic wyzej Podaj gramature i ile wyszlo Ci BTW w calej diecie, ale najpierw pozmieniaj ta dietke. Ogolnie brak [...]

[...] Produkty jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około [...]

twaróg po treningu to średni pomysł lepiej mięso ew ryba a do I śniadania dodaj białko w jakieś postaci

Twarog najlepiej na noc albo w posilku gdzie do nastepnego bedziesz musial miec dluzsza przerwe. Jajka,mieso,ryby -Jak sniadanie jest przedtreningowym mozesz ograniczyc tu tluszcze i wybrac chudsze zrodla bialka,ale jak nie cwiczisz szybko po posilku to nawet dobrze jak i tu bedzie tluszcz.

Za duzo wegli, za malo tluszczy... Tunczyk w oleju i twarog poltlusty zastap, reszta ok, ale wegli przytnij...

Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie daj jakiś whey , jajka(omlet)+ owoce Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż [...]

Tluszcze zmniejszylbym do 1g a bialko na 2.5g czyli 3ww 2.5b 1t przed sniadaniem hmb+5g krety po treningu hmb + 5g krety+ carbo z ostrowia na noc hmb i ostatni posilek daj twarog W sumie to do supli ale pomoglem

albo lepiej twarog by do tego pasowal. tylko ile g minimum porzeba do wartosciowego sniadania? Zmieniony przez - lady_guest w dniu 2009-08-20 13:03:03