Dziekuje

morales a z tych innych to co polecasz?

Twaróg półtłusty. Poważnie. Ja od kilku miesięcy tak jadam i nie narzekam. Generalnie to białko z prochu jadam tylko wtedy, kiedy muszę, czyli bezpośrednio po treningu.

też dobry pomysł:)ja aktualnie chory jestem i chyba tylko supke chińską dzisiaj zjem bo przełykać nie moge.

niedługo dostane red acid z controlled labs co o nim sadzicie i jak go brać?za pomoc sogi:)

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-05-11 17:53:29
https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY_-_TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s41.html -tutaj macie aktualną forme i wszystkie informacje:)

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-05-11 17:56:07

co to za dieta na zupkach chińskich ?

w tym poście chciałbym podziękować wszystkim którzy mnie opier**lali za moją głupote:)dzięki nim wziełem sie porzadnie za redukcje:)ułożyłem wkońcu zbilansowaną diete z małym minusowym kcal(zacząłem od -200 teraz koło -500)ułożyłem porządny trening.Dobrałem odpowiednie odżywki czekałem na wyniki cierpliwe:)teraz szczegóły zacząłem redukować się 3 stycznia waga 91kg przy wzroście 172cm:( :(wczesniej na forum kłamałem co do mojej prawdziwej wagi bo wstyd mi było za siebie) do dnia dzisiejszego zredukowałem sie do wagi 76,3kg:)zamierzam dalej walczyć z fatem:)napisałem ten post by zachęcić innych do zdrowego trybu życia:)pragne zejść do 68kg i wierze że osiągne swój cel:)

tu masz wyraźnie napisane że posiadam diete zbilansowaną:)zupke chińską jadłem 2 dni kiedy byłem chory i nic innego nie przeszło by mi przez gardło.

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-05-11 18:54:05

SNIADANIE
mleko 0,5% 200ml
platki owsiane 100g
oliwa z oliwek 20g
2 jaja na twardo okolo 120g~
warzywa

II sniadanie
tunczyk w oleju 140g
chleb graham 100g
warzywa

posilek przed treningowy
brazowy ryz 100g
kurczak 100g

posilek po treningowy
makaron pelnoziarnisty lubella 100g
kurczak 100g

5 posilek
twarog poltlusty 50g

ostatni POSILEK
twarog chudy 100g


Wyszło 168g Bialka 59 tluszczu i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie
Warzyw będzie naprawde dużo szczególnie tych zielonych:)po treningu pije wpc bo dopiero gdzies po godzinie zjem posiłek potreningowy.z owocami będe uważał bo mają fruktoze.
morales co o tym sądzisz?bo chciałbym mieć teraz taką diete.odjełem od niej 400kcal.

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-05-12 21:30:55

odświeżam:)potrzebuje opini gdyz chce założyć dziennik

Za duzo wegli, za malo tluszczy...
Tunczyk w oleju i twarog poltlusty zastap, reszta ok, ale wegli przytnij...

w tej diecie własnie chciałem więcej węgli mniej tłuszczy:)zobacze może ją przez tydzien:)i wtedy ocenie i zamiast w 5 posiłku tewarogu półtłustego dam chudy a przed snem dam półtłusty:)dłużej będzie sie wchłaniał:)no i zamaist tuńczyka w oleju dam na wodzie:)ryb nie jadam więc diete wzbogacam o omega3:)