twarog

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW. Co do posiłków do ostatniego oliwa/inne źródło tłuszczu, szynki wywal i inne wędliny (sam przygotuj mięso), I posiłek lepsze jaja/mięso niż twaróg.

po tr. zjedz troche ww, nie odloza sie + bialko rano: zamienilbym to jajko (surowe, fe) na twarog i dorzucil platki owsiane i ok

OK dziękuję Ogólny zarys diety będzie wyglądał tak: Śniadanie Chleb Razowy (1/2 kromki) Twaróg (50g.) Kilka orzechów Warzywa II Śniadanie Chleb Razowy (2 kromki) Jajko Jogurt Naturalny (180g.) Owoc Warzywa Obiad Ryż (50g) Mintaj Warzywa Kolacja Serek Wiejski (200g) Kilka Orzechów Warzywa Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-06-03 21:46:10

1. płatki owsiane+mleko+rodzynki+otręby żytnie+ oliwa z oliwek 2. grahamki z tuńczykiem i warzywa 3.jajecznica z 3 jaj+ warzywa 4.ryż biały+ pierś z kurczaka 5.ryż biały + pierś z kurczaka 6. twaróg +mleko+oliwa z oliwek+ jogurt naturalny Zmieniony przez - BloodToBleed w dniu 2014-08-02 16:44:56

[...] 3. 150g piersi + 50g ryż brązowy, 4. 30g whey protein, 5. 150g piersi + 50g ryż zwykły + 400g brokuł, 7. 150g piersi, 200g twarog półtłusty + oliwa 10ml aby spowolnic wchlanianie dobrego bialeczka z piersi. Do tego witaminyy przed snem, rano Mg B6, przedtreningówka, posiłek 3- przed [...]

[...] albo carbo/gainer jak masz 19:00 hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z miesem bo to przewaznie jest polecane ?(pytam bo nie przepadam za kaszami a ryzu nie lubie zaduzo) tutaj daj ryz bialy + mieso/ryby/jaja 22:00-23:00 na noc twarog 100g oliva B-23 T-6 WW-5 140kcal okej To chyba tyle. DZIEKI

a co doposilku 2 i 4 jestes pewien? pewnie tak bo tam twarogu jest po 100g. mysle, ze twarog 3 razy dziennie to juz przegiecie. jestes pewien, ze potrzeba jej 1500kcal czy dziennik witalmax tak policzyl? cos mi sie wydaje, ze za malo. co ona robic poza dieta? aktywny dzien, szkola, praca, jakies treningi, silowy?

chodzilo mi tylko o to, ze twarog 3 razy dziennie to male przegiecie jesli to laska. wiesz, ja jestem swirem, moge jesc cokolwiek byleby sie zgadzal bilas ty pewnie tez jestes w stanie sie poswiecic, ale jak to kobieta to trzeba ulozyc troche "pod nia" zeby nie znudzilo sie po 2 dniach;) ale to akurat nie problem bo zrodel bialka jest [...]

Dieta jałowa spróbuj śniadań białkowo tłuszczowych np. jajecznica lub mięso + orzechy , omlet ( wpc+jajka+twaróg ) , do diety dodaj także śledź , makrele lub łososia by podbić tłuszcze w diecie. Węglowodany spróbuj dać około treningowo przed / po treningu i na noc, w dzień nie treningowy możesz obniżyć do powiedzmy 1 gram na kg/masy ciała. [...]

[...] na sam widok juz sie jej stosowania odechciewa, nie ma zadnych owocow, warzyw, co za tym idzie witamin, tluszcze tez kuleja,jako ekto powinienes wrzucic tez troche wiecej nabialu, mleko, twarog, zwiekszylbym tez liczbe posilkow do 6.. Jak dla mnie, zrobiona na "odwal sie", pozdrawiam Zmieniony przez - Human7 w dniu 2008-07-09 22:27:12

I daj jaja owsianka i jakieś bakalie będzie ok II daj ryż i mięso będzie ok III daj razowy masło warzywa mięso ryba ale nie z puszki i nie w oleju IV tu możesz użyć odzywki i dać z ryżem czy z czym Ci pasuje daj oliwy V twaróg oliwa warzywa

Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]

Więc po wizycie u dietetyka okazało się ,że znów schudłem :( choć już nie chciałem i zmierzyłem wzrost Info: Wzrost:176cm Waga:67kg A więc tak 7:30 Śniadanie Jajecznica ze szczypiorkiem (z 2 Jajek) lub kanapka z Jajkiem,pomidorem,kaparami,sałatą,oliwkami(W gruncie rzeczy dużo warzyw) 10:30 II Śniadanie 1-2 Kanapki z wędlina/chudym kurczakiem (Do [...]

Siemka, moje zdanie jest takie że jeżeli dobrze tolerujesz ten twaróg nie jest ci po nim niedobrze czy nie czujesz że zalega w jelitach nie masz jakieś wzdęć biegunek i tym podobnych to jak najbardziej możesz szamać nawet pół kilograma dziennie. Wiadomo według mnie nie jest to jakieś najlepsze źródło białka ale to jak wyżej już kolega powiedział [...]

możesz śmiało jeść, sam od jakiegoś czasu zacząłem znów jeść twaróg po prawie rocznej przerwie, taki miałem jego przesyt już chyba i zamiast niego brałem serki wiejskie, serki homogenizowane itp., a terz leci codziennie 250-500g i żadnych kłopotów z tym związanych nie mam, więc jeżeli u Ciebie też nie wywołuje żadnych niepożądanych skutków, nie [...]

[...] dodaj za to wegli. Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek // daj wiecej ww zlozonych czyli zmniejsz morele i rodzynki a dodaj platki, zmniejsz orzechow i dodaj plaster twarogu chudego Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek // [...]

Zrobiłem Dietę na szybko i proszę o ocenę ;-) 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 Bułki Kajzerki -120g 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Twaróg [...]

Czy coś takiego może być ?? 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g Orzechy -garść 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 bułki razowe ze słonecznikiem. 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g Sałata i rzodkiewka 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Rzodkiew/cebula Twaróg chudy [...]

[...] chleba zytniego /ZMIEN TEN CHLEB NA COS INNEGO -mieso z indyka /NIE BEDZIE ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU? DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA 3 posilek: 14:00 -twarog poltlusty /OK -grucha (lub jakis inny owoc) DODAJ WARZYWA I ZDROWE TLUSZCZE NP. Z ORZECHOW WLOSKICH. 4 posilek: 16:00 - przedtreningowy -cyc z kurczaka /OK -ryz [...]

[...] Do całości doddaj np.jajko + orzechy włoskie 2 posilek: 11:00 -2 kromki chleba zytniego /zbędny -mieso z indyka /więcej Dodaj warzywa oraz tłuszcze 3 posilek: 14:00 -twarog poltlusty /tutaj daj rybkęz ostatniego posilku -grucha (lub jakis inny owoc) /owoc daj przed treningiem Tutaj znowu dużo warzyw oraz tłuszcze 4 posilek: 16:00 - [...]