twarog

Dzisiaj dieta trzymana. Został jeszcze tylko jeden posiłek do spożycia a mianowicie twaróg. Psychicznie nadal kiepsko, choć delikatnie lepiej. Jutro idę chyba na siłownię zrobić sobie jakieś 25-30 minut chodu na bieżni.

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

[...] sit ups 30sek wypady 30sek x3 1 minuta przerwy i calos 4 razy to wszystko na co mnie stac....ze wzgledu na kolano odpadaja wszelkie podskoki itp... micha: 1. omlet ( jaja whey sliwki) 2. whey orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy ogorek razem B/T/W 212/73/35 1683kcal

[...] 48 minut aero: 30 minut micha: 1. jaja whey jablko trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. watrobka brokuly orzechy 5. kurczak salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 213/90/47 1901kcal ....zaszalam bo akurat tlusty czwartek wypadl w dzien 1900 i zjadlam watrobke Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]

[...] x25 22.5kgx25/22.5kgx22/22.5kgx20/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 38 minut aero: 20 minut micha: 1.jaja whey sliwki trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly orzechy oliwa 4. kurczak brokuly oliwa 5. watrobka salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek razem B/T/W 209/69/46 1706kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-12 22:09:58

[...] 9kgx10/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 5kgx9/5kgx8/4kgx10 czas trwania: 30 minut aero: 30 minut micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. twarog ogorek + tran razem B/T/W 208/70/46 1695kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-16 21:08:17

[...] x3 obwody minuta przerwy calosc razy 4 micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak salata brokuly oliwa orzechy 4. kurczak salata camembert oliwa 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog ogorek orzechy +tran razem B/T/W 212/76/47 1738kcal trening byl...micha trzymana...znowu nuda Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-17 22:34:33

[...] czas trwania: 45 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata camembert oliwa 6. twarog ogorek orzechy + ten przeklety tuczacy tran razem B/T/W 215/89/48 1882kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-18 18:37:09

[...] 22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx19/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 37 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. wolowina szpinak oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa 5. wolowin szpinak oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 211/69/46 1698kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-19 23:04:45

[...] 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3kgx12/3kgx11/3kgx10 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx9 czas trwania: 40minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. jajka salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 212/73/47 1715kcal

[...] na drazku....z najmocniejsza guma i w formie clusters progres w tym cwiczeniu poszybowal micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. twarog ogorek + tran HIGH razem B/T/W 218/70/47 1718kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-23 22:17:14

Dzień treningowy 25.02.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Thrusters z wznosami bocznymi - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę 4 obwody - czas 12,38 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g [...]

[...] bioder x25 22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx18/22.5kgx17/22.5kgx16 czas trwania: 37 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. tatar ogorek oliwa orzechy 4. tatar brokuly oliwa orzechy 5. tatar brokuly oliwa 6. twarog orzechy razem MID B/T/W 170/94/44 1718kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-26 15:20:43

[...] 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/8kgx8 czas trwania:44minuty aero:20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa 4. karkowka salata oliwa orzechy 5. karkowka brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem LOW B/T/W 118/138/44 1928kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-27 11:38:14

[...] cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning micha: 1. whey owies trening 2. whey orzechy jablko 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa orzechy 5. kurczak salata ogorek orzechy camembert oliwa 6. twarog orzechy +tran razem LOW B/T/W 128/127/43 1927kcal

[...] i z rozpedu zrobilam po jednej serii wiecej czas trwania:40minut aero: 25minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa 4. kurczak brokuly 5. tatar ogorek salata 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 209/67/47 1635kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-06 19:17:02

[...] 3b. Wznosy sztangi wzdloz tulowa 4x 8-10 90sek 15kgx10/15kgx8/15kgx8/15kgx7 czas trwania: 41minut aero: 30minut micha: 1.whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa orzechy 4. karkowka salata oliwa oliwki 5. karkowka brokuly ogorek oliwa 6. twarog orzechy +tran razem LOW B/T/W 110/121/41 1703kcal

[...] 3b. wyciskanie sztangielek siedzac 5x8-10 90sek 8kgx7/7kgx8/7kgx7/7kgx7/7kgx6 czas trwania: 42minuty aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly salata camembert 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/70/47 1718kcal

[...] 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13 - wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12 - russian twist 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx8 czas trwania: 51minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata camembert orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 171/89/45 1708kcal

[...] przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning micha: 1. whey owies trening 2. whey orzechy jablko 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa orzechy 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/57/47 1593kcal