twarog

no dobra a teraz wogole co to ten twarog z warzywami? miksowac i szamac? a jesli chodzi o mieso, to jakie konkretnie wiem ze najlepiej z piersi kurczaka lub indyka ale jesli nie jestem za forsiasty? to palki, udka tez wchodza w gre, mieso moge piec w piecyku z oliwa? wieczorkiem wrzuce dietke jaka dzis mialem pewnie i tak ztyrana ale zobaczycie [...]

wiem ze odświeżam temat z przed miesiąca ale kwestia taka proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret jak człowiek który waży 60 kg ma przyswoić w jednym posiłku 80 g białka. . .z jednego posiłku ma ponad 1,3 białka/kg ygh . . . jeszcze zeby to kazeiny były . . . swoją drogą SFD to kabaret o i jeszcze co do postu [...]

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING IV BEZPOŚREDNIO [...]

Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]

Nie jedz na noc tego serka i makreli wg mnie lepiej zebys zjadl na noc twarog

Węglowodany: ryż brązowy, kasze, makraon z mąki durum, płatki owsiane, chleb razowy Białko: jajka, mięso, ryby, twaróg Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2014-03-20 20:27:47

Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g DAJ ORZECHÓW B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g DAJ WARZYW B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 Ryz [...]

8:00 Posiłek I 2 żółtka i 3 białka jaj Platki owsiane mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem warzywa 14:30 Posiłek III ryż brazowy cycek 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV Ryz bialy Piers kuraka 19:00 Posiłek Ryz brazowy, kasz, makaron razowy mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI Twarog oliwa warzywa Za dlugie [...]

Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ? A co do diety: Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr [...]

[...] Pamietaj tylko aby jesc regularnie (co 3-4 godziny), w karzdym posilku przyjąć pelnowartosciowe bialko... powiedz mamie zeby nie kupowala Ci slodyczy tylko np. jakis twarog na kolacje, czy jajko na sniadanie... wszystko kwestia silnej woli, i mysle ze jesli masz 14 lat i juz piszesz na forum, to odzywiasz sie kolą, chipsami i batonami a [...]

Szamaj co lubisz. Jak będziesz wymieniał ryże na kasze,makarony itd., kuraka na mięsko czerwone, rybki, czy też czasem podroby, kolacyjny twaróg na tuńczyka itd. itp., to śmiało. Szczególnie, że danie z tych samych elementów można przyrządzić na mnóstwo sposobów, więc posiłek ten sam, ale smaki z dwóch różnych końców świata. :-)

patrzyłem tylko na btw - wyj**ałbym te bułki i wędlinę, twaróg ograniczył do kilku razy w tygodniu, płatki pszenne na owsiane i tyle. jesz kiedy możesz, jak zjesz wszystko pora jest bez większego znaczenia, jaki "specjalny" przed treningowy nie jest też szczególnie potrzebny, zjedz taki posiłek, który nie będzie sprawiał Ci dyskomfortu na treningu [...]

oczywiście twaróg i mięsa są wymienialne na na inne rzeczy :) to jak wywalę te bułkę to akurat węgle spadną. Dzięki za porade

moze byc, ale; PRZEDTRENINGOWY przeładowany: zostaw tam tylko rybke/mieso+wegle:makaron/ryz/kasze+ ewentualnie tą oliwe. w ostatnim wywal jogurt. wedzona raz na jakis czas, a normalnie mozesz tam ładowac twarog poltlusty+oliwa/lniany/tran

Spoko wszystko zmienione (w myslach) Słuchaj cukier musze dac bo musze czyms posłodzić herbate A przed snem to jest posilek o 22.30 moge na wieczór jesc sobi chlebek z szynką ? Oczywiscie twarog bedzie tez Jakie wazywa proponujesz ? moga byc np. soki z marchwi ? Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-02-29 18:36:27

twarog na kolacje lepszy bo bialko dluzej sie wchlania. jogurty sa srednia opcja, malo bialka a weglowodany sredniej jakosci

No napisane jest Kalorie :2770. Dietę zacznę stosować od wakacji gdy zacznę ćwiczyć. a czy na śniadanie mógł bym twaróg z jogurtem?i a na kolacje jajka? z rana wolał bym szybko przygotować jedzenie.

Treningi zaczynam od poniedziałku. Wczorajsza micha: Chleb pszenny ~150g + twaróg Ziemniaki ~500g + łopatka ~200g Mąka typ 550 ~200g + ser + salami + oliwa z oliwek (pizza) Kabanosy ~150g + warzywa i jakieś owoce Suma około 2700kcal, może wpadło coś jeszcze o czym nie pamiętam :D Aha, i dwa kawałki ciasta więc pewnie ponad 3k wyleciałem %-) [...]

Zdecydowanie za dużo kalorii. Zaleje Cie strasznie! I te mleko na noc = kał straszny 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 ok ale daj mniej orzechów z 20g wystarczy 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica< 150g jajek + 100g boczku> + pomidor 200g i [...]