Dieta redukcyjna, do oceny

Jak w temacie. Bo wcześniejszym schudnięciu, ze 103 do 85 waga stanęła w miejscu. A oponka dalej jest. I chcąc zabrać się za to ponownie chce zapytać was o radę, i ew zmiany w diecie i ćwiczeniach : )

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 181
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 94,5
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca, 3 zmiany
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
Odżywianie - układanie diety redukcyjnej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : słabe kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ok
Stosowane wcześniej diety : zdrowa : P


Mam jeszcze pytanie.. Pracuje teraz na trzy zmiany, co wiąże się również z chodzeniem na nocne zmiany. Kiedy mam jeść? Za dnia, czy może w nocy jak pracuje? I jeszcze jedno. Czy mogę posiłek przed treningowy wrzucić zaraz po śniadaniu jeśli będę musiał ćwiczyć rano?

wegli masz sporo i kcal w sumie też, więc możesz ściąg powiedzmy do tych 200g na początek, a dalej dokladaj aktywności, aero zamieniaj na cf/interwały.

czyli rozumiem ze z dietą wszystko okej tak? W takim razie obetnę te węgle i zamiast zwykłego biegu aero wrzucę HITT. Ale dalej nie wiem co z tą dietą jeśli będę miał nocną zmianę :D specjalnie sie budzić żeby jeść czy jak ? :P

patrzyłem tylko na btw - wyj**ałbym te bułki i wędlinę, twaróg ograniczył do kilku razy w tygodniu, płatki pszenne na owsiane i tyle. jesz kiedy możesz, jak zjesz wszystko pora jest bez większego znaczenia, jaki "specjalny" przed treningowy nie jest też szczególnie potrzebny, zjedz taki posiłek, który nie będzie sprawiał Ci dyskomfortu na treningu .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-29 17:19:38

oczywiście twaróg i mięsa są wymienialne na na inne rzeczy :) to jak wywalę te bułkę to akurat węgle spadną. Dzięki za porade

Płeć : mężczyzna/kobieta ?:):D