twarog

No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z [...]

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek)+ 6jaj kurzych całych 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka [...]

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane -----brak białka pełnowartościowego - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki - 30g Szynka ----za mało szynki, - 10g Masło śmietankowe Posiłek I - Obiad.... Nie będę na tyle [...]

Zapotrzebowania nie spełniasz, na noc twaróg ze źródłem tłuszczy, rano tez brak zdrowych tłuszczy. Tunczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, zamiast bułki zwykłej, daj chleb razowy, podbij kcal i rozkład białek/węgli/tłuszczy

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe /orzechy, owoc B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g /warzywa, orzechy B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml /warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] restrykcyjnej diecie powinieneś opierać się na mięsie, to będzie głowne źródło białka. Twaróg na noc. Jaja z rana i tyle. Kefiry , jogurty to słabe źródła biała. Tak samo mleko. Serki wiejskie... jako odskocznia od twarogu owszem, lecz na krótką mete bo jakos ta glutowata, biała woda z grudkami nie kojarzy mi się z niczym przyjemnym....

zalecanie jest nie jedzenie prochu... kup sobie ryż/makaron/kasze gryczana to groszowe sprawy + oliwe z oliwek za 10zl 1 na miesiąc + biało jak ta pierś z kurczaka/ udo z kurczaka bo tańsze, podroby, wieprzowina, wołowina, jajka, twaróg itp...

Moim zdaniem głupotą jest jedzenie 6-7 posiłków co 2-3h w przypadku ekto, to jeszcze bardziej przyśpiesza metabolizm. Zrobiłem taki eksperyment na sobie i teraz jem 3-4 duże posiłki po 700-1000 kcal w każdym (30-40 gram białka, ogólnie prócz tego 5gww/kg, 1,5gt/kg) i na noc twaróg, efekt? Masa poszła w górę.

1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. [...]

Ryż to moje życie Chodziło mi o to, żebyś ograniczył się ze spożyciem białego ryżu. Twoja dieta jest nadal tragiczna, brakuje białka. Za dużo węgli. Na śniadanie pierwsze zjedz sobie płatki owsiane tudzież jakieś klasyczne musli, nie baw się w jakieś wynalazki, to dobre dla amatorów a nie twardzieli Twój obiad to po prostu koszmar Jako [...]

Dzięki panowie ;) Faktycznie, między tym samym zestawem wychodzi 4 dni na regenerację. No ja też boję się o tego hp, ale zobaczymy jak to pójdzie :) Najgorsze jest to, że jestem tragicznie nierozciągnięty i będę miał problem ze złapaniem sztangi jak do MC na początku %-) Postaram się zmajstrować chociaż aparat, żeby to jako tako nagrać. 16.02.2012 [...]

pierwsze co się rzuca w oczy to nie za dobre źródło węglowodanów, bez przesady z tym chlebem - zacznij interesować się kaszą gryczaną, płatkami owsianymi , ryżem brązowym,parboiled,makaronem razowym, kaszą kus kus itd. następnie tuńczyka daj ewentualnie przed snem, ale lepiej twaróg chudy/półtłusty jajka z rana do śniadania moga byc przed [...]

To podaj wzrost, może mając go podanego ocenie twój typ budowy Co do diety: Dodaj jakieś warzywa, bo ich tu nie ma (pamiętaj że ww z warzyw sie nie liczy)Na potreningowy to dobry jest kurczak z ryzem, chyba że ten serek jest light(bez tłusczu) i banan to też chyba nie jest najlepsze na po treningu. 5 posiłek powinien zawierać wolno trawiące się [...]

Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g //możesz troche rodzynek dorzucic, ale niekoniecznie Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Szynka ( lub jakaś inna wędlina )80g //żeby w tym wszystkim nie było za dużo tłuszczu, czyli ser chudy i szynka też Posiłek [...]

dieta : 1. jajka + płatki owsianbe 2. makrela + chleb razowy 3. przed treningiem kasz gryczana + piersi + warzywa 4. po treningu miód 5. kasza + piersi 6. twaróg + orzechy redukcja trwała 3 miesiące siłownia + 3 razy w tyg bieganie pod koniec brałem spalacz thermo speed extreme

Tak HMB to podstawa cyklu 3x1g do glownych posilkow i l-karnityna 2x500mg aby jednoczesnie budowac miesnie oraz palic tluszcz A na powaznie Ogolnie mam tendencje do zalewania woda w szczegolnosci Roznica dzienna w wadze potrafi wynosic az 2,5 kg dziennie gdzie wiekszosc wylatuje wlasnie noca niestety(2 czasem 3x) :/ Stad wole zaczac od nizszego [...]

Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]

Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) -oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - plasterek szynki - warzywa [...]

[...] - warzywa typu sałata, pomidor, ogórek - orzechy włoskie 20g Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - oliwa - warzywa ok 2 godz przed Po treningowy - ziemniaki - mieso Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek Wszystko ok? Już nie trzeba nic zmieniać? Bo od jutra chcę wprowadzić w życie, żeby było od poniedziałku