...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Posiłek przedtreningowy:
- pierś z kurczaka
- ryż/kasza
- białko jaja
- coś jeszcze? Bo nic mi do głowy nie przychodzi zbytnio
Posiłek potreningowy:
- ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g)
I tutaj też nie wiem za bardzo co dać. Możecie mi doradzić?
Byłbym bardzo wdzięczny.
- pierś z kurczaka
- ryż/kasza
- białko jaja
- coś jeszcze? Bo nic mi do głowy nie przychodzi zbytnio
Posiłek potreningowy:
- ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g)
I tutaj też nie wiem za bardzo co dać. Możecie mi doradzić?
Byłbym bardzo wdzięczny.
...
Napisał(a)
kasza kurak warzywa i tłuszcz starczy
w po treningowym koniecznie szybko przyswajalne białko i np ziemniaki
w po treningowym koniecznie szybko przyswajalne białko i np ziemniaki
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
No to będzie tak:
Przed treningowy;
- kasza
- pierś z kurczaka
- Tłuszcz? Czyli oliwa z oliwek tak?
Po treningowy
- 2x białko jaja
- ziemniaki
- owoce
- ser chudy
Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek
- rybka
Będzie czy trzeba coś zmienić?
Przed treningowy;
- kasza
- pierś z kurczaka
- Tłuszcz? Czyli oliwa z oliwek tak?
Po treningowy
- 2x białko jaja
- ziemniaki
- owoce
- ser chudy
Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek
- rybka
Będzie czy trzeba coś zmienić?
...
Napisał(a)
Przed treningowy;
- kasza
- pierś z kurczaka
- oliwa
warzywa
ok 2 godz przed
Po treningowy
ziemniaki
mieso
Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek
- kasza
- pierś z kurczaka
- oliwa
warzywa
ok 2 godz przed
Po treningowy
ziemniaki
mieso
Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Czyli zbierając do kupy:
Śniadanie:
- mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g)
- płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g)
- rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g)
- oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g)
Drugie śniadanie:
- ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g)
- piecz. razowe
- jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g
- warzywa typu sałata, pomidor, ogórek
- orzechy włoskie 20g
Przed treningowy;
- kasza
- pierś z kurczaka
- oliwa
- warzywa
ok 2 godz przed
Po treningowy
- ziemniaki
- mieso
Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek
Wszystko ok? Już nie trzeba nic zmieniać? Bo od jutra chcę wprowadzić w życie, żeby było od poniedziałku
Śniadanie:
- mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g)
- płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g)
- rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g)
- oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g)
Drugie śniadanie:
- ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g)
- piecz. razowe
- jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g
- warzywa typu sałata, pomidor, ogórek
- orzechy włoskie 20g
Przed treningowy;
- kasza
- pierś z kurczaka
- oliwa
- warzywa
ok 2 godz przed
Po treningowy
- ziemniaki
- mieso
Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek
Wszystko ok? Już nie trzeba nic zmieniać? Bo od jutra chcę wprowadzić w życie, żeby było od poniedziałku
...
Napisał(a)
zgubiles jaja w sniadaniu, dodaj 2-3 i zrob placek owsiany na słodko z resztą skladnikow
reszta ok, mozesz warzywo do kolacji wrzucic
pozdr
reszta ok, mozesz warzywo do kolacji wrzucic
pozdr
...
Napisał(a)
nawet nie jedno ale więcej
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
dodaj 2-3 i zrob placek owsiany na słodko z resztą skladnikow
O co kaman? ;p
O co kaman? ;p
...
Napisał(a)
o placek zobacz dział kuchnia całkiem smaczne danie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły