Dieta na mase 17l

w sniadaniu tez by sie zrodlo bialka przydalo
w II sniadaniu, odpuscilbym szynke

pozdr

Posiłek przedtreningowy:
- pierś z kurczaka
- ryż/kasza
- białko jaja
- coś jeszcze? Bo nic mi do głowy nie przychodzi zbytnio

Posiłek potreningowy:
- ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g)
I tutaj też nie wiem za bardzo co dać. Możecie mi doradzić?

Byłbym bardzo wdzięczny.

kasza kurak warzywa i tłuszcz starczy

w po treningowym koniecznie szybko przyswajalne białko i np ziemniaki

No to będzie tak:

Przed treningowy;
- kasza
- pierś z kurczaka
- Tłuszcz? Czyli oliwa z oliwek tak?

Po treningowy
- 2x białko jaja
- ziemniaki
- owoce
- ser chudy

Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek
- rybka

Będzie czy trzeba coś zmienić?

Przed treningowy;
- kasza
- pierś z kurczaka
- oliwa
warzywa

ok 2 godz przed



Po treningowy
ziemniaki
mieso

Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek

Czyli zbierając do kupy:

Śniadanie:
- mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g)
- płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g)
- rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g)
- oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g)

Drugie śniadanie:
- ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g)
- piecz. razowe
- jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g
- warzywa typu sałata, pomidor, ogórek
- orzechy włoskie 20g

Przed treningowy;
- kasza
- pierś z kurczaka
- oliwa
- warzywa
ok 2 godz przed

Po treningowy
- ziemniaki
- mieso


Ostatni posiłek:
- ser twarogowy
- jajko
- tran/oliwa z oliwek

Wszystko ok? Już nie trzeba nic zmieniać? Bo od jutra chcę wprowadzić w życie, żeby było od poniedziałku

zgubiles jaja w sniadaniu, dodaj 2-3 i zrob placek owsiany na słodko z resztą skladnikow
reszta ok, mozesz warzywo do kolacji wrzucic

pozdr

nawet nie jedno ale więcej

dodaj 2-3 i zrob placek owsiany na słodko z resztą skladnikow
O co kaman? ;p

o placek zobacz dział kuchnia całkiem smaczne danie