twarog

Nie tyle nabiał co twaróg bo w nim jest najwięcej tych tłuszczy które blokują omega 3. Gdzieś czytałem, ale mozże nie jest to aż tak istotne, czyli ten olej lniany najlepiej włączyć do posiłku, np obiad ? O tu czytałem. https://dziecisawazne.pl/siemie-lniane-olej-lniany-wszystko-co-warto-o-nich-wiedziec/ [...]

POSIŁEK I 2 jaja, kanapka z szynką i serem, 2 szklanki mleka, owoc/warzywo, 200ml wody Płatki owsiane + mleko + orzechy + jaja i warzywa POSIŁEK II 50g platków owsianych 50g płatków kukurydzianych + 125ml mleka, 200ml wody Chleb razowy + pierś z kurczaka/dobra wędlina + oliwa i warzywa POSIEŁEK III Kanapki z serem i szynką, 200ml wody, ryba, 2 [...]

[...] :D A co Wy na taka dietke? 2.2g bialek, 7g wegli i 1.5g tluszczy. zapotrzebowanie to 3300+(400-500) kcal czyli jakies 3700-3800. I posilek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 130g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g II posilek Jajka kurze całe 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 270g Masło 11g III posilek Piers z kurczaka [...]

Wywnioskowałem to czytajać fora. Ciulowo jak zalega podczas treningu, a na noc kazeina dobre białko, żeby nie wpaść w katabolizm. Co prawda i tak stosuje dodatkowo białko serwatkowe na wodzie, ale raz na jakiś czas taki granii z pomidorem na kolacje jest smakowo git dla mnie, ale nie wiedziałem właśnie co z fatem bo gdzieniegdzie grzmią, że jak [...]

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

cudów nie ma, żeby stać się dzikiem, trzeba dużo jeść ewentualnie kup sobie mikser i miksuj twaróg ze śmietaną z dodatkiem orzeszków ziemnych i płatków owsianych może posiłek w formie płynnej będzie Ci lepiej wchodził

1. chude mięso, ryby, 2. wydziela się dużo szkodliwych subsatancji 3. twaróg+oliwa+warzywa 4. pojemniki i ryż+kurczak :)

margaryna out. twaróg daj normalny nie odtluszczony. drzem tak samo normlany. tragedi nie ma ale biednie to wyglada.

[...] sobie 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow Na W-F dobrze sie rozgrzej Co jest jeszcze istotne: w te dni zwroc uwage na odzywianie. Prosze jedz ryz, kasze, twarog, ciemne pieczywo, warzywa, czekolade i orzechy. Musisz zgromadzic energie na sprawdzian i miec sile podczas codziennych treningow. Kup sobie maslanke i pij codziennie [...]

nikt ci nie każe jest codziennie kurczaka, mozesz jesc zamiennie ryby, inne miesa, podroby, nawet od czasu do czasu nabiał twarog zostaw jak jest , chudy jest bardziej przetworzony i cenowo droższy z gainerem poczekaj, lec na tej diecie 2-3 tygodnie i koryguj jak nie bedzie szlo Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-06 21:30:40

sniadanie platki owsiane plus bialko.trening.po 30gr carbo plus50 bialko.45minut po ryz warzywa mieso.po3godzinach to samo tylko mniej ryzu po kolejnych tylko mieso i warzywa .pozniej moze byc chudy twarog.jeszcze jedno jezeli jestes aktywny do pozna to bezposrednio przed snem tez zjedz posilek bialkowy.

Nie jestem grubaskiem ale chudzielcem z leciutka oponka ;p Wiec moze dodaj cos co mnie nakieruje na dibra droge? SNiadanie owsiane jajka orzechy Jogurty, 3x ryz /kasza/ziemniaki kurak/ryba, orzeszki jako przekaski, kolacja twarog, oliwa. Normalna dieta mysle ;P

Jakbym miał pić takiego szejka z oliwą wlaną do środka to bym się chyba porzygał %-) twaróg za to fajna opcja, szczególnie jeśli się zmiksuje do tego jeszcze jakieś owoce, możliwości jest wiele :-))

1. Ok 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok, rozumiem że to przedtreningowy? 4. Jeśli jest to posiłek potreningowy to daj to samo co przed 5. Ostatni posiłek o 18:30 to za wcześnie, twaróg daj gdzieś o 21-22 a tutaj wstaw jakiś inny posiłek. Białko 150-160g gdzieś daj. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-30 11:25:50

np twaróg z oliwą/lnianym, warzywami i razowym pieczywem

Wiec tak, moja wina źle zmierzył em zasugerowałem się słowem talia i zmierzyłem za wysoko i centymetrem złapałem tez trochę motyle a te mam całkiem, w pasie mam 59 cm, co do efektów to się nie zgadzam jak zaczynałem to byłem Oświęcim miałem w bicepsie 35 w 2008 r. Tak więc średnio cm na rok, gdyż obecnie w acha się między 41,42 na 170 cm wzrostu [...]

Brązowy + jogurt + twaróg + orzechy = mniam xD

siemienie ok/lniany szynka to średnie i wątpliwej jakości źródło białka IMO surówki gotowe? bo też srednie lepiej samem sałatki zrobić sobie (sałata lodowa, ogórek, pomidor, brokuły), w ogóle jak masz możliwość jedz brokuły/szpinak na ostatni posiłek twaróg/jajka, albo mix trochę tego i tego, aminogram się uzupełni od razu po treningu aminy, po [...]

na noc odzywka białkowa lub twaróg chudy

twaróg idealny na noc wyjmienny z jajcami a z odzywek KAZEINA inne zostaw sobie lepiej na inne pory dnia