twarog

I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g 5.Orzechy wloskie 20g B:42/WW:84/T:52/Kcal:818 ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke [...]

Jedz nieprzetworzoną żywność, np. płatki na sniadanie to nie wybierasz typu mlekołaki czy nesquik tylko zwykłe owsiane/żytnie, jak twaróg to nie jakiś tam almette tylko zwykły ser biały, jogurt to nie żaden owocowy czy tam danonki tylko normalny naturalny itd. Nie jadaj słodyczy i fast foodów raz na tydzień możesz sobie zjeść hamburgera czy [...]

Definicja to jak twoim zdaniem powinienm jesc w te dni wolne obecnie mama cos takiego : omlet owsiany z pomidorami 3/4 worka ryzu + kurczak Wolowina + duzo warzyw / czy np. dac tutaj pol worka ryzu brazowego/kaszy bo tak jak pisales trzeba jesc ww ! Tunczyk/kurczak + duzo warzyw . Twarog + Oliwa z oliwek . Popraw cos ewentualnie . Co do masy jak [...]

sory, ale w tek kwestii jestem innej wiary. wybrałabym przed snem ryż brązowy np. z olejem lnianym. . Ale jak jesz ten twaróg dodaj tłuszcz na pewno.

mrCROSS a co sadzisz o: Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce 11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal 517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany Płatki owsiane - 50g - [...]

przewróć kurczaka %-) w jednym posiłku schab możesz zostawić w drugim daj cycka. węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki [...]

nie ma co brać tyle omegi, rano weź orzechy włoskie czy nawet słonecznik, tanie rzeczy 100g masz po 0,69zl nie może tak być tak jak Ci rozpisałem, gainer po treningu żeby było dużo węgla, możesz też wziac razem z tym jakieś białko wpc, 45 minut i porządny posiłek a nie szynka i owoc, dalej jak chcesz, nie wiem o której masz treningi więc nie wiem [...]

na noc cos slodkiego? eee... daj twarog z oliwa przed spaniem a nie z dzemem ;p ja np. odkad stostuje diete (kolo roku) wogole nie uzywam masla i cukru. mozna to zastapic w kilkaset innych lepszych sposobow. pamietaj jedz rzeczy jak najmniej przetworzony a do bilansow nie wliczaj warzyw i owocow Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-08-17 [...]

Orzechy są lepszy od słonecznika ze względu na lepszy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Prawdę mówiąc słonecznik to najgorszy wybór pod tym względem. Lecz jak najbardziej przy odpowiednim bilansie kwasów tłuszczowych możesz na nie sobie pozwolić, jeśli lubisz przede wszystkim. Dlaczego spożywasz tak mało warzyw? Dużo bardziej [...]

twaróg półtsuty bedzie mnie przetworzony a na dodatek smaczniejszy.

[...] nie tym razem |-O:-D Sporo fajnych prac szczególnie ta pierwsza więc ciężko będzie, ale KTO NIE RYZYKUJE TEN NIE ZYSKUJE, czy jakoś tak 8-) TANQOWSKI SERNIK Składniki: -1 kg twarogu chudego - jogurt naturalny 100g - 3 x galaretka - 10 słodzików - 500 g truskawek Sposób przygotowania . 1) Zagotować 350ml wody. Wsypujemy słodzik i zawartość 2 [...]

[...] zrobione już rano przy kawce serniczek, mega! Sernik praktycznie jest źródłem samego białka,śladowej ilości tłuszczy (na porcję przypada jedno małe jajko) węglowodany z twarogu i budyniu również bardzo małe wartości, także idealny posiłek na noc,ale także żeby podjeść między posiłkami. Jedną porcją można się w miarę najeść, zapchać i do tego [...]

Ok, wszyscy dają serniki więc moja opcja ! Sernik z nadzieniem z Masła Orzechowego- PETARDA! Składniki: - 500 gr twaróg chudy - 150-200 gram serek wiejski lekki - 20 gr żelatyny - wiórki kokosowe -aromat waniliowy lub śmietankowy - truskawki 150 gram lub nektarynki -słodzik -walden farms czekoladowy LUB łyżeczka kakaoo naturalnego rozpuszczona w [...]

Gdybyś twaróg który zawiera stosunkowo niewiele wapnia i dużo fosforu zamienił na mozarelle, to wapnia miałbyś dosyć. Co do witaminy D - to jej dobrym źrodłem są ryby morskie. Obcinanie kalorycznosci może dotyczyćzarónow tłuszczu jak i węgli wiedz też że nie musisz jeść 7 x dziennie (chyba, że masz na to czas), wystarczą 4 - 5 posiłków dziennie [...]

[...] a w nim np makaron z serem czy ryz z tunczykiem) Wieprzowina nie jest zbyt dobrym pomyslem lepiej szynke zastap jakims indykiem lub np twarozkiem ( Ja tak robie- chudy twarog odrobina mleka,moze byc jakis szczypiorek rozmieszasz i masz pyszna nakladke na kanapke ) Tunczyk w oleju to nie jest dobry pomysl, lepiej w wodzie. To samo z serkem [...]

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów? Domer, wrzuciłem do kuraka z ryżem 1 jajko sadzone, [...]

jeśli piejsz MM zmienia to postać rzeczy Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal płatki owsiane górskie mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b47 w 134 t 30 823kcal Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal mieso b12 w6 t5 80kcal warzywa orzechy włoskieb8 w12 t30 [...]

Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 /150g nie przekraczaj węglowodany: 335-536 /trzymaj te 330-350g tłuszcze: 67 / w razie braku efektow podbijaj tłuszcze 6:00 Płatki owsiane 75g (52gWW) Mleko 2% 250ml Odżywka białkowa 30g rodzynki, orzechy 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona(nie za często, staraj się unikac wędzonych) do [...]

SNIADANIE: B W T kcla 2jajka 25 / 1,2 / 20 / 139 Szynka z piersi 21,2 / 0,2 / 1,2 / 100 Serek wiejski 24 / 4 / 10 / 200 Kawa Pomidor B 70,2/ W 5,4 / T 31,2/ kcla 439 II SNIADANIE B [...]