twarog

Witaj! 1POSILEK platki owsiane gorskie 80g bialka jaj 5 warzywa daj tu mleko 200 ml z pewnościa nie zasxkodzi a umili zjedzenie tych płatków 2POSILEK 100g chleba razowego/pieczywo pelnoziarniste waza 5 kromek -30g bialka z odżywki chleb ma być razowy , dodaj owoc np. pomarańcze lub warzywo 3POSILEK 60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

Musli jadam jako pierwszy posiłek po przebudzeniu i jedyny w ciągu dnia który mi smakuje :) Duży wpływ ma na to fakt, że po treningu który jest dzień wcześniej (2h bieg + 10minut skakanka) jadam tylko Twaróg/wołowinę/kuraka, bez węgli, to też rano takie musli jest dla organizmu zbawieniem.

To zależnie ile trwa trening, ale załużmy że do 20.15, to zaraz po carbo+ wpc, o albo troche wcześniej ryż z kurakiem i przed snem twaróg z oliwą, na noc węgli bym nie dawał, no ale tyle to "nie chleb" jak to mówią

Czyli tak. 1,5h przed treningiem kurak+ryz z oliwa. Po treningu carbo+wpc i max.2h pozniej twarog z oliwa. Powiedzcie ze tak moze byc, to by rozwiazalo wszystkie moje problemy .

Ja mam jeszcze jeden pomysł, o ile lubisz ser smażony - taki jak można kupić w sklepie, z kminkiem. Bo taki ser robi się po prostu topiąc twaróg na patelni. Jego wartość odżywcza pozostanie zachowana.Chyba Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-03-06 22:43:53

Twaróg pół kostki + 1 żółtko + cukier waniliwy :D

3.Tak,przed snem potrzbne jest bialko,zeby zminimalizowac palenie miesni w czasie snu (dobry jest twarog-powoli sie wchlania) 4.Jak w kazdej diecie-zdrowe,pozywne,malo przetworzone produkty tylko najczesciej z wieksza iloscia weglowodanow.

śniadanie dodaj żródło białko . .. np. twaróg a do twarogu nie ma nic lepszego niz świeży pomidor posiłku po treningowego możesz dorzucić tłuszcze, jeżeli pijesz białko po treningu tak jak mówisz Im więcej warzyw tym lepiej . . .

owsiane, twarog (jesli nie chcesz odzywek), mleko/woda + owoce, ewentualnie slodzik, i na koniec oliwa lub olej lniany rusz wyobraznią pzodr

Po co pijesz to carbo? Zrób aeroby, a potem zjedz pełnowartościowy posiłek. Twaróg nie jest koniecznością i zdecydowanie bardziej byłbym za tym, by pojawiło się mięso/ryba, lub np. jaja.

Te 3200 to tak na oko, nie? Postaraj się przede wszystkim dobić więcej węglowodanów i obciąć białko, np. twaróg kosztem ryżu w obiedzie, albo jako przekąskę wziąć ze sobą z 70g makaronu pełnoziarnistego w sosie borowikowym. Bo na chwilę obecną 70g białka ląduje w klozecie :D Ciężko powiedzieć, musisz obserwować fałdki, jak przybywa, to obciąć [...]

Tak i twaróg + oliwa jako idealny posiłek przed snem %-) Może i był idealny jak ktoś nie puścił pawia podczas jego jedzenia 8-)

rozumiemy to, ale słuchaj. po 1- jogurt truskawkowy- cukry proste i przereklamowany jako hasło, że jesz "jogurt białkowy"- na redukcji nie polecam. po 2- za dużo tego twarogu, polecałbym twaróg dać tylko przed snem jako wolno wchłanialne białko a tak lepiej mięso czyli białko zwierzęce. po 3- płatki cornflakes kolejny produkt moim zdaniem [...]

czyli co bym mógł zjeść na śniadanie zamiast twarogu ? i umnie twaróg bez jogurtu nie przejdzie :D

a)niepraktyczna i imo niesmaczna, śniadanie dla osoby, która zaczyna dietę nie do przejedzenia. b)makaron, tunczyk, twaróg do codzienego menu srednio sie nadaja c)cóż to za enigmatyczny podział tłuszczu? d)jest mięso inne niż zwierzęce? %-)(1str, Twoja wypowiedź)

jasne, ludzkie- żeby nie zamienił się w kanibala %-) hehe ;-) dlaczego uważasz twaróg za średnio codziennie na noc? możesz rozszerzyć ten temat? makaron zamiennie z ryżem, kaszą, ziemniaki czasem raczej to mam na myśli, cóż innego tu zjeść? a dieta moim zdaniem wymaga pewnych poświęceń też, może miksować sobie składniki lub podawać w takiej [...]

dzięki, poszukałem troche w dopingu i googlach i będę szukał dalej jednak głównie znajduje ogólniki co to jest, funkcje itp bardziej chodziłoby mi o to powiązanie z twarogiem żebyś podpowiedział. Czy on sam w sobie bardzo podwyższa estrogeny? czy może to jedzenie na noc, że długo się wchłania jest niedobre? czy można zapobiedz temu efektowi [...]

na pw i tak bym nie odpisał, nie od tego ono jest. ;-) Nabiał ogólnie jest głównym źródłem estrogenów w diecie. Sam w sobie twaróg nie jest specjalnie wartościowy i pod względem białka, źródłem wapnia też specjalnym nie jest, jak i na noc nie ma potrzeby spowalniać wchłaniania, czy też trawienia jakichkolwiek produktów białkowych.

Jak tego nie urozmaicasz, to plan bardzo monotonny. Źródła tłuszczu to nie tylko oliwa, a białka to nie tylko kura, jaja i twaróg. Jak wygląda kwestia warzyw? Przy tym bf warto by przemyśleć ilość węgli, nie potrzeba też aż tyle białka, zrezygnuj np z jednej porcji prochu.