twarog

wafli ryżowych sie wystrzegaj nadają sie tylko i wyłącznie po treningu z racji że to produkt o wys ig i przetworzony woloałbym zjeśc owoce... twaróg ok serek wiejski też ale almette to syf

[...] tyematy to wielu pisalo ze z woda w ogole nie da sie ostrowii wypic? co radzicie? i chcialem nap[isac ze idzie miu coraz lepiej masa powolutku leci, do diety juz w maire sie przyzwyczaiłem i staram sie coraz bardziej udoskonalać- juz nawet na noc jak zjem twarog i warzywa to nawet oliwe piję z łyzki stołowej zeby byl;o wszystko git :)

moje skromne rady co do diety to bym zrobił tak:(ale to tylko moje rady) sniadanie: płatki owsiane,na pewno wiecej niz 2 jajka ze 3-4, banana bym odpusciał a jakieś orzechy włoskie bym dodał 2 sniadanie: chleb pełno ziarnisty ok tylko do tego nie ser żółty ale np.jakies miecho, pierś z kurczaka, indyk itp+pomidor i posiłek duzo lepszy wiem sam po [...]

[...] dobrym skladzie wegle to wybieraj z tych ryz brazowy, basamti/ makaron drum/ kasza gryczana / kasza jaglana/ jeczmienna/ chleb razowy itd bialka chude mieso / ryby / jaja/ twarog/ odzywki bialkowe tluszcze oliva z oliwek/ olej z pest winogron/ lniany / orzechy/ pestki / zoltka CO DO BIEGANIA TO ZACZNIJ OD MARSZO BIEGOW, CZYLI SZYBKI MARSZ [...]

jak już bedziesz dodawał obciązenia na następnych treningach to dopisuj w nawiasie ile dołozłes kg bedzie lepiej sie to prezentowało no micha nie zarewelacyjna ale wszystko przyjdzie z czasem, w ostatnim posiłku nie masz białka tylko same węgle a białko powinno byc i tak jak ci juz pisałem ze na noc nie jedz węgli tylko białko+tłuszcz [...]

[...] + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko mozę być ,dodaj np. tu jeszcze orzechy 15:20 4)tunczyk+fasola czerwona+spaghetti+ 20ml oliwy wywal fasole dsj źródło węglowodanów złożonych np. 100g ryżu parabolied 18:20 5)kurczak+ryz+kukurydza okey 21:30 6)twarog na sucho + 50ml mleka mleko wywal dja oliwe z oliwek w ilości 10g-20g

[...] Przed tren, ryz bialy/ziemniaki, troche miesa, olej lniany albo oliwa z oliwek 4. po tren ryz bialy, mieso(kurczak,wolowina,czasem wieprzowina), warzywa 5. ryz brazowy, czasem makaron, mieso(kurczak,wolowina,czasem wieprzowina) 6. jajka/twarog+ troche chleba

Dzisiejszy trening Klata + Plecy Czas 35min HardCore , regresja, Superseria. WL 75x6 75x6 70x6 wypychanie hantli 20x10 20x10 20x8 wypychanie hantli na skosie 20x10 20x10 16x10 Plecki Wiosło 50x 10 50x10 45x10 Ściaganie drążka wyciągu do klatki 20x , 20x 20x Przyciąanie wyciągu dolnego do brzucha 15x 15x 15x =nie wiem jaki [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

0d normalnego białka nie :P:P tylko jak jem za dużo białka dziennie:np. same pestki z dysni miały już 45 białka a do tego orzechy włoskiem,twaróg,mleko,tuńczyk.. No i po tym mie juz wysyfia troszeczke ale nie dużo... Wiem,że jem białko w ciagu dnia ale nie aż tyle

po pierwsze straszna monotonia takie diety to się układało 15 lat wstecz ostatni posiłek twaróg i pieczywo?? nie bardzo jak dla mnie badałeś estro?

Warto dodać interwałowe te areo (przynajmniej spróbować) i nie chodzi tutaj o sprinty tylko o cykliczne zmiany tempa. Ja bym się takimi rzeczami jak twaróg, na tym poziomie, nie przejmował. Ogarnij jeszcze raz dietę, tutaj za dużej filozofii nie ma. Dział odżywianie i olać pseudo naukowców. Dieta jest dla ciebie, nie odwrotnie.

[...] co mam aktualnie w kuchni 4. konserwa ok 200g (B:25 T :30 /100g) wiem ze to średni pomysł no ale mam dużo tych puszek w domu siemię lniane pol szklanki 5. przed snem 200g twarogu i kieliszek oliwy z oliwek (z 30ml) do tego pijam 4-6kaw dziennie na noc jadam 150mg witaminy b6 (pomaga mi zasnąć) na siłownie planuje wrócić jak zacznę znowu [...]

drugie śniadanie może jakieś warzywa mieso/ jaja/ twaróg ryb???? dodaj oliwy orzechów włoskiech oleju lnianego

Do domu wracam przeważnie po 16.. Zjadam ryz, potem piersi z kurczaka, potem prawie bohen chleba, potem wypijam oliwę i na końcu zjadam twaróg. Ogólnie to wychodzi to tak ze nie mam prawie przerw pomiędzy posiłkami, czasami 2h jak trening, a to dlatego ze nie lubię jeść szybko, a nawet jakbym chciał to bym nie dal rady wcisnąć. Moje pytanie brzmi: [...]

Moze zostac ale mozesz sobie zmieniac i dawac twarog

Ryz bialy(parboiled), makaron a z bialek to piers, tuna,twarog

Znam przypadki gdzie ludzie jedzą sam twaróg jako źródło białka i robią na tym formę także wiesz:) Ale nie chodzi o niedobór białka tylko o to ,że jedząc ze "śmieciowego" jedzenia 400g węgli zjadałbyś 200g tłuszczu dla przykładu. Więc tak czy siak Twoja miska musi być w większym stopniu "czysta":)

Tzn. ja nie twierdze ze to jakas katastrofa, wiadomo. Sam wiesz, ze w Talibana sie nie bawie. Powtarzam tylko co tutaj dietetycy z dzialu mowia, sam nic nie wymyslam. Zreszta jak mi ktos powie ze twarog czy maka raz na jakis czas to smieci to go zjem smiechem chyba;-)

jak pieczywo to tylko ciemne. Na kolacje polecam twarog poltlusty i nie wiem gdzie wyczytales ze na diecie redukcyjnej je sie kajzerki i dżem.