Odstajaca klatka

no to podstawa.
Artykuł jest jedynie wskazówką z mojej strony, jeśli ktoś na tym korzysta to świetnie

Buli też zadowolony po jego lekturze z plecami. :>

Mysle ze dieta w porzadku bo od sylwestra przytylem 9 kg. Przeczytam ten artykul, moze cos wywnioskuje;d

Wrzuć dietę, bo z tego co piszą wynika, że jesteś mocno zalany. 9kg masy mięśniowej =/= 9kg masy ogólnej.

napisze w skrocie. 1 platki owsiane
2. ryz brazowy/bialy/mieso(kurczak,wolowina,czasem wieprzowina), olej lniany, troche warzyw
3. Przed tren, ryz bialy/ziemniaki, troche miesa, olej lniany albo oliwa z oliwek
4. po tren ryz bialy, mieso(kurczak,wolowina,czasem wieprzowina), warzywa
5. ryz brazowy, czasem makaron, mieso(kurczak,wolowina,czasem wieprzowina)
6. jajka/twarog+ troche chleba

W pierwszym posiłku brakuje białka a w ostatnim wywaliłbym chleb bo przypuszczam że masz skłonności do zatłuszczania się, wtedy zostanie tylko białko z tłuszczami. Ogólnie dieta wydaje się dość dobra. Jeśli jesteś endomorfem to masz genetycznie szeroką talię co automatycznie pomniejsza klatkę do tego dochodzi zatłuszczenie. Osoba która ma 110 w klacie a 70 w tali (ektomorf) będzie napewno wyglądała znacznie lepiej niż ktoś kto ma 115 w klacie i 90 w tali i na to ciężko coś poradzić. Dodatkowo klatkę bardzo długo się buduje. Skoro masz technikę na pewno dobrą dieta widać też jest dobra to nie zostaje ci nic jak ćwiczyć i się nie poddawać. I nie sugeruj się tym jaką ktoś ma klatę z zdjęć na forum czy z gazet bo oni walą koxy jak się patrzy.

Raczej nie mam sklonnosci do zatluszczania sie bo zawsze bylem chudzielcem, moj ojciec tak samo a jestem prawie identyczny jak on;D
I spokojnie nie sugeruje sie takimi osobami, bardzo latwo mi rozpoznac kto bierze a kto nie, na silowni tak samo mam z tym duza stycznosc.
Bede sie musial skoncetrowac na czuciu miesniowym a nie na ciezarach.

A rano bialko, platki jem z mlekiem, moze nie ma tam za duzo bialka ale zawsze. Niestety dla mnie sniadanie to najgorszy posilek, i jem na przymus czesto, dlatego raczej nie zmienie nic w tym.

Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-25 13:56:32

Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-25 13:58:23

Ja również kiedyś miałem problem z klatką. Podstawa to technika ćwiczeń. Szybkie podnoszenie (1-2 sekundy), wolniejsza faza negatywna (2-3 sekundy). Cały czas musisz czuć mięśnie, bo praca łatwo przechodzi na triceps i barki. Do tego ciężary - takie, które pozwolą na pełne kontrolowanie ruchu, czucie pracy mięśnia, żadnego wybijania, aby tylko zrobić odpowiednia liczbę powtórzeń z zaplanowanymi ciężarami.

Wywal suwnicę, hammery, linki. Zacznij od płaskiej, później skos i rozpiętki (obojętnie czy na hantlach czy butterfly). Sztanga jest ok, choć niektórym lepiej ćwiczy się na hantlach, pozwalają lepiej kontrolować piersiowe, złączyć je przy wyproście i dodatkowo np. napiąć mięśnie. Przy tym wszystkim pełna koncentracja na pracy mięśnia, poczuj, że jesteś w nim, napinaj przy wyciskaniu. Nie panikuj, nie zniechęcaj się.

Klatka to wdzięczny mięsień, wystarczy trzymać się pewnych zasad.

A lawka prosta jest koniecznoscia? bo tam namniej czuje miesnie. Myslalem sztanga na skosie, pozniej hantle na skosie, pompki na poreczach i rozpietki.

Powiem ci tak ławka prosta może iść spokojnie do wywalenia. Zrób sobie 3-4 serie pompek na poręczach bez prostowania rąk z przeniesieniem jak największej ilości ciężaru na klatkę(na forum jest chyba temat cały na temat pompek na poręczach). Jest to przez wielu uważane za najlepsze ćwiczenie na klatkę gdyż katuje tak tricepsów czy barków i można nim jeszcze bardziej rozciągnąć klatkę. Tylko potrzeba albo kamizelki do tego ćwiczenia albo pasa z dodatkowym obciążeniem. Spróbuj sobie zrobić coś takiego może: 1 ćwiczenie 3s pompek na poręczach, 2 ćwiczenie 3s skos dolny hantlami, 3 ćwiczenie 3s skos górny też hantle i jak dla ciebie to mało to możesz dać sobie rozpiętki na płaskiej. Tylko nie licz że po miesiącu ci klata urośnie nie wiadomo jak. Rób taki trening przez przykładowo 2 miesiące. Tydzień przerwy. Te same ćwiczenia ale od końca (albo zmienić kolejność) kolejne 2 miesiące. Znowu tydzień przerwy. I jak nadal żadnych efektów nie będzie to kombinuj dalej. Mam nadzieje że pomogłem :)