twarog

7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 200ml mleka - 2 jaja -chleb razowy 2 posiłek: -Chleb razowy+polędwica+ser żółty+sałata -oliwa z oliwek 25g 3 posiłek: -Oliwa z oliwek 25g -Marchew 100g -rodzynki suszone ok.100g 4 posiłek 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc kurczaka 100g -Owoc 19:00-19:30 5 posiłek po terningu: -Cyc Kurczaka 100g -ryż biały [...]

Wiek : 23 Waga :82 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :przed wakacjami 3 miesiące Uprawiane inne sporty :----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, drążek Dieta :jem wszystko i dużo :D twaróg z rana i wieczorem Przeciwskazania medyczne :---- Zażywane suplementy :----- [...]

Dzięki za podpowiedz Panowie. Kazimierzu, carb back loading to tylko na redukcji chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) [...]

Białko to także chude ryby, twaróg, jaja.

spoko na sama kolacje mozesz zjesc twarog, pewnie zaden problem

[...] + rodzynki - koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2% II śniadanie (11:00): - bułka pełnoziarnista z serkiem, 2plastrami sera żółtego i 8 milimetrową warstwą twarogu - w sumie dwie takie bułki Obiad (15:30): -to co będzie -93g tuńczyka -2 kapsułki tranu rybiego Przed siłownią (18:30): -owoce (kilka jabłek) -= trening =- zaraz po [...]

Sie zalejesz chłopie... przed snem twaróg ew serek wiejski + jakies tłuszcze typu oliwa z oliwek. Daj trening do odpowiedniego działu - pewnie jest przeładowany - a pozatym wedłóg mnie sa 2 przyczyny - brak diety ( za mało kcal dostarczasz ) i zły trening ( lepiej mniej a dobrze ). Pozatym wklej ankiete bo staz nieznany.

6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajkaorzechy włoskie 10:00 lub 10:30 razowiec mieso warzywa maśło 14:00 lub 15:30 (zalezy od szkoly/praktyk) Ryz + piers kurczaka + jakies warzywko ogorek pomidor etc oliwa 15:00 lub 16:30 silownia (zalezy od szkoly/praktyk) Po silowni 17:00 lub 18:30 [...]

Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma 100 93 2 2 14 Mleko z lnem,pes.dyni i płat.ryżow 420 550 25 25 45 Posiłek nr2 10:55 Wafle ryżowe - Jumbo 100 414 [...]

No nie wiem jak to zrobić w mniejszych porcjach skoro trzeba jeść co 2-3 godziny a nie co 45min. :/ A w ogóle mam takie pytanie. Wiem, że nie do końca na temat, ale nie chcę robić nowego tematu. Bo trening miałbym po szkole, więc dwa posiłki ryż+kurak+warzywka jadłbym w domu + na noc twaróg. Więc co bym mógł wrzucił do szkoły? :) Zmieniony przez - [...]

hahaha mówiłem :-) Jak chcesz w lidlu masz dobrego kurczaka wędzonego, jest udko i chyba pierś też. Czyu zrobić pastę z makreli i twarogu, lepsze to bedzie to od biedronkowego gyrosa. jak chcesz na szybko to tortilla, jakiś serek typu almette, czy w lidlu jest taki białkowy też, do tego łosoś jakieś czy nawet twaróg, warzywka i tortile pierwsza [...]

ja gotuję 1-3 woreczki ryżu/kaszy gryczanej/etc.. na jeden posiłek spożywam 0,5-1 woreczek - zależnie od tego ile godzin pracuję czy mam np wolne - do tego jajka na twardo, do gryki biały ser (kupujesz kostki po 200-250g). jajka zjadam raczje na drugie śniadanie, a ser raczej wieczorem (choć różnie bywa). warzywo - kiszony ogórek, papryka, [...]

I -Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 3białka jaj na pewno nie mają tyle białka, w 100g białka z jaj kury jest około 10-11g białka 50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t słabe źródło białka -chleb Graham 150g 66,6ww [...]

Napisałem jeszcze raz prosze oceniac: -Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -pestki dyń 50g 12.25b 6.35ww 23t 278kacl -3 jaja-białko 16.35b 46,45b ok.100ww ok35g t ok.828kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t -chleb Graham 150g 66,6ww 11,4b 2,55t -2 jaja (białko) -warzywa 40,5b ok.67ww 8,15t 380kacl III -Ryż 100g 7.6b [...]

Moja dieta wygląda następująco: 1 Puszka tuńczyka 2 Twaróg chudy 3/4 kostki 3 Pierś z kurczaka 150g 4 Mleko granulowane odtłuszczone 83g 5 4 jajka W każym posiłku spożywam węgle w ilości 525 kcal. Np. 2-4 kromki chleba, albo woreczek ryżu, makaron, kaszka manna Reszte kcal uzupełniam cukrem tak że zawsze w kazdym posiłku jest 525 kcal pochodzących [...]

nie za dobrze bo bialko ciagniesz glownie z produktow mlecznych co nie jest dobrym wyjsciem zamien najlepiej te kefiry jogurty nawet twarog tez, na mieso i ryby co nie wspomne o laktozie znajdujacej sie w produktach mlecznych ktorej wogole nie powinno byc w twojej diecie

Nie jestem ekspertem, ale napewno kolacja (posilek 4) jest be. Na kolacje bialko z tluszczem, np. twarog z oliwa. Ja nie moge jesc twarogu na noc, bo dziala na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn). Kajzerki chyba tez nie powinny byc, z pieczywa raczej chleb razowy. [...]

b/t/w zgadza Ci sie z bilansem kalorycznym ? W sniadaniu zamien platki kuku na owsiane moim zdaniem za duzo jogurtu zamien to na inne zródło bialka po treningu zamiast pierogów ryż +mięsko przed snem twaróg

[...] Płatki owsiane Jajo kurze Ogórek jedno jajo??daj ze 2-3jaja,ogorka wywal dodaj orzechy/pesttki do owsianki Posiłek B (w szkole) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek to maslo wywal daj oliwe lub prawdziwe maslo lub orzechy/pestki pieczywo daj razowe Posiłek C (przedtreningowy) Ryż biały Marchew Mięso z piersi [...]

Oke, jeżeli nie może być tak jakbym chciał, to co powiesz o tym? :) Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g słonecznik 20g dwa jajka dwie kromki chleba razowego Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 [...]