POŁĄCZENIE PARTII MIĘŚNIOWYCH

witam
wiem że owy temat był nie raz omawiany -ale nie w tym sensie który przedstawie ;)
Zacznijmy od tego że wyłącznie moge ćwiczyć piątek-sobota-niedziela (praca). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej dlatego obciążam mięśnie, ćwicze także progresją. Nie wiem czy mam odpowiednią regeneracje...ale wydaje mi się że przy tej kombinacji jest ok.
ahhha i jeszcze jedno odpuściłem sobie robienie klatki i pleców ponieważ mam je dobrze rozbudowane a wziąłem się za partie które wymagają roboty ;) więc
Piątek: biceps-triceps
sobota: nogi-brzuch
niedziela:barki-przedramie-kaptury
ćwiczone w superserjach.
Prosze o opinie.

pomijanie którejś partii to błąd w ten sposób doprowadzisz do dysproporcji
na treningu silowym trenujemy ZAWSZE CAŁE CIAŁO
daj jeszcze pełną ankiete działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 23:37:28

Trening 3x w tygodniu pod rząd to bardzo kiepski pomył.

Viren

Trening 3x w tygodniu pod rząd to bardzo kiepski pomył.

Koleś pisze z prośbą o pomoc, bo nie ma czasu oprócz tych 3 dni i nie wie jak się do tego zabrać przy takiej gęstości treningowej, a w odpowiedzi post w stylu "to co proponujesz sie nie nadaje" i koniec. Bardzo mu pomagacie takimi postami, naprawdę :). Zamiast tego, może lepiej coś zaproponować?

Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-11 12:20:26

Wiek : 23

Waga :82

Wzrost :188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :przed wakacjami 3 miesiące

Uprawiane inne sporty :-----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, drążek

Dieta :jem wszystko i dużo :D twaróg z rana i wieczorem

Przeciwskazania medyczne :----

Zażywane suplementy :-----


Zmieniony przez - sakon_29 w dniu 2013-11-11 12:48:25

wiem że pominięcie partii to nie jest dobry pomysł ale w moim przypadku to teraz mam dysproporcje chcem trochę dorównać ramionami do np:klatki i dopiero wtedy dorzucić klatke i zacząć trenować każdy mięsień. Tylko właśnie martwi mnie te 3 dni pod rząd dlatego własnie po robieniu w piątek bicepsa-tricepsa na drugi dzień nie obciążam już ramion tylko robie nogi i brzuch podobnie w niedziele.

Ambu91

Czekałem na ankietę, jak mu mam cokolwiek doradzić jeśli nic o nim nie wiem, skończ spamować i szukać błędu tam gdzie go nie ma a twój post także nic nie wnosił do tematu.
Napisałem to co mogłem wywnioskować z tego co do tej pory napisał.

sakon_29

Nie wyrównasz dysproporcji opuszczając partie które masz mocniej rozwinięte

Nie masz w ogóle podstaw, proponowałbym wziąć się za jakieś proste FBW 2x w tygodniu piątek/niedziela [znajdziesz w postach podwieszonych] na razie bo za splity nie masz co się łapać bo i tak ich nie wykorzystasz.
A jesli nie masz innych dni treningowych to będzie na początku przy FBW nie wyrobisz z regeneracją a to da ci podstawy do dalszych treningów.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-11 16:28:59