Grupowanie partii mięśniowych...

Witam!
Mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak:
Pon: klata + triceps + brzuch,
Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch,
Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch,
Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch.
Czekam na Waszą pomoc...

wklej ankietę, trening i wyniki w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu

nie możesz, to nie polega na robieniu klatki i bicepsa cały czas

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : masa ze szczególnym naciskiem na klatke i biceps

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : wychowanie fizyczne w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : Mam, staram się stosować, niestety nie w kazdy dzien wychodzi...

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Megabol dibencozide, Gainer: Max Gain 6000, Białko: Trec ultimate protein

Max wyciskanie leżąc to 65kg. Przysiad i martwy ciąg ćwiczę, ale nie robiłem maxów.

priorytet nie polega na zajezdzaniu tych parti tylko częściowym "olewaniu innych".
Ale według mnie przy tym stażu nie potrzeba robić priorytetów. Zamieniaj czasem treningi split na fbw i odwrotnie to będziesz miał pewność powolnego ale stałego rozwinijania ciała

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 22:58:13

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 22:58:40

To mój trening:
Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg)
2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +2kg)
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) 4s. x 12 powt.
5. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresyw. +5kg)
6. Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie "francuskie") 4s. Powt: 12, 10, 8, 8.
7. Pompki na poręczach 3s. x 6powt.
8. Trening brzucha - ABS
Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek.
Środa
1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt.
2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg)
3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 s. Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +5kg)
4. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +2kg)
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg)
6. Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko na "modlitewniku" (podchwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8.
7. Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej 4s. Powt: 12, 10, 8, 8.
8. Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8.
9. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt.
10. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt.
11. Trening Brzucha - ABS
Przerwy między seriami: Grzbiet: 120 sek. Biceps: 90 sek. Kaptury: 60 sek.
Piątek
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg)
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4s. x 12 powt. (ciężar progresywny +2kg)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +5kg)
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 12 powt (ciężar progresywny +2kg)
5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresyw. +2)
6. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg)
7. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg)
8. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresyw. +1)
9. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3x12
10. Odwracanie i nawracanie przedramienia w oparciu o ławkę prostą 3 serie x 12 powt
11. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12
12. Trening Brzucha - ABS
Przerwy między seriami: Klatka - 120 sek. Barki - 120 sek. Przedramiona 60 sek.
Sobota
1. Półprzysiad ze sztangielkami 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. (ciężar progresywny +2kg)
2. Wypychanie ciężaru na "suwnicy" poziomej 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. (ciężar progresywny +9kg)
3. Przywodzenie nóg na maszynie 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. (ciężar progresywny +5kg)
4. Prostowanie nóg na maszynie 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. (ciężar progresywny +7kg)
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej palcami nóg 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +9kg)
6. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +9kg)
7. Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko na "modlitewniku" (podchwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8.
8. Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko podchwytem w pozycji stojącej 4s. Powt: 12, 10, 8, 8.
9. Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt neutralny) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8.
10. Trening Brzucha - ABS
Przerwy między seriami: Uda: 90 sek. Łydki: 60 sek. Biceps: 90 sek.

Wow nie za dużo tych serii na niektóre partie. Jak dobrze widzę to masz 16 serii na klatkę jednego dnia. Według mnie to lekka przesada, lekko mówiąc.

koles poczytaj troche o treningu. podziale partii. ogolnie to rob sobie FBW i podstawowe cwiczenia. przysiad martwe ciagi wyciskania na klate barki.