BBek

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

175

przeczytanych postów

971

napisanych postów

Imię Julek

Nazwisko XYZ

Wiek 34

Zawód/studia Politechnika Wrocławska

Województwo Śląskie

Miasto Częstochowa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Mam, Rozkład BTW: Białko 137g, Tłuszcze 81g, Węglowodany 280g

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.11.2016 (23:29)

Data rejestracji 20.01.2009 (00:00)

Wzrost: 187 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 9%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 33 cm

Obwód klatki piersiowej: 98 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: 80 cm

Obwód uda: 54 cm

Obwód w pasie: 77 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Tycie na redukcji PROBLEM witam! na początek ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 24 waga : 78 wzrost : 187 cel treningowy : redukcja, zbicie fatu na ok. 12%, w celu pozbycia się opony z brzucha, obecnie na poziomie 14.5% staż treningowy na siłowni : 1 rok uprawiane inne	4	2016-04-19 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i suplementacja do oceny witam! prosiłbym o ocene diety i suplementów do jej uzupełnienia. oto moja ankieta: płeć : mężczyczna wiek : 21 waga : 74kg wzrost : 187cm cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 2 miesiące uprawiane inne sporty :	2	2013-12-11 16:10
Trening dla początkujących	Split do oceny. witam! mam 21 lat. ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. ok. 2 lata temu zakonczylem moją 1.5 roczną przygode z siłownią. podstawowa wiedza z zakresu treningu, suplementacji i diety nie jest mi obca, więc prosiłbym o nie odsyłanie do tematów	5	2013-10-27 14:54
Trening dla początkujących	Trening do oceny celem treningu jest oczywiście masa ;) proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. wtorek 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. powt: 12, 8, 8, 6. 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej	3	2013-10-17 15:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i suplementacja do oceny witam! mam 21 lat, 73kg i 187cm wzrostu. cel diety to oczywiscie masa ;) śniadanie: 680 kcal 1. 2 jajka na twardo, 2. mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) suple: 3. 1 porcja białka: wpc 80 łowickie lub sfd wpc protein econo v2	1	2013-10-17 16:45
Odżywki i suplementy	Odżywki po terminie witam! cwiczylem na silowni jakis czas temu i zostal mi gainer, bialko, monohydrat kreatyny, aminokwasy. problem w tym, ze odzywki są po terminie 1.5 - 2 lata. czy bezpieczne jest je brac? jakie moga byc skutki uboczne spozywania przeterminowanych	5	2013-10-06 17:06
Trening dla początkujących	Trening do sprawdzenia płeć : mężczyzna wiek : 20 waga : 70 wzrost : 185 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 1 rok uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt	3	2012-02-13 11:47
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego celem mojego treningu jest masa. suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. poniedziałek 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. powt: 12, 8, 8, 6. 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce	5	2011-12-08 01:28
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety witam! mam 19 lat, 66kg i 185cm wzrostu. cel diety to oczywiscie masa ;) śniadanie: 1. 2 jajka na twardo, 2. mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. dibencozide 1 tab. 5. vitamin plus olimp 1 tab. 6. gold	3	2011-12-02 10:10
Odżywki i suplementy	Zestaw na masę witam! chciałbym prosić was o pomoc w doborze supli na mase. mam 17 lat, 183cm wzrostu 56kg. mój staż to 6 miesięcy. (niestety masa słabo mi idzie: 1kg na miesiąc :/). mam ułożoną dietę, którą staram się stosować, ale nie mam czasu jeść 5 posiłków	12	2009-04-21 16:15
Odżywki i suplementy	BCAA? witam! moi wspoluczestnicy silowni bardzo chwalą sobie bcaa - twierdza, ze bez aminokwasow ani rusz. sam znalazlem na tym forum test bcaa na grupie osob i rzeczywiscie bcaa przynosilo efekty. wiec mam dylemat czy warto inwestowac w bcaa majac na	14	2009-10-25 23:04
Odżywki i suplementy	BCAA XTRA witam! kiedy i z czym mogę przyjmowac bcaa xtra? dt: rano naczczo biore kreatyne mono 5g, dibencozide i nitrix oxide. po śniadaniu vitamin-plus, gold omega 3 i testosterol. przed treningiem nitric oxide i dibencozide. bezpośrednio po treningu	8	2010-03-05 21:20
Trening dla początkujących	Poprawienie wyglądu klaty <br><br>witam! chciałbym was prosić o pomoc. chciałbym aby moja klatka wypełniła się w miejscu zaznaczonym czerwonym kółkiem. zdjecie jest sprzed paru miesiecy, ale ogolny wyglad klatki jest	9	2010-01-05 23:42
Odżywki i suplementy	Cold fusion + mono? witam! jak fajnie połączyć 2 suplementy: cold fusion 820g i mono vitalmaxa? ktos pomoze?	2	2009-11-22 09:09
Trening dla początkujących	Który plan na mase? witam! płeć : m wiek : 17 waga : 63kg wzrost : 184cm cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, dieta : yes, i have przeciwskazania	4	2009-11-19 20:09
Odżywki i suplementy	CNP Pro-GF NOx <br><br>witam! co sądzicie o tym suplemencie na cykl: informacja o produkcie pro gf opiera swój skład na kombinacji etyl estru kreatyny, peptydu glutaminy, argininy oraz beta alaniny. razem te	1	2009-11-15 00:29
Trening dla początkujących	Kolejnosc cwiczen na klate witam! moj trening na klate sklada sie z 4 cwiczen : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej (jeden tydzien glową w górę, drugi tydzień glową w dół) rozpietki na maszynie rozpietki na plaskiej i teraz moje pytanie: lepiej zrobić najpierw	3	2009-10-26 14:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny mój wzrost: 184cm waga: 61kg dieta na mase 1. sniadanie: płatki owsiane 70g mleko 3,2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem suma: 802 kcal, btw: 34/36/92 2. drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego (3	3	2009-10-22 20:37
Odżywki i suplementy	Przeterminowany nitric oxide witam! posiadam przeterminowany 3 miesiące suplement nitric oxide firmy aminostar. jeżeli zaczne go brać to nie zatruje się, ani nic innego mi się nie stanie?	3	2009-10-04 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Idealne btw gainera lub posiłku potreningowego... witam! w jakich proporcjach najlepiej jest jeść posilek potreningowy, bądź gainer? 15b/85b, 20b/80w, 30b/70w a moze 50/50? rozwazmy przypadek jesli cwiczacemu zalezy na masie. pozdrawiam i czekam na odpowiedzi... sogi!	3	2009-10-03 12:25
Trening dla początkujących	Bieganie na biezni, wskazane na masówce? witam! czy dobrze robię ze w ramach rozgrzewki przed treningiem, biegam na bieżni ok. 8 min? wszyscy na siłowni krytykują mnie, że tylko spalam kalorie i biegając nic nie przytyje. ktoś powie jak z tym jest?	7	2009-09-25 22:34
Odżywki i suplementy	Jak stosować to wszystko? witam! chciałbym się zapytać jak stosować niżej podane suplementy, czy też może z czegoś zrezygnować? oto one: megabol dibencozide force, moja propozycja: dnt: 1 kaps rano na czczo, dt: 1 kaps rano na czczo i 1 30 min przed treningiem. kreatyna	7	2009-09-06 20:16
Trening dla początkujących	Grupowanie partii mięśniowych... witam! mam problem z połączeniem partii mięśniowych. proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...jak narazie wygląda to tak: pon: klata + triceps + brzuch, śr: plecy + biceps + kaptury + brzuch, pt: klata + barki +	7	2009-09-05 13:11
Trening dla początkujących	Plan Treningowy na mase do oceny poniedziałek 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny	2	2009-08-26 11:02
Trening dla początkujących	Trening ma mase do oceny płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 60 wzrost : 184 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) dostęp do sprzętu	6	2009-08-05 13:13
Odżywki i suplementy	1 cykl witam! co myślicie żeby na mój 1 cykl kupić następujące suple: vitalmax creatin 250mesh 1200g (większe sie oplaca, bede mial na przyszlosc) aminostar nitric oxide 120 kaps vitalmax aakg 60 kaps vitalmax dextroza 1230g oczywiscie w domu mam	7	2009-08-02 12:58
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w zkorygowaniu diety witam! chciałbym prosić was o pomoc w zmianie ilości jadanych przeze mnie produktów na większe, ponieważ poniższa dieta ukladana byla na 54kg, a teraz ważę już 60. oto ona: śniadanie: 300ml mleka 3,2%, 2 jajka, 70g płatków owsianych, 10g	1	2009-07-30 10:54
Odżywki i suplementy	Olimp glukozamina profilaktycznie? witam! mam 17 lat i mój staż na silowni to 7 miesiecy. zastanawiam się czy nie zainwestować w glukozamine olimpu, ponieważ bardzo dużo osób na siłowni skarży sie na stawy. sam jeszcze nie mam żadnych z nimi problemów, ale może kupić te glukozamine,	5	2009-06-18 12:09
Odżywki i suplementy	Dibencozide stosowanie witam! krótkie pyttanie: jak zalecacie stosować dibencozide magnum megabola? jak w dt, a jak w dnt? czekam na pomoc...	12	2009-06-13 16:00
Odżywki i suplementy	Stosowanie supli witam! zakupiłem następujące suple, ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. a więc mam: 5kg max gaina firmy oxy gen 1,5kg białka ultimate protein treca dibencozide megabol 200kaps olimp vita-min plus 30 kaps. olimp gold omega 3 60	4	2009-06-01 21:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Tycie na redukcji PROBLEM	2016-04-19 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-10-27 07:30
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-10-26 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i suplementacja do oceny	2013-12-11 23:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i suplementacja do oceny	2013-12-11 16:13
Trening dla początkujących	Split do oceny.	2013-11-02 00:14
Trening dla początkujących	Split do oceny.	2013-10-27 21:31
Trening dla początkujących	Split do oceny.	2013-10-27 18:05
Odżywki i suplementy	Odżywki po terminie	2013-10-06 17:14
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego	2011-12-08 23:02
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego	2011-12-08 12:18
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego	2011-12-08 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety	2011-12-02 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety	2011-12-02 10:11
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-07-06 12:24
Trening dla początkujących	Ocena, poprawa i skrócenie planu	2010-03-22 21:36
Trening dla początkujących	Poprawienie wyglądu klaty	2010-01-06 00:07
Trening dla początkujących	Poprawienie wyglądu klaty	2010-01-05 23:47
Trening dla początkujących	Który plan na mase?	2009-11-20 16:02
Trening dla początkujących	Który plan na mase?	2009-11-19 21:11
Odżywki i suplementy	BCAA?	2009-10-26 22:45
Odżywki i suplementy	BCAA?	2009-10-26 18:29
Odżywki i suplementy	BCAA?	2009-10-26 17:50
Odżywki i suplementy	BCAA?	2009-10-26 00:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2009-10-23 15:46
Odżywki i suplementy	Przeterminowany nitric oxide	2009-10-04 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Idealne btw gainera lub posiłku potreningowego...	2009-10-03 12:55
Trening dla początkujących	Bieganie na biezni, wskazane na masówce?	2009-09-25 22:56
Trening dla początkujących	Bieganie na biezni, wskazane na masówce?	2009-09-25 22:39
Odżywki i suplementy	Jak stosować to wszystko?	2009-09-06 20:43